På trods af deres popularitet er rensninger ikke altid den mest sunne mulighed. Eksperter har afvejet deres skadelige virkninger, og undersøgelser har understreget, at rensninger og detoxer, såsom bagepulver-detox, ofte mangler effektivitet.
Den tynde på renser
Detoxes og rensninger ser ud til at være voldsomt i disse dage. En smadring af sammenvoksninger og madkombinationer, der er karakteriseret som rens, har fået trækkraft på Internettet. Fad detoxes har endda fået berømtheder påtegninger.
Men er der bevis for, at de faktisk aflaster kroppen for skadelige giftstoffer? Og er der nogen videnskabelig opbakning bag deres sundhedsmæssige fordele?
Ifølge Mayo Clinic er det enkle svar: Nej, der er ingen kendte fordele ved detox-diæter. Den nationale sundhedsvæsen i Det Forenede Kongerige kalder detox-diæter "irrationelle og uvidenskabelige." Nogle mennesker har hævdet at føle sig bedre efter "rensning", skønt Mayo Clinic har mistanke om, at dette kan skyldes, at man forkaster stærkt forarbejdede fødevarer, mens de var i kosten.
Modet rensning giver ikke en langsigtet løsning til vægttab. Snarere ved at holde sig til en varieret diæt med masser af frugter og grøntsager samt fuldkorn og magre proteinkilder, vil det fremkalde varige resultater.
Bagning Soda Detox
Der er meget lidt dokumentation, der angiver fordelene ved vægttab ved rensning af bagepulver eller en detox med bagepulver. Et par studier peger imidlertid på natron som en måde at forbedre atletisk præstation.
En lille undersøgelse fra marts 2013 i European Journal of Physiology med kun 12 modstandstrenede mandlige deltagere, fandt, at når atleter indtager bagepulver 60 minutter før en styrketræningssession med lavere legemer, kunne de gennemføre flere gentagelser med mindre muskeltræthed end dem, der spiste placebo.
I en anden lille undersøgelse af 21 veluddannede cyklister, der blev offentliggjort i december 2014-udgaven af PLOS One, viste deltagerne, der indtog bagepulver 60 minutter før træning, forbedret cykelydelse.
Når det er sagt, skal natron ikke indtages i store doser. Det amerikanske nationalbibliotek for medicin oplyser, at bagepulver i stedet for at få atleter til at yde bedre, faktisk kan gøre dem ude af stand til at udføre. Du skal overveje farerne ved at drikke bagepulver, inden du indtager det i enhver situation.
Alternativer til citron og vægttab
Selvom en citronsaftrensning alene ikke ville give den nødvendige tilskud til en sund kost, har indtagelse af citron, især i vand, fordele. Ifølge Cleveland Clinic kan citronvand:
- Hjælp til fordøjelsen.
- Lever en god dosis C-vitamin
- Giv kalium.
Desuden hjælper citronvand med vægttab i den forstand, at det kan erstatte sukkerholdige alternativer, såsom appelsinsaft. Better Health Channel i Victoria, Australien, anbefaler andre sunde slankekure til slankekure, herunder:
- Undgå "yo-yo" diæter eller crashdiet, der vil have en skadelig langtidseffekt.
- Forøgelse af dit indtag af frugt og grøntsager.
- Skæring af alkohol og mættet fedt og erstatning af sukkerholdige drikkevarer med vand.
- Spise et stort udvalg af mad fra alle fødevaregrupper.
NIH National Heart, Lung and Blood Institute har også vejet ind på måder til effektivt og sundt at kaste pund. De rådgiver om at skifte tegn, der kan udløse uønsket spisning. For eksempel, hvis du ofte overspiser med en bestemt ven, kan du overveje at møde i en ikke-mad indstilling.
