At holde op med at ryge er en af de mest afgørende ting, du kan gøre for dit helbred. Du mindsker dine chancer for hjerte-kar-sygdom, visse typer kræft, lungesygdom og kroniske infektioner. Ifølge American Cancer Society er der over 4.000 forskellige typer kemikalier i tobaksrøg, og mere end 60 af dem er kræftfremkaldende stoffer eller kræftfremkaldende stoffer. Du begynder processen med at afgifte din krop, så snart du holder op med at ryge.
Trin 1
Spis fødevarer med mange antioxidanter som C-vitamin, såsom appelsiner, spinat, tranebær, peberfrugter og mango. Ifølge National Institute of Health Medline Plus er C-vitamin en kraftig antioxidant, der kan hjælpe med at reparere skader på din krop forårsaget af rygning. Hvis du ikke får nok C-vitamin fra de fødevarer, du spiser, kan du overveje at tage et over-the-counter supplement.
Trin 2
Drik mindst to liter vand om dagen for at hjælpe med at rense toksinerne fra dit system. Når du ryger, lægger du en enorm belastning på de afgiftende organer i din krop, der hovedsageligt er lymfeknuder, lever, nyrer, lunger og hud. Vand hjælper med at skylle giftstoffer fra din krop og holder dig hydreret. Forbliver hydreret kan hjælpe med at bekæmpe nikotinabstinenssymptomer som hovedpine eller svedtendens.
Trin 3
Træ udendørs i områder uden forurening. Giv dine lunger en chance for at åbne op og tage frisk luft ind. Træning er en fordelagtig måde at bekæmpe overskydende vægtøgning efter at du har afsluttet med at ryge og hjælper med at rense dine indre organer ved at fremme øget cirkulation og blodgennemstrømning. Træning fremmer også strømmen af lymfevæsker, hvilket hjælper med at afgifte hele din krop.
Trin 4
Drik grøn te. Ifølge University of Maryland Medical Center indeholder grøn te antioxidanter, der hjælper med at reparere skaderne forårsaget af frie radikaler i cigaretrøg. At drikke grøn te kan endda hjælpe med at forhindre skader på frie radikaler på din krop, for eksempel hvis du udsættes for andre, der ryger, efter at du er stoppet.
Trin 5
Tag et lakrids rodtilskud. Ifølge University of Maryland Medical Center er lakridsrød en slimløsende middel, som hjælper med at opbryde slim i dine lunger og lindre luftvejene. Du kan tage lakridsrød i flydende eller kapselform. Lakridsrød findes i de fleste medicinal- og helsekostbutikker.
Advarsel
Spørg din læge, inden du tager urtetilskud, især hvis du har nogen medicinske tilstande eller tager medicin.
