Kreatin er bedst kendt for at forbedre atletiske præstationer hos unge; det kan dog også forbedre symptomerne på visse medicinske tilstande, herunder Parkinsons sygdom, muskeldystrofi, en muskelsygdom kaldet McArdle's sygdom og en øjensygdom kaldet gyratatrofi, ifølge MedlinePlus. Tal med din læge for at afgøre, om kreatin er sikkert for dig, og den rigtige dosis til at bruge til dine formål.
Indlæser dosis
Atleter begynder ofte at tage kreatin med en ladningsdosis i to til fem dage. Denne dosis er højere end hvad de vil tage, når de øger deres kropslager med kreatin. Denne dosis kan være 5 gram kreatin taget fire gange om dagen eller ca. 20 gram om dagen ifølge University of Maryland Medical Center. At tage denne kreatin sammen med en kilde til kulhydrat, såsom frugt eller stivelsesholdig mad, kan forbedre dens absorption. Hvis du ikke ønsker at tage en stor påfyldningsdosis kreatin, tager nogle mennesker 9 gram per dag i 6 dage eller 3 gram per dag i 28 dage, hvoraf begge kan forårsage en lignende stigning i dine kreatinniveauer.
Vedligeholdelsesdosis
Når en atlet er færdig med at tage belastningsdosen, vil han typisk sænke mængden af kreatin, han tager hver dag, til en vedligeholdelsesdosis på ca. 2 gram pr. Dag, selvom nogle mennesker bruger en vedligeholdelsesdosis så højt som 5 gram per dag. Så længe du tager kreatin, bør du også drikke mindst 64 ounce vand pr. Dag, anbefaler MedlinePlus, fordi dine muskler holder mere vand, når du tager dette supplement.
Til sundhedsmæssige problemer
Dosis til kreatin varierer afhængigt af den tilstand, det bruges til behandling. Mennesker med gyratatrofi bruger undertiden en dosis på 1, 5 gram per dag, og folk med muskeldystrofi kan tage 10 gram pr. Dag. Til hjertesvigt bruger folk undertiden en dosis på 20 gram per dag i mellem 5 og 10 dage. Den samme dosis bruges som en ladningsdosis i 5 til 6 dage, når kreatin påbegyndes til behandling af Parkinsons sygdom. Følg denne belastningsdosis med 5 gram pr. Dag kreatin eller 2 gram pr. Dag i 5 måneder og derefter 4 gram per dag i 18 måneder. Alternativt tager nogle mennesker 10 gram per dag kreatin til Parkinsons sygdom.
