Har du hovedpine fra drikkevand? Dette kan komme som en overraskelse, men du kan være overhydreret. At drikke for meget vand kan føre til migræne, kramper, træthed og elektrolytubalance, blandt andre symptomer.
Tip
Et højt vandindtag kan fortynde natrium i kroppen og føre til hyponatræmi. Denne elektrolytforstyrrelse er ofte den skyldige bag hovedpine, forvirring, træthed og irritabilitet.
Dehydrering, overhydrering og hovedpine
Indtil for nylig anbefalede sundhedseksperter at drikke mindst otte kopper vand om dagen. Der er stadig en masse debat om, hvor meget væske der er behov for dagligt for at få et optimalt helbred.
For eksempel oplyser Mayo Clinic, at vandindtag afhænger af alder, aktivitetsniveau, generel sundhed, klima og andre faktorer. De nationale akademier for videnskaber, ingeniørvidenskab og medicin anbefaler på den anden side forbrug af 11 og en halv kopp væske per dag for kvinder og 15 og en halv kopp til mænd. Frugt, grøntsager, supper og andre fødevarer med højt vand tæller med til dit daglige væskeindtag. Harvard Health Publishing siger, at sunde mennesker måske drikker fire til seks kopper vand dagligt.
Én ting er sikker: at drikke for meget vand kan være lige så skadeligt som at drikke for lidt. Både dehydrering og overhydrering kan føre til hovedpine og påvirke dit generelle helbred.
Et lavt væskeindtag, opkast, diarré og intens træning kan alle bidrage til dehydrering. Dets symptomer inkluderer sløvhed, svimmelhed, tørst, tør mund og humørsvingninger. Hovedpine er også et tegn på dehydrering, ifølge Harvard Health Publishing.
At drikke for meget vand er heller ikke bedre, da det kan føre til hyponatræmi, en almindelig elektrolytforstyrrelse, der er kendetegnet ved lave natriumniveauer i blodbanen. Denne tilstand kan forårsage ændringer i mental status såvel som muskelkramper, hovedpine og endda død.
Hovedpine fra drikkevand
Hvis du får hovedpine fra drikkevand, kan hyponatræmi være den skyldige. For høje vandniveauer i kroppen kan fortynde natrium i blodet, hvilket kan føre til elektrolytubalance. På samme tid begynder dine celler at kvælde, påpeger Mayo Clinic. Disse biokemiske reaktioner kan forårsage forskellige symptomer, der spænder fra milde til svære:
- Træthed og lav energi
- Muskelkramper og spasmer
- Hovedpine
- Irritabilitet
- Forvirring
- kramper
Der er to hovedtyper af hyponatræmi, ifølge en rapport fra november-december 2014, der blev offentliggjort i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .
Den akutte form, der forårsager væskeansamling i hjernen, forekommer inden for 48 timer eller mindre, hvilket forårsager anfald og ændret mental status. Hvis det ikke holdes adresse, kan det føre til koma og død. Ulovlige stofbrugere, maratonløbere og personer med psykogen (primær) polydipsi, en tilstand, der forårsager overdreven tørst, har større risiko for at udvikle denne lidelse.
Kronisk hyponatræmi har mindre alvorlige symptomer, der tager længere tid at sparke ind. Det kan forårsage kvalme og opkast, dårlig appetit, fordøjelsesbesvær og gangforstyrrelser hos ældre.
Hvad kan du om det?
Det bedste du kan gøre for at undgå hovedpine fra drikkevand er at overvåge dit væskeindtag, især under intens træning. Utholdenhedsatleter for eksempel er i højere risiko for hyponatræmi, advarer Mayo Clinic. Intens træning udtømmer elektrolytter og øger tørsten, hvilket får dig til at drikke mere vand end normalt. Et højt væskeindtag vil yderligere påvirke dine natriumniveauer og forstyrre elektrolytbalancen.
True Sport, en organisation, der støttes af det amerikanske antidopingagentur, anbefaler at atleter drikker mindst en ounce vand pr. Pund kropsvægt pr. Dag og justerer denne mængde baseret på aktivitetsniveauer og udetemperatur.
Ideelt set bør du drikke ca. 16 ounces væske to timer før træning og yderligere 8 til 16 lige før træning. Forbruge fire til seks ounces vand hver 15. til 20 minutter under intens træning. Når du er færdig med at træne, vejer du dig selv og drik 16 til 24 ounce for hvert tabt pund.
Lyt til din krop på dage uden træning. Drik vand hver par timer, men gå ikke over bord. Hvis du altid er tørstig, skal du kontakte en læge. Overdreven tørst kan indikere en underliggende tilstand, såsom diabetes eller polydipsi.
