Achilles-senen er et langt bånd af væv, der løber ned ad bagsiden af din kalv og forbindes til din hælben. Det kan blive beskadiget eller stresset fra forskellige øvelser, især løb. Achilles senebetændelse skyldes typisk overforbrug af kalve, som kan forekomme under cykling, men er mere almindelig i aktiviteter med stor påvirkning.
Konsekvenser
Cykling kan gavne akillessenen ved at bygge omgivende muskler til at understøtte vævet. Skader og smerter opstår, når du går på en cyklus efter en lang periode med ubrug og kører i lange perioder uden fordel af gradvis styrkelse. Achilles senen er også under betydelig stress, når man kører op ad bakke. Ridning uden ordentlig opvarmning kan også forårsage smerter eller skader.
Udstyr
Forkert cykeludstyr kan forårsage akilles senebetændelse hos cyklister, ifølge Endurance Corner. Hvis din pedal er forkert justeret, så dine klodser ikke passer korrekt i fodfæste, lægger du muligvis et for stort pres på senen. Pedaler, der får din fod til at udtale, eller forbliver skubbet for langt fremad, mens du kører, kan sile senen og resultere i smerter og ubehag. Cykelsko skal vugge, når du kører, så der ikke forekommer vedvarende stress. Sørg for, at dine sko passer ordentligt på dine fødder, og lad pedalens stress sprede sig over hele din fod.
Interferens
Mens cykling kan være et effektivt middel til at opbygge kalvemusklerne for at undgå senebetændelse, mens du kører, hvis du har en skade som følge af en anden sport eller ulykke, kan cykling forværre tilstanden. Du skal passe på dine ben, selv når du ikke kører. At bære passende sko til at opbygge muskler eller for at lade Achilles hvile, når det bliver træt, er en vigtig daglig vane. Cykelsko skal også give tilstrækkelig støtte til at forhindre, at din ankel drejer, mens du kører, ifølge Stretching Institute. Sko med let hælløft fjerner trykket fra akillessenen og er effektive til at have på sig efter en lang tur, eller når din sene føles følsom. Bær sko med lavere hæle på andre tidspunkter for at fortsætte med at opbygge kalvemuskler som forberedelse til lange ture.
Forberedelse
Cykling kan være hård på akillessenen, hvis du ikke forbereder dig ordentligt til en tur. Ud over at få de rigtige sko og cykeludstyr, skal du forberede dig med korrekt strækning. Strækning skal udføres to gange dagligt, uanset om du kører eller ikke. En af de effektive Achilles-strækningsøvelser er at læne dine hænder mod en væg, mens du står ca. tre meter væk fra overfladen. Bøj dit højre knæ, og sænk din krop, stræk leggmuskler og sener i dit lige venstre ben. Hold i en optælling af 20 og ikke hopp. Vend tilbage til startpositionen og gentag på det andet ben.
