Muskelsvaghed eller træthed er et symptom, der er forbundet med mange forskellige helbredstilstande. Men ofte er det forårsaget af overanstrengte muskler eller en diæt, der efterlader dig træt, fordi den ikke leverer nok energi til din krop. Tilføjelse af de rigtige fødevarer til bekæmpelse af træthed kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Tip
Årsager til muskelsvaghed
Muskelsvaghed er en følelse af, at dine muskler ikke kan udføre det arbejde, de skal udføre. Det kan være forårsaget af noget så simpelt som at overarbejde dine muskler i gymnastiksalen eller under en træningssession, eller det kan være et symptom relateret til noget mere alvorligt.
Hvis din muskelsvaghed skyldes overanstrengelse, bør et par dages hvile sammen med en sund kost og god hydrering forbedre dine symptomer. Men hvis din muskelsvaghed bliver værre, pludselig kommer uden nogen forklaring, eller hvis den er særlig alvorlig, er det vigtigt at tale med din læge.
Muskelsvaghed kan være forårsaget af visse medicin som kortikosteroider, NSAID'er eller statiner. Det kan også være forårsaget af forskellige helbredstilstande, herunder hypothyreoidisme eller anæmi.
En artikel i januar 2017 i _Frontiers in Immunology _cites inflammation og inflammatoriske sygdomme som kræft, diabetes, kronisk træthedssyndrom eller multipel sklerose som en årsag til svaghed og træthed. Det er en almindelig klage blandt mennesker med disse tilstande, men medicinske fagfolk er ikke helt sikre på, hvorfor de forårsager muskelsvaghed.
Interessant nok kan muskelsvaghed også være forårsaget af en stillesiddende livsstil. At sidde i længere perioder kan svække dine muskler, hvilket kan føre til, at du føler dig svag, når du rejser dig eller prøver at bevæge dig rundt. Ofte kan forbedring af din diæt ved at inkludere flere fødevarer til bekæmpelse af træthed forbedre dine symptomer og give dig mere energi.
Er det fysisk eller mentalt?
Muskelsvaghed forveksles ofte med træthed eller bare føler sig træt. Træthed kan være forårsaget af dårlige søvnvaner, stress, angst eller depression. Nogle gange er de bedste fødevarer til bekæmpelse af træthed også dem, der kan løfte dit humør og hjælpe dig med at sove bedre.
Nogle af de bedste fødevarer, der bekæmper træthed og depression, inkluderer omega-3-rige fisk som laks, makrel eller sardiner. Plante kilder til omega-3 fedt inkluderer hampfrø, valnødder, hørfrø og grønne grøntsager. Der er mange undersøgelser af fordelene ved omega-3 fedt fra både fisk og kosttilskud som nogle af de bedste fødevarer, der bekæmper træthed og depression.
En marts 2016-undersøgelse offentliggjort i Journal of Epidemiology and Community Health analyserede 26 kliniske studier på 150.278 deltagere. Forskerne fandt, at de, der spiste mest fisk, havde mindst depression.
Andre fødevarer, der bekæmper træthed og depression, inkluderer syrte kirsebær, pistacienøg, druer, tomater, sort ris og havre. Disse kan hjælpe med at reducere din muskeltræthed ved at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrients i april 2017, fandt, at alle disse fødevarer er gode kilder til melatonin - det hormon, der udskilles, når det er mørkt og hjælper dig med at falde i søvn.
Bedste fødevarer til muskeltræthed
Muskel ømhed fra træning eller bare bruge dine muskler på en ukendt måde er resultatet af betændelse. Nogle af de bedste fødevarer til muskeltræthed på grund af muskelstamme inkluderer dem med antiinflammatoriske egenskaber.
Betændelse er din krops måde at forsøge at heles fra en fornærmelse eller skade. Det er en naturlig proces, men det kan få dig til at føle dig svag nok til at du ikke er i stand til at gøre meget i de næste par dage.
Muskelinflammation vil helbrede på egen hånd i tide, men at spise en antiinflammatorisk diæt kan muligvis hjælpe med at fremskynde tingene og minimere mere muskelsvaghed i fremtiden.
De bedste antiinflammatoriske fødevarer inkluderer farverige frugter og grøntsager som bær, tærte kirsebær og bladgrøntsager. Fedt fisk gør også et godt stykke arbejde med at bekæmpe betændelse, ligesom sunde fedtstoffer som nødder, frø og avokado gør.
