Rehabiliterende øvelser er vigtige efter enhver operation, men det er især kritisk efter en hofteudskiftning. Genopretning efter en total hofteudskiftning kan tage måneder, og det er bydende nødvendigt, at du træner musklerne på din hofte for at hjælpe med at forhindre forringelse af væv og for at fremskynde din bedring. Konsulter din læge, før du prøver nye øvelser efter hofteudskiftning.
Quadriceps-sæt
Denne øvelse ordineres ofte kort efter operation for at hjælpe med at forhindre atrofi i dine quadriceps muskler. Lig på ryggen med dit berørte ben lige og tæerne peger mod loftet. Kontrakter dine quadriceps ved at prøve at trykke bagsiden af dit knæ ind i sengen. Hold denne sammentrækning i fem til 10 sekunder, og slip den. Fortsæt med denne øvelse, indtil musklene i låret er opbrugt.
Lige ben hæver
Dette er en anden øvelse, som du sandsynligvis får ordineret, mens du stadig er på hospitalet. Lig på ryggen med begge ben lige og tæerne peger mod loftet. Træk musklerne på dit berørte lår sammen, og løft dit ben fra sengen uden at bøje dit knæ. Prøv at løfte din ankel 12 inches fra sengen og hold denne sammentrækning i cirka 10 sekunder. Gentag indtil udmattelse.
Stående knæ rejser sig
Når din læge fortæller dig, at det er OK at lægge vægt på dit berørte ben, vil han sandsynligvis ordinere øvelser til at styrke dit lår. Stå foran en stol eller anden stabil overflade, som du kan holde fast i for balance. Hold fast med begge hænder, og løft foden på dit berørte ben af jorden ved at bøje knæet. Gå ikke længere end taljen højt, og hold denne position i to til tre tællinger. Gentag 10 gange, og prøv at udføre denne øvelse tre eller fire gange om dagen.
Stående hoftebortføring
Stå foran et bord, stol, tæller eller anden robust støtte, og løft dit berørte ben af jorden og væk fra midten af kroppen. Dit ben skal løftes ud og til siden af din krop med lige knæ. Hold denne sammentrækning i to til tre sekunder, og gentag 10 gange. Denne øvelse skal udføres tre til fire gange dagligt.
