Dine grunde til at træne kan omfatte dit helbred og din kropsudseende. Når du træner, hvis du konstant føler, at den ene side af din krop modtager mere af en træning end den anden, er det tid til at justere dit træningsprogram. Denne mangel på symmetri kan være resultatet af, at den ene side af din krop er stærkere end den anden; brug af kun vægtmaskiner; eller at fokusere på skubbeøvelser og ikke afbalancere din træning med trækkeøvelser.
Side dominans
Når du deltager i daglige aktiviteter, bruger du sandsynligvis den ene side af din krop mere end den anden. Du er måske ikke klar over, at du altid åbner døre med din højre hånd eller træder på en kantsten med dit venstre ben. Disse vaner har udviklet sig gennem årene af grunde såsom bekvemmelighed eller undgåelse af smerter. For eksempel, hvis du altid bærer dine ejendele i din højre arm, modtager din arm styrketræning. Hvis dit højre knæ har smerter, kan du undgå at bruge dit højre ben til at træde op. Disse tilsyneladende harmløse mønstre kan føre til en side dominerende styrke. Dette overføres til dit træningsprogram, hvor du muligvis fortsætter med at bruge din stærkere side mere end din svagere side.
Fri vægt
En måde at overvinde sidedominerende træning er at bruge frie vægte i stedet for vægtmaskiner. Når du bruger vægtmaskiner, kan din stærkere side fortsat understøtte størstedelen af vægten. Under fri vægttræning, især når du bruger håndvægte, skal hver side af din krop understøtte den samme mængde vægt. For eksempel, når du udfører en armkrøller på en træningsmaskine, kan din højre arm trække størstedelen af vægten. Hvis du udfører den samme armkrølling ved hjælp af en 15 lb.-håndvægt i hver hånd, løfter begge arme lige store mængder.
