En muskel, der trak, kan være smertefuld og frustrerende og kan forstyrre dine foretrukne fysiske aktiviteter. Dette kan være særligt vanskeligt for en cykelentusiast, da hamstrings er nøglemuskler, der bruges til cykling. Mens du måske er ivrig efter at komme tilbage til at trampe efter at have lidt en trukket hamstring, er det vigtigt at behandle stammen korrekt og give det tilstrækkelig tid til at heles for at undgå yderligere skader og langvarig smerte.
Hvad gjorde jeg med mit ben?
En trukket eller anstrengt hamstring er normalt åbenbar, når du føler en skarp fornemmelse bag på dit overben, der gør det smertefuldt at fortsætte med at træne eller forhindrer dig i at fortsætte helt. Dette sker normalt, mens du udøver anstrengende træning, især hvis du laver bevægelser i høj hastighed, som at gå hurtigt i gang. En belastning opstår, når du overbelaster musklen, hvilket forårsager mikrotårer, der kan resultere i mildt til alvorligt ubehag. En anstrengt hamstring opstår, når nogen af de mindre muskler i en hamstring pådrager sig en eller flere af disse smertefulde tårer.
Vurdering af skaden
Ikke alle farvede muskler er ens. De kan variere i sværhedsgrad og den tilhørende smerte, de forårsager. Derfor er det vigtigt at vurdere sværhedsgraden af stammen, så du ved, hvordan du behandler den korrekt, og hvor længe du skal vente, før du kan genoptage øvelser, der bruger dine hamstrings, som cykling. En trukket hamstring kan falde i en af tre klasser. En stamme af klasse 1 består kun af mindre tårer i muskelen. Det får dig til at opleve lidt smerte, men du skal stadig kunne gå noget normalt. En grad 2-stamme består af delvise muskeltårer og får dig til at halte og have smerter under aktiviteten. En grad 3-stamme er resultatet af en alvorlig eller fuldstændig muskelbrud. Det forårsager hævelse og blå mærker, og du kan kun gå ved hjælp af krykker.
Træk og træk ved pedalering
Hamstrings er blandt de vigtigste muskelgrupper, der bruges, når de cykler, da de er ansvarlige for mekanismen ved pedaling. De øverste dele af hamstrings bruges, når du skubber pedalerne ned, mens de nederste dele bruges, når du trækker pedalen op igen. Bøjning af din krop fremad for at placere dig selv til pedalering får den øverste del af en hamstring til at strække, og den nedre del - der er forbundet til dit knæ - forbliver bøjet. Denne positionering forårsager spænding i hamstring, hvilket gør ridning med en belastning smertefuld og udsættes for mere skade.
Kom tilbage i sadlen
Den tid, du venter, mens du lader en hamstring heles, afhænger af sværhedsgraden af pletten, og hvor hurtigt du behandler stammen. En klasse 1-stamme kan muligvis give dig mulighed for at starte cykling igen inden for et par dage, hvis du følger RICE (hvile, is, komprimere og hæve) -protokollen inden for de første 48 timer efter kvæstelsen. En stamme af grad 3 kræver dog medicinsk behandling og betydeligt mere tid til at heles, før den er stærk nok til at stå op mod pedaltrykket. Hvis du mener, at du har anstrengt en hamstring, skal du få benet evalueret af en læge, der kan rådgive dig om den passende behandling og den mængde tid, du skal vente, inden du cykler.
