Vægttræningsprogrammer fokuserer ofte på tre relaterede muskulære egenskaber: styrke, udholdenhed og udholdenhed. Selvom disse alle er beslægtede, er de forskellige koncepter i relation til dine fysiske evner.
Udvikling af styrke
Begrebet muskelstyrke virker vanskeligt, men det er faktisk ganske enkelt. Det er den maksimale vægtmængde, som en given muskel eller gruppe af muskler kan modstå.
Øvelser, der er målrettet mod styrke, fokuserer på stigninger i den mængde, som en gruppe muskler kan løfte til en enkelt gentagelse. For eksempel er en olympisk vægtløfter en styrke-baseret atlet, og en enkelt lift med en maksimal vægtmængde er i fokus for hendes sport.
Bygge udholdenhed
I relation til styrke forstås udholdenhed bedst som den tid, en given muskel eller gruppe af muskler kan udføre ved maksimal kapacitet. Hvis du kan udføre en enkelt bicep-krøll på 60 pund, kan du have stærkere bicep-muskler end nogen, hvis maksimale bicep-krøll er 50 pund.
Imidlertid kan det siges, at den anden person har større bicep-udholdenhed, hvis han kan udføre flere gentagelser ved denne maksimale vægt. Et eksempel på en atlet, der kan drage fordel af øget udholdenhed, er en sprinter, der skal løbe med maksimal hastighed i en længere periode.
Maksimering af udholdenhed
I modsætning til styrke, men ligesom udholdenhed, er udholdenhed relateret til tid. Mens udholdenhed er defineret som den mængde tid, som en given gruppe af muskler kan udføre ved eller i nærheden af maksimal kapacitet, er udholdenhed defineret som den maksimale tid, som en given gruppe af muskler kan udføre en bestemt handling.
Derfor er forskellen mellem udholdenhed og udholdenhed en af fokuserne - mens udholdenhed er begrænset til at udføre med maksimal kapacitet, er fokus på udholdenhed på at maksimere tiden uanset den kapacitet, som en given gruppe af muskler udfører.
For eksempel, mens en sprinter kan fokusere på udholdenhed og løbe så hurtigt som muligt over en given afstand, kan en langdistanceløber være mere interesseret i udholdenhed: han løber så vidt muligt med hastighed en sekundær bekymring.
Hvilket er mest vigtigt?
Utholdenhedstræning har betydelige fordele ved hjerte-kar-sundhed i forhold til modstand eller styrke-træning. Selvom begge øger dit maksimale iltoptagelse, er stigningerne fra styrketræning mindre.
Selvom udholdenhedstræning fører til fald i hvilepuls og i systolisk og diastolisk blodtryk, har styrketræning ringe effekt på dem. Begge kan indarbejdes i behandlings- og forebyggelsesprogrammer for diabetes, og begge kan bruges til at øge stofskiftet og reducere vægten.
På trods af sådanne fordele ved styrketræning kan den kraftige stigning i blodtryk efter øvelser med en enkelt gentagelse være farlig, hvis du har en kardiovaskulær tilstand. Konsulter din læge, inden du tager et styrke- eller udholdenhedsuddannelsesprogram.
