For at miste et pund fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. Hvis du nogensinde har været opmærksom på antallet af kalorier, du forbrænder under en let cardio-træning, som at gå på løbebåndet i 30 minutter, kan ideen om at skabe et 3.500-underskud virke lidt overvældende. På samme tid viser tv-shows som "The Biggest Loser" og "Extreme Makeover Weight Loss Edition" deltagere, der oplever utroligt vægttab uge efter uge, hvilket antyder, at det er muligt at brænde 3.000 kalorier på en dag fra træning. Der er dog et par virkeligheder, du skal forstå, inden du tager ud med et så ekstremt mål.
Vær realistisk
Du er nødt til at tage din nuværende vægt og tilstand i betragtning, når du estimerer potentielt kaloriforbrænding gennem træning. En person, der vejer 300 pund og er ude af form, vil forbrænde langt flere kalorier end en mager 150 pund, der træner regelmæssigt. For eksempel ifølge en kalorieforbrændt lommeregner leveret af American Council on Exercise, ville en 300-kilos person forbrænde 1.428 kalorier i løbet af en times moderat intens roning, mens en person på 150 pund ville forbrænde 714. Ekstreme udholdenhedsatleter, såsom Ironman-konkurrenter, ultramarathonløbere og olympiske atleter, kan let forbrænde 3.000 kalorier om dagen fra træning, men dette er mennesker, der er i stand til at afsætte flere timer hver dag til træning. For den gennemsnitlige træner kan et mål på 3.000 kalorier om dagen være urealistisk. I stedet for kun at stole på træning, skal du skyde mod et dagligt underskud på ca. 1.000 gennem en kombination af diæt og motion for at få et sikkert, opnåeligt vægttab.
