Du gik ikke mod gymnastiksalen for at forlade dig mere fedt, end du gjorde, da du ankom, men dette kan være effekten af nogle af de mest intense træningspas. Denne følelse betyder faktisk ikke, at du har fået vægt. Det kan være et resultat af vandopbevaring, muskelpumpe eller mild betændelse. Selvom skalaen er lidt tungere efter træningen, skal du ikke bekymre dig - du har ikke fået fedt.
Tip
Undlad at stresse, hvis du føler dig federe efter en træning. Lær dig selv, hvad der rent faktisk foregår med dine muskler efter træning. Og hvis du har en tendens til at drikke meget vand før, under og efter en træning, kan du forvente en midlertidig vandvægtøgning. Juster, hvordan du hydrerer i overensstemmelse hermed.
Træningsvægtforøgelse
Bodybuilders udfører ofte bevægelser som pullups, pushups og sideforhøjelser lige inden de går på scenen. Disse øvelser kan give dem et energi- og selvtillidsforøg, men de er virkelig efter den resulterende "pumpe" i deres muskler, der kommer fra tunge løft i henhold til ExRx.net.
I op til 30 minutter efter vægttræning, og også efter hård svømning og cykling, kan dine muskler virke fyldige og stramme. Dette er et resultat af plasma, der er fanget i musklen efter muskelsammentrækning. Du kan fortolke denne fornemmelse som følelse af pustede eller fedtere end du gjorde før din træning, men det er kun et tegn på, at dine muskler arbejder hårdt.
Træning og muskelvæv
Intens træning forårsager mikrotær i dit muskelvæv. Disse tårer er intet at bekymre sig om - de er en del af styrkeopbygningsprocessen - men din krop sanser dem og sender ekstra væske ind for at hjælpe med reparationsprocessen ifølge American Council on Exercise. Denne ekstra væske kan få dig til at føle dig federe og kan endda få din skalavægt til at stige.
Beat oppusten
BMI vs. skalaen
Selv hvis en træning efterlader dig følelse af federe, skal du vide, at det er umuligt at få fedtvægt i en træningssession. Du er nødt til at spise 3.500 ekstra kalorier for at få et pund fedt, så medmindre din træning er i ekstrem spisning, vil fedthedsfølelserne aftage.
Hvis skalaen fortsætter med at stige over flere uger eller måneder, kan det dog være nødvendigt at du overvåger din diæt nærmere for at sikre, at du ikke spiser portioner, der er for store eller tillader dig for mange godbidder.
En vedvarende vægtøgning kan også være resultatet af øget muskelmasse, men en skala fortæller dig ikke dette. Det kan ikke fortælle dig, hvor meget af din vægt er fedtmasse eller mager kropsmasse. En kropsfedttest giver dig besked, hvis du har et sundt forhold mellem muskel og fedt som et resultat af din træningsindsats.
