Af og til hører du om nogen, der tabte sig ved at følge en sandwich-diæt. Det, de har gjort, forbruger hovedsageligt sunde sandwich til vægttab. Sandwiches kan være et perfekt sundt valg at indarbejde i din diæt, så længe du laver dem med sunde ingredienser.
Tip
Det er ikke umuligt at tabe sig og spise sandwich. Hvorvidt du taber dig eller ej, afhænger af både den kost, du følger, og hvilke typer sandwich du spiser.
Spise sandwich på en diæt
Sandwiches får ofte et dårligt ry, baseret på hvor rige kulhydrater de er. Imidlertid er der normalt ikke noget galt med at integrere sunde sandwich i en diæt. Om disse vil være sunde sandwich til vægttab, afhænger af dine samlede spisevaner.
Der er en lang række diæter, du kan følge, hvis du håber på at tabe sig. For langvarigt vægttab er det vigtigste, at du vedtager sunde spisevaner, som du kan holde fast ved. Hvorvidt du kan følge en sandwich-diæt afhænger af, hvor mange kalorier du har lov til at forbruge og forholdet mellem makronæringsstoffer, du indtager.
For eksempel kan diæter som diæter med nedsat kalorieindhold, højt kulhydrat og diæt med højt proteinindhold alle give dig mulighed for at spise kulhydrater. På diæt med lavt kulhydratindhold vil du dog undgå at forbruge kulhydratrige fødevarer som sandwich regelmæssigt. Dette skyldes antallet af kulhydrater i brød.
Der kan være en vis overlapning mellem de makronæringsstoffer, du kan forbruge, når du følger en bestemt diæt kontra blot at reducere dit kaloriindtag. Mange vægttabs-diæter fokuserer dog stærkt på at justere forholdet mellem næringsstoffer, hvilket betyder, at sunde sandwich til vægttab kan variere mellem diæter.
Sunde sandwicher til vægttab
På en kaloribegrænset diæt kan du muligvis spise sandwich som vores Charred Vegan Portobello "Steak" Breakfast Sandwich med 366 kalorier, 15 gram fedt, 14 gram protein og 44 gram kulhydrater. Imidlertid er denne samme sandwich muligvis ikke ideel, hvis du følger en streng, højt kulhydrat-diæt i Okinawa-stil.
Ifølge en juli 2016-undersøgelse i tidsskriftet Age and Aging , anbefaler Okinawan højkolhydratdiæter et reduceret fedtforbrug og har også en tendens til at reducere kaloriindtagelsen. Fedtforbrug skal muligvis være op til 6 procent af din diæts samlede kalorier.
Ifølge Food and Drug Administration giver fedt 9 kalorier pr. Gram. Hvis 6 procent af kalorierne i en diæt på 2.000 kalorier kommer fra fedt, betyder det, at du ville forbruge kun 13, 3 gram fedt om dagen på en sådan diæt.
I dette tilfælde ville en portobello-biffsandwich være uden for grænserne. I stedet ville denne LIVESTRONG.com-opskrift på Vegan Chili Baguette "Boat" med 318 kalorier, 7 gram fedt, 18 gram protein og 47 gram kulhydrater være meget bedre egnet til denne diæt. Tilsvarende, hvis du er i en proteinrik diæt, foretrækker du måske sandwich fremstillet med en kombination af plantebaserede proteiner som hummus og kødbaserede proteiner med lavt fedtindhold som kylling eller kalkun.
Husk, at hvis du prøver at miste mavefedt og få muskler, skal du involvere motion i din diæt. En diæt med højt proteinindhold kan ikke hjælpe dig med at opbygge muskler. Imidlertid kan sandwich med højt proteinindhold i kombination med øget træning helt sikkert hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.
