Træning i meget kolde temperaturer eller ekstremt varme temperaturer udgør sikkerhedsrisici for atleten. Mens præference for træningstemperatur kan variere noget fra person til person, udfører de fleste motionsudøvere og føler sig bedst, når de træner ved en moderat lufttemperatur på ca. 70 grader Fahrenheit. Når man træner til et løb eller sport i ekstremt kolde eller varme forhold, skal atleten imidlertid træne under lignende klimatiske forhold for gradvis at akklimatisere kroppen.
Træning i varmen
Træning i varmen kan være farlig, da din kropstemperatur også stiger under træning. Træning med varmt vejr lægger ekstra pres på dit hjerte og lunger, især hvis luften også er fugtig. Din krops naturlige afkølingsmekanismer tilpasser sig normalt til din krops højere temperatur under træning, da varmen spredes gennem din hud og dit svedniveau stiger. Under træning i varmt vejr kan disse kølesystemer dog svigte, hvilket kan resultere i en varmerelateret sygdom, såsom varmestrøm. Hvis du træner i varmen, skal du drikke masser af væsker, bære let tøj og solcreme, når du er udendørs. Stop med at træne, hvis du føler dig svimmel eller kvalm.
Koldt vejrøvelse
Træning i kulden udgør sine egne sikkerhedsrisici, da det giver dig sårbar over for frostskader og hypotermi. Når du træner i koldt vejr, skal du klædes i lag, som du kan fjerne, når du begynder at svede og sætte på igen, når din kropstemperatur er afkølet. Det kan også være nødvendigt at bære beskyttelsesudstyr på dit ansigt, ører, hænder og fødder, når du træner i meget kolde temperaturer. Koldt vejrøvelse er især farligt, hvis temperaturen falder til under 0 grader F, eller hvis vindafkølingen er ekstrem. Mennesker med helbredsmæssige forhold, såsom astma eller hjerteproblemer, skal tale med deres læge, inden de træner i kulden.
Optimal træningstemperatur
Den ideelle temperatur til træning er mellem 68 og 72 grader Fahrenheit. Hvis du træner indendørs, skal du holde lufttemperaturen inden for dette interval. Personlig præference varierer til en vis grad, da nogle mennesker sveder mere end andre under træning, men 70 grader F er den optimale temperatur for de fleste mennesker, ifølge Gerald Endress, træningsfysiolog og fitnessdirektør ved Duke University Diæt- og fitnesscenter. I fitnesscentre eller fitnesscentre, hvor mange mennesker træner på samme tid, kan en personlig ventilator under træning hjælpe tunge trøje med at føle sig behageligt cool i et 70 graders F-miljø, siger Endress.
Overvejelser
Det er en almindelig misforståelse, at iført sved eller en sauna-kulør under træning vil øge effekten af din træning. Når du tager tunge / ikke-åndbart tøj under træning vil hæve din kropstemperatur og få dig til at svede mere, vil dette kun resultere i vandtab, ikke fedttab. Det vil også give dig mere sårbar over for dehydrering og andre varmerelaterede sygdomme. Derfor er det bedst at træne i let, åndbart tøj, der ikke fanger varme og sved. En anden ting at overveje er, at selvom "stuetemperatur" er den bedste lufttemperatur til at træne, påvirker din kropstemperatur, der varierer hele dagen i henhold til døgnrytmer, også kvaliteten af din træning. Ifølge det amerikanske træningsråd giver træning, når din kropstemperatur topper - i de sene eftermiddagstimer, for de fleste mennesker - optimale træning.
