Kredsløbstræning involverer at bevæge sig gennem en række øvelser med lidt eller ingen hvile mellem øvelserne. Øvelser, kaldet stationer i kredsløbstræningsterminologi, kan være kropsvægtøvelser såsom push-ups, vægtløftningsøvelser, kerne eller endda cardioøvelser afhængigt af kredsløbets formål og dine fitness-mål. Det er vigtigt at varme grundigt op inden træning for at maksimere fordelene ved din træning, samtidig med at risikoen for skader minimeres.
At hæve din puls
Den første del af en opvarmning af et kredsløbstræning er impulsregulatoren. Pulsstigningen øger blodgennemstrømningen rundt i din krop, hæver kropstemperaturen og fremskynder den metaboliske aktivitet, så din krop er klar til de mere krævende øvelser, der kommer. Pulse-hæve aktiviteter inkluderer jogging, hoppe reb og træning til musik. Pulsstigningen skal gradueres, så der er en stigning i træningsintensitet over tre til fem minutter eller mere. I slutningen af pulsoptageren skal du føle dig varm og klar til at træne.
Fælles mobilitet
Dine samlinger smøres med en væske kaldet synovialvæske, der produceres efter behov, når du bevæger dine lemmer. For at sikre, at dine led er smurt godt og klar til træning, skal du udføre led-mobilitetsøvelser som en del af din opvarmning. For at mobilisere dine led skal du blot tage dine lemmer gennem et gradvist større bevægelsesområde over en række gentagelser. For at mobilisere dine hofter og knæ skal du udføre flade knæbøjninger, der går videre til fuld dybde. For at mobilisere dine skuldre skal du udføre skulderen på skulder og gå videre til hele armcirkler. Mobiliser alle dine vigtigste samlinger for at sikre, at de er godt smurt og klar til træning.
Strækker
Dine muskler har en tendens til at forkortes hele dagen som et resultat af, at du sidder. Strækning, før du træner, reducerer din risiko for kvæstelser og sikrer, at du kan udføre dine øvelser gennem en fuld bevægelsesområde. Den bedste form for strækning til opvarmning er dynamisk strækning. Dynamisk strækning involverer bevægelser som bensvinger og lunger i modsætning til statisk strækning, hvor positioner holdes i et forudbestemt tidsrum. Dynamiske strækninger holder din kropstemperatur og hjerterytme høj, mens statiske strækninger har tendens til at fremme afslapning og en sænket puls.
Træningsøvelse
Den sidste fase af en opvarmning af et kredsløb er en træningsprøve. Øvelsesøvelse er en mulighed for at lære nye øvelser og øve dem, som du er mindre fortrolig med. Denne fase sikrer, at du kan fuldføre kredsløbet sikkert og udføre øvelserne på den mest effektive måde. Øvelsesøvelse involverer at udføre et par gentagelser af hver øvelse med en lav intensitet, før du starter det første kredsløb.
