Mens visse grupper har en højere risiko for at udvikle højt blodtryk, såsom ældre og dem med afroamerikansk afstamning, kan det påvirke enhver i enhver alder. Cirka en ud af tre voksne har højt blodtryk, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, med ca. 10 procent af dem under 34 år. Som 20-årig kan det at holde et sundt blodtryk holde dit hjerte sundt som 20-årig.
Måling af blodtryk
Dit blodtryk er måling af blodkraften mod dine arterievægge. Det inkluderer to tal, det systoliske og det diastoliske. Det systoliske blodtryk er det øverste antal og måler trykket, når dit hjerte banker. Det diastoliske blodtryk er bundtallet og måler trykket mellem beats når dit hjerte er i ro. Blodtryk måles i millimeter kviksølv eller mm Hg.
Sundt blodtryk
Et sundt blodtryk for en 20-årig bør være mindre end 120 mm Hg / 80 mm Hg. Mens dit blodtryk kan variere i løbet af dagen, reducerer du det inden for det sunde område din risiko for at udvikle komplikationer relateret til højt blodtryk, såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvis dit blodtryk varierer fra 120 til 139 mm Hg / 80 til 80 mm Hg, anses du for at være forhøjet blodtryk og mere sandsynligt at udvikle højt blodtryk, hvis du ikke tager skridt til at forhindre det. En blodtryksmåling på 140 mm Hg / 90 mm Hg betragtes som højt blodtryk.
Forebyggelse
At vælge en sund livsstilsvalg kan forhindre dig i at udvikle forhøjet blodtryk. En af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at opretholde et normalt blodtryk, er at følge en sund diæt, der er lav i natrium og rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder og fedtfattig mejeri mad. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper også med at holde dit blodtryk inden for et acceptabelt interval. Efter en sund diæt og et træningsprogram kan du også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, som også hjælper med at kontrollere blodtrykket. Det hjælper også, hvis du udvikler teknikker, der hjælper dig med at styre din stress. Og hvis du ryger, skal du holde op.
DASH Diæt
DASH, diætmetoder til at stoppe hypertension, diæt er en sund spiseplan, du kan følge for at forhindre dig i at udvikle forhøjet blodtryk. Diætet indeholder lavt natrium, total fedt, mættet fedt og kolesterol og har mange næringsstoffer, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket, herunder kalium, magnesium, calcium og fiber. Kosten opfordrer dig til at spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø, bælgfrugter og mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Det anbefaler også, at du vælger mere magre kilder til animalsk protein, såsom fisk og fjerkræ, men begrænser dit indtag til 6 oz. eller mindre om dagen.
