Proteinpulver blev engang kun markedsført til folk, der ville bygge muskler og komme sig efter hårde træningspas. Nu betragtes proteinpulver som et muligt supplement til at hjælpe dig med at tabe dig. Protein hjælper med at holde dig fuld og kan give din stofskifte et løft, men at indtage proteinpulver er ikke en garanteret måde for kvinder at slanke sig på. Brug proteinpulver som et lejlighedsvis diættilskud, ikke som kernen i din vægttabsplan. Træning sammen med at spise en afbalanceret diæt med hele fødevarer hjælper dig med at nå en sund vægt.
Hvad er proteinpulver
Proteinpulver, der sælges i badekar eller pakker i helsekostbutikker, motionscentre og nogle store købmandsvarer, kommer fra dyre- og plantekilder. Valle, der stammer fra mælk, er en af de mest almindeligt fundne, men du kan også finde brun ris, soja, æggehvide, hamp og kasein. Blandinger, der normalt kombinerer vegetariske kilder, såsom tranebær, brun ris og ærter, er også tilgængelige.
Når du ikke har tid eller adgang til et helt protein, såsom kød, cottage cheese eller fisk, er proteinpulver et hurtigt og praktisk alternativ. Bland en scoop i vand, mælk eller juice og ryst for at indarbejde; Alternativt blandes proteinpulver i en smoothie, tilsættes havregryn eller røres til yoghurt. De fleste mærker indeholder mellem 15 og 25 gram protein pr. Øse, svarende til 3 til 4 ounser mager flanke bøf eller en kop terning, blød tofu.
Protein i vægttab
At få nok proteinprotein er vigtigt for vægttab. Det hjælper dig med at føle dig fuld og forhindrer pigge i dit blodsukker, som ofte inducerer trang. Protein tager også lidt mere energi for din krop at fordøje end fedt og kulhydrater. Når du skærer kalorier og træner, understøtter et passende proteinindtag opretholdelsen af mager muskelmasse. Vægttab sker, når du opretter et kaloriunderskud eller forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hvis du gør dette uden træning, bruger din krop ofte dit værdifulde magre væv til brændstof, og meget af den vægt, du mister, er muskelmasse. Forbrug af protein nok som en del af dine daglige måltider hjælper med at afskrække denne effekt.
En udgave af British Journal of Nutrition fra 2012 offentliggjorde en undersøgelse, der viser, at indtagelse af 0, 55 gram pr. Kilo protein pr. Dag pr. Dag hjælper med til behandling af fedme og metabolisk syndrom - en klynge af symptomer, herunder overdreven mavefedt, høj blodtryk og overdreven blodlipider. For en kvinde på 180 pund er det omkring 99 gram protein pr. Dag. Proteinpulver kan hjælpe dig med at nå det højere indtagsniveau, når du ikke kan få nok fra hele fødevarer.
Brug af proteinpulver til vægttab
Proteinpulver kan stå i hele fødevarer, når du har travlt eller har brug for en bærbar proteinindstilling, men kød, tempeh, fisk, kylling, bønner og æg er bedst, når det gælder at opfylde dine kaloribehov. Hele proteinkilder har andre næringsstoffer og er normalt ikke så stærkt forarbejdet som pulvere.
Du kan bruge proteinpulver som en snack før eller efter træning for at fremme muskelvækst og -reparation. Det er en bekvem mulighed, fordi du vil forbruge proteinet så tæt som muligt efter afslutningen af din træningssession for at opnå de mest fordele; Det er ikke altid praktisk at bære et helt kyllingebryst i din motionspose. Proteinpulver i en frugtsmoothie med bær og mandelmælk står som en hurtig morgenmad, når dit alternativ springer helt over måltidet eller når efter en hvid bagel eller donut, som kan spike dit blodsukker og få dig til at føle dig sulten kort efter.
Proteinpulver faldgruber til kvinder
Proteinpulver på egen hånd forårsager faktisk ikke vægttab; det kan simpelthen være et lavere kalorie alternativ til andre muligheder. Der er langt færre kalorier i en ryste lavet med proteinpulver, skummetmælk og en kop frugt end kalorierne i en plade med pandekager og pølse. Du drager muligvis en smule fordel af proteinpulverets sult-begrænsende egenskaber, men ikke mere end du spiser 3 ounces kylling eller fisk.
Valg af et proteinpulver
Proteinpulver reguleres ikke godt af Food and Drug Administration, så læs ingrediensmærket, og sørg for, at det mærke, du vælger, ikke indeholder kunstige sødestoffer, kosttilskud, konserveringsmidler eller ekstra kalorier fra kulhydrater.
Den type proteinpulver, du vælger, er stort set et spørgsmål om personlig præference. Smag er en vigtig overvejelse, ligesom blandbarhed er. Hvis du planlægger at bruge proteinpulveret som en støtte til din træningsplan, er valle og kasein gode valg, fordi de fordøjes hurtigt og understøtter væksten af muskelmasse. Hvis du har diætbegrænsninger, der kræver begrænsning af mælkeprodukter, kan du vælge soja eller en anden vegetarisk version. Dyreafledte proteinpulvere kan forårsage fordøjelsesproblemer for nogle kvinder, såsom gas eller oppustethed, og hvis dette er et problem, foretrækker du måske en brun ris eller hamp mulighed.
