Du har sniffet og nyset, og din hals er øm. Du har ikke lyst til at gå på arbejde, slet ikke træne i gymnastiksalen. Du har måske mistet din appetit på alt andet end kyllingnudelsuppe. Hvis du har forsøgt at tabe dig, kan du opleve, at skalaen giver en trøst, mens du er forkølet, men vær forsigtig i dagene efter din sygdom.
Sikker vægttab
Et sikkert vægttab kræver at du spiser færre kalorier, end du forbrænder og øger din stofskifte. Spise færre kalorier kræver at være opmærksom på den mad, du spiser, og fjerne så meget ekstra fedt og sukker, som du kan, mens du erstatter disse fødevarer med frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn. For at holde din stofskifte høj kræver du at spise nok ernæring til at holde din krop i at tro, at du sulter og opretholder muskelmasse. Træning, især styrketræning, hjælper med at opretholde og øge muskelmassen, hvilket holder din stofskifte stærk, så du forbrænder flere kalorier.
Kalorier
Fordi din næse muligvis er fyldt op, når du er forkølet, kan du bemærke, at ting ikke smager det samme som når du er sund. Din lugtesans påvirker den måde, tingene smager på, og når du er overbelastet, er det sværere at nyde smagen af dine yndlings mad. Hvis din hals er øm, kan du tøve med at spise noget, der vil forårsage smerter. Du kan opleve, at du kun spiser, når du virkelig er sulten, og de eneste ting, der smager godt, er bløde, intetsigende fødevarer som suppe og æblesau. I mange tilfælde spiser du måske færre kalorier end normalt, hvilket kan resultere i vægttab.
Men hvis du spiser komfortfødevarer som nudler og kartofler og varm te med masser af honning, kan du faktisk forbruge flere kalorier, end du ville gjort med din sædvanlige diæt med salat og grillet kylling. Vægtøgning kan resultere, hvis du fortsætter med at spise sådan i flere dage eller mere.
Dyrke motion
Ifølge Dr. Rick Kellerman fra American Academy of Family Physicians, kan træning, når du har forkølelse, forlænge sygdommen og kan forårsage hjerteskader, især hvis du har feber. Da regelmæssig aerob træning og styrketræning hjælper dig med at kaste pund, kan det være sværere at tabe sig, når du er syg. Muskler kan atrofi eller blive mindre efter at have været i sengen i et par dage. Mens muskelatrofi kan dukke op på skalaen som vægttab, forbrænder mindre muskler ikke så mange kalorier, og du kan ende med at gå op i vægt, hvis du opretholder det samme kaloriindtag, som du gjorde, da dine muskler var større.
