Hamstring-fleksibilitet kan være forårsaget af mange ting; ikke mindst er en stillesiddende livsstil. Hvis du arbejder på et kontor og sidder fast ved et skrivebord hele dagen, bliver dine hamstrings desuden korte og stramme uden regelmæssig strækning og forlængelse. Inflexibilitet øger også skaderpotentialet såvel som muskelspasmer og belastninger i korsryggen.
Hamstrings funktion
Hamstringen består af tre muskler: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus, der stammer fra under gluteus maximus, løber langs bagsiden af lårene eller femurbenet, krydser ved kneleddet og fastgøres til din skinneben. De primære funktioner i hamstringmusklen er knæflektion, hofteforlængelse og udvendig og intern rotation af benene.
Hamstringmusklene fremmer bagagerumets stabilitet og hofteforlængelse ved at bringe lårbenben tilbage i forhold til bækkenet. Under bevægelser som gå eller løb sammentrækkes hamstringmusklene og driver dig fremad ved at forlænge hoften og bringe lårben eller lårben tilbage i en bagudbøjende bevægelse. I løbet af det næste næste trin trækkes hamstringmusklene sammen og bøjes knæene.
Hamstringsene stabiliserer også bækkenet ved at vippe det tilbage. Sammentrækningen af disse muskler modvirker trækvirkningen af de nedre mave- og rygmuskler, der vipper bækkenet fremad.
: Hamstring Styrkeøvelser derhjemme
Årsag til Hamstring-fleksibilitet
Hamstring-fleksibilitet er ofte resultatet af muskelsvaghed eller ustabilitet i en anden del af kroppen. Hamstringsmusklerne stabiliserer bækkenet ved at tilvejebringe en modvirkningskraft til det forreste træk på bækkenet af mave- og nedre rygmuskler.
Hvis dine muskler i underlivet eller nedre del af ryggen er ustabile eller svage, kan de ikke give kræften til at modvirke det bagudbøjende træk på dit bækken. Som et resultat strammes og forkortes hamstringmusklene, når de fortsætter med at trække og vippe bækkenet bagud.
Hvis du bærer sko med høje eller polstrede hæle, risikerer du at få hamstringens ufleksibilitet. Disse typer sko flytter dine hofter fremad og får knæet til at forhøje sig. Dette anbringer en overskydende mængde belastning og spænding på hamstringen ved hver sammentrækning.
Den kontinuerlige sammentrækning og spænding får hamstringmusklene til at stramme og blive ufleksible. Du kan også lide af hamstring-ufleksibilitet som følge af overforbrug af disse muskler i sportsgrene, der kræver en masse løb, arvæv eller ikke strækker sig ordentligt før en sportsaktivitet.
Potentielle problemer
Nedsat fleksibilitet i hamstrings øger dit skaderpotentiale, da stramme muskler er modtagelige for tårer og belastninger. Når dine hamstrings er stramme eller under spænding, trækker de bækkenet og lændeområdet på rygsøjlen væk fra saggitalplanet. Dette vipper dit bækken længere tilbage og bidrager til lændesmerter, muskelspasmer og arbejdsstillinger.
Stramme hamstrings kompromitterer også din præstation i sport ved at begrænse bevægelsesområdet i dit bækken og hofter, og derved ændre din form og skridtlængde i sportsgrene, der kræver kraft, smidighed og hastighed. Stram hamstring øger din risiko for hofte- og knæskader, da muskelen ikke kan slappe af, som den er beregnet til, i bevægelse, hvor hofteleddet er bøjet og låret løftes.
Test dine hamstrings
Kontroller dit sortiment af hofteflektion ved at ligge fladt på ryggen på en fast overflade. Ret dine knæ, og løft det ene ben ad gangen lige op til loftet. Det normale bevægelsesområde for hoftebøjning er 80 til 90 grader, og noget mindre er et resultat af tæthed i dine hamstrings.
Begynd med dynamiske opvarmningsøvelser for aktivt at engagere dine lår-, hofte- og hamstringmuskler og øge cirkulationen af iltet blod og næringsstoffer til disse områder. Øget cirkulation gør musklerne mere elastiske og hjælper med at forlænge dem, hvilket lindrer muskelens ufleksibilitet.
: Top 10 hamstringøvelser uden vægt
