Når din træning involverer 100 sit-ups i træk, er chancerne for, at du er temmelig fit. Men du kan være nysgerrig efter at finde ud af, hvor mange kalorier dine 100 reps af indsats faktisk brænder.
Spoiler: Det samlede beløb er ikke for højt. Men du kan forbrænde mere ved at øge udfordringen fra dine sit-ups og inkorporere dem i en hurtig tempo, der inkluderer andre øvelser.
Hvor mange kalorier forbrænder 100 sit-ups?
Sit-ups er en type calisthenics. Dette er en bred beskrivelse af øvelser, som du kun gør med din kropsvægt. Andre eksempler inkluderer push-ups, pull-ups og kropsvægt squats. Typisk foretager du et eller flere sæt af et angivet antal gentagelser og går derefter videre til den næste øvelse.
Mens iført en pulsmåler sandsynligvis er den bedste måde at estimere, hvor mange kalorier 100 sidd-ups forbrænder, er der andre ressourcer, du kan bruge. Efter 30 minutters calisthenic øvelse (calisthenics er kropsvægtøvelser, ligesom crunches), forbrænder en voksen på 155 pund 167 kalorier, ifølge Harvard Health Publishing.
Det betyder, at du forbrænder lidt over fem kalorier pr. Minut, afhængigt af din puls og anstrengelse. Hvis man antager, at det tager 3 til 6 minutter at gennemføre 100 sit-ups, ville den samlede forbrænding være lidt over 15 kalorier. Ikke ligefrem en spiludveksler, ikke?
Indrømmet varierer kalorieforbrændingsområdet på grund af forskelle i individuelle egenskaber som kropsvægt og træningsintensitet, ifølge Mayo Clinic. Jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du ved en bestemt aktivitet, fordi det tager mere energi at bevæge din krop gennem rummet.
Ifølge Harvard Health Publishing ser kalorifordelingen på 100 sit-ups på 3 til 6 minutter sådan ud:
- 125 pund: 13, 5 til 27 kalorier
- 155 pund: 16, 7 til 31 kalorier
- 185 pund: 20 til 40 kalorier
Forøgelse af dit kaloriforbrug med variation
Selvom det er udfordrende for at udføre 100 traditionelle sit-ups for de fleste mennesker, kan du øge dit kaloriforbrug ved at udløse mere af din kerne og tilføje en række variation til dine abøvelser. Det amerikanske træningsråd anbefaler, at du introducerer nogle af disse udfordrende træk til din næste ab-session.
1. Siddende hoftehængsel
- Begynd siddende på gulvet, knæene bøjede og hæle ved gulvet.
- Kryds dine arme over dit bryst og hold dem afslappede.
- Hængsel ved dine hofter, så din overkrop læner sig tilbage til en 30-graders hældning.
- Hold denne position i 30 sekunder.
For at øge udfordringen skal du læne dig tilbage så vidt muligt og hold ryggen lige. Eller løft benene fra jorden for mere ustabilitet.
2. Hollow Rock
- Lig på ryggen med udstrakte arme, benene lige ud.
- Løft i en "hul" position, med arme og ben op, korsryggen presset ned i jorden og hoved på linje med armene. Indgrib din kerne, start med at vugge din krop fremad og bagud (du ser ud som bunden af en gyngestol).
- Udfør disse klipper i 30 sekunder.
3. Sideplanke
- Lig på din højre side, anbring din højre hånd under højre skulder og balance på kanten af højre fod. Stab venstre fod øverst til højre.
- Ræk din venstre arm op mod loftet.
- Brug dine højre skrå sider til at løfte kroppen aktivt op og væk fra gulvet.
- Hold i 30 sekunder; gentag på den anden side.
4. Bjergbestiger
- Begynd i en plankeposition, hænderne direkte under skuldrene, krop i en lige linje fra hoved til hofter til tæer.
- Bring det ene knæ mod dit bryst, hold foden bøjet, og vend derefter dit ben tilbage ved siden af det andet.
- Skift med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte ben så hurtigt som du kan, mens du holder din krop i kø i 60 sekunder.
Denne øvelse tilføjer din intensitet til din kernetræning mere intensitet, hvilket vil tilføje dine 100 situps højere kaloriforbrug.
