Så du er kommet sammen med Weight Watchers og begynd din rejse, der bliver sund, men der er et stort spørgsmål, du stadig har brug for at svare på: Hvor meget vægt, nøjagtigt, skal du sigte mod at tabe?
Valg af den bedste målvægt kan virke kompliceret, men Weight Watchers foreslår, at du starter med en bestemt formel: 10 procent af din samlede vægt.
I henhold til WeightWatchers.com kan de, der er overvægtige og tabe kun 10 procent af deres kropsvægt, reducere deres risiko for type 2-diabetes og sandsynligvis også sænke deres kolesterol og blodtryk. Og ifølge Obesity Action Coalition kan du endda sove bedre med lidt mindre vægt på din ramme. Et tab på 5 til 10 procent af din kropsvægt kan forbedre obstruktiv søvnapnø, en tilstand, der får nogle mennesker til at pause og gispe efter ånden i løbet af natten.
Og når du mister 10 procent af din kropsvægt, vil du sandsynligvis også have det bedre med dig selv (at opnå et mål som dette er årsag til fest!), Hvilket kan hjælpe dig med at forblive positiv, hvis du har mere vægt at tabe.
Sådan beregnes din målvægt
Klar til at beregne din målvægt? Her er trinnene for at få dig der.
1. Dit første mål. Beregn dit mål på 10 procent vægttab ved at multiplicere din nuværende vægt med 0, 10. Tag det beregnede antal, og træk det fra din aktuelle vægt for at bestemme din oprindelige målvægt. Hvis du f.eks. Vejer 250 pund: 250 x 0, 10 = 25. Når du trækker 25 fra 250, får du 225, hvilket er din oprindelige målvægt.
2. Dit ultimative mål. Når du har mistet de 10 procent, skal du beregne din ideelle målvægt ved først at bestemme din rammestørrelse: 5 for tynd, 6 i gennemsnit, 7 for store. Multipliser antallet af inches højt, du er over 5 meter efter din rammestørrelse. Føj denne beregning til 100 for at bestemme din omtrentlige målvægt. For eksempel ville en 5-fods 8-tommer person med en gennemsnitlig ramme multiplicere 8 x 6 og derefter tilføje 100 til en omtrentlig målvægt på 148 pund.
Tip
Disse formler er beregnet til at hjælpe dig med at beregne omtrentlige målvægte. Sørg for at arbejde sammen med din læge for at bestemme den sundeste målvægt for dig.
