Elsker du at vågne op til duften af din morgenkaffe brygning i køkkenet? De fleste mennesker drikker en form for koffeinholdig drik hele dagen, men du skal være opmærksom på de negative virkninger af koffein. Disse inkluderer fysiologiske virkninger, såsom en forhøjet hjerterytme.
Koffeinpuls
Koffein er altid til stede. Ifølge en rapport fra januar 2014 fra Food and Chemical Toxicology er koffeinindtag steget fra mere end et årti siden. Cirka 85 procent af mennesker spiser mindst en koffeinholdig drik om dagen, og 96 procent af koffein i drikkevarer kommer fra kaffe, læskedrikke og kopper te. Men alle, der giver efter for deres koffeinafhængighed, skal være fortrolige med de negative virkninger af koffein for at holde sig sunne.
Når det er konsumeret, kommer koffein ind i dit blod fra maven og tyndtarmen og begynder at stimulere dit centrale nervesystem. Koffein stimulerer receptorer placeret i celler i dit hjerte for at øge din hjerterytme. Effekter af denne stimulering fremskynder din blodgennemstrømning på grund af en stigning i hjerterytmen, som kan accelerere med cirka tre slag pr. Minut (samt forårsage en stigning i blodsukker, urinproduktion og kropstemperatur).
Stigningen i din hjerterytme fra koffeinforbrug kan træde i kraft så snart 15 minutter og tage cirka seks timer at slides, ifølge University of Michigan Health Service. (Du vil til sidst urinere koffeinet.)
I en anmeldelse fra Harvard Health Publishing fra april 2019 kan koffein udgøre en fare for personer med hjertesygdom, fordi stoffet kan forårsage en midlertidig stigning i hjerterytme og blodtryk. Imidlertid forstyrrer regelmæssigt indtagelse af koffeinholdige drikkevarer ikke dit hjerterytme nok til at skabe uregelmæssige hjerteslagsmønstre.
Koffein kan også påvirke hjerterytmen efter din træning. I en 2017-undersøgelse fra Scientific Reports undersøgte forskerne virkningen af hjerterytme og blodtrykgenvinding efter aerob træning. De fandt ud af, at koffein kan forsinke den parasympatiske kontrol af hjerterytmen, som gør det muligt for kroppen at bremse pulsen efter træning.
Andre negative virkninger af koffein
Ikke kun påvirker koffein hjerterytmen, du kan opleve andre negative effekter, såsom følgende:
- University Michigan Health Service siger, at store mængder koffein, ca. 1.000 milligram pr. Dag, kan føre til befrugtningsproblemer, halsbrand og uregelmæssige tarmbevægelser. Selv mindre mængder kan føre til søvnproblemer og ignorering af signaler om, at din krop ønsker søvn. Dette kan forårsage en forstyrrelse i energiniveauet, følelsesmæssig træthed og depression.
- Ifølge Scientific Reports kan for meget koffein forårsage angst, hovedpine og rastløshed.
- Du kan også få en koffein overdosering, når du indtager høje niveauer. En advarsel fra april 2018 fra US Food & Drug Administration (FDA) advarer forbrugere om, at indtagelse af ren eller stærkt koncentreret koffein kan forårsage alvorlige bivirkninger, herunder beslaglæggelse og endda død. Faktisk er FDA opmærksom på mindst to dødsfald relateret til koffein overdosering hos raske individer.
Men alt i alt afhænger måden, hvorpå du reagerer på koffein, af din følsomhed, kilden og hvor meget du spiser, ifølge Harvard Health Publishing. Du skal holde dig inden for FDA's anbefalede grænser på 400 milligram per dag for raske voksne. Dette svarer til 4 til 5 kopper kaffe, som det ikke har vist sig at forårsage nogen alvorlig sundhedsmæssig forringelse af din hjerterytme.
