En Power Twister-stang er et stykke træningsudstyr, der er sammensat af to metalstænger med formstøbte greb og en metalfjederspiral imellem. Den er cirka 27 tommer lang, vejer ca. 4 lbs. og fås med forskellige grader af spænding i foråret. Power Twister-stangen giver brugerne mulighed for at udøve deres brystmuskler, biceps, triceps, håndled, underarme og skuldre ved at lægge pres på grebene og langsomt bøje stangen. Bar-bending øvelser involverer to grundlæggende variationer.
Øvelse 1
Trin 1
Læg dine hænder på stangens greb med dine knoker vendt opad. Løft stangen til skulderhøjden, og hold den 1 til 2 inches fra brystet.
Trin 2
Bøj stangen langsomt nedad, indtil dine hænder rører foran maven. Hold dine hænder sammen i 2 eller 3 sekunder.
Trin 3
Hæv langsomt dine hænder, indtil stangen er lige og i startpositionen.
Trin 4
Udfør et sæt på 10 til 15 gentagelser. Forøg antallet af sæt og gentagelser, efterhånden som din styrke øges.
Øvelse 2
Trin 1
Læg dine hænder på barens greb med dine knoker vendt nedad. Løft stangen til mavehøjden og hold den 1 til 2 inches fra maven.
Trin 2
Bøj stangen langsomt opad, indtil dine hænder rører foran dit bryst. Hold dine hænder sammen i 2 eller 3 sekunder.
Trin 3
Sænk langsomt dine hænder, indtil stangen er lige og i startpositionen.
Trin 4
Udfør et sæt på 10 til 15 gentagelser. Forøg antallet af sæt og gentagelser, efterhånden som din styrke øges.
