Din bedste ven ser ud til at spise alt i sigte, men vind aldrig et pund, mens du ser på en skive kage og begynder at pakke på pund. Det kan være heldet med det genetiske træk, men kost- og livsstilsfaktorer er også med til at bestemme, hvordan du styrer din vægt. Hvis tallet på skalaen fortsætter med at stige, uanset hvad du gør, skal du tale med din læge; du kan have en underliggende medicinsk tilstand, der brænder din vægtøgning.
Genetik og vægtøgning
Ligesom gener påvirker din højde og øjenfarve, hjælper din specifikke genetiske makeup med at bestemme din kropsvægt, og hvor hurtigt du får eller taber pund. Forskere, der studerer det menneskelige genom, har isolerede gener, der har indflydelse på fedtfordeling og udvikling, kropsmasseindeks og appetit, rapporterer National Institutes of Health.
I en undersøgelse med mere end 5.000 mennesker over 10 år fandt forskere ifølge resultater, der blev offentliggjort i tidsskriftet Genes and Nutrition i 2014, en specifik genetisk mutation relateret til fedtvæv forekommer hos cirka en tredjedel af alle kvinder. Dette særlige gen, kaldet MMP2, kan føre til ophobning af fedt og vægtøgning hos kvinder, der har det. Den samme undersøgelse opdagede, at 87 procent af alle mænd med et andet mutant gen, kaldet FTO, havde en højere risiko for vægtøgning.
Diæt og vægtøgning
Gener holder dog ikke hele historien om, hvorfor du går hurtigere i vægt end den næste person. Mens mænd med FTO-genet har en tilbøjelighed til at spise flere kalorier og tynges mod fedtholdig, sukkereret kost, tvinger ingen dem til at spise uønsket. Diætvalg påvirker også vægtøgning. En enkelt adfærd - at drikke to 16 ounce cola om dagen, som hver vejer 207 kalorier - kunne tilføje et pund til din vægt på lidt over en uge, hvis kalorierne overstiger dine diætbehov.
Undgå "tomme" kalorier fra sukkerholdige fødevarer og drikkevarer - dem med ringe eller ingen ernæringsmæssig værdi - og vælg i stedet for kalorifattige, næringsrige fødevarer som frugter, grøntsager, magert protein og fuldkorn. Du kan spise mere af disse fødevarer og føle dig tilfreds uden at overskride dine kaloribehov.
Derudover er det sandsynligt, at folk, der koster, afslutter og derefter gentager cyklussen, lægger mere vægt på end dem, der slet ikke slår diet. Restriktive fad diæter kan føre til overstadig spisning, når du vender tilbage til dine "normale" spisemønstre. I stedet for at slankekure igen og igen, skal du følge et konsistent regime fyldt med næringsstoffer tæt for at undgå vægtøgning.
Effekt af træning på vægt
Hvis du har fået mere vægt end din nabo, kan hun have en mere streng rutine med fysisk træning. I alt cirka 150 minutter om ugen med træning med moderat intensitet er standardanbefalingen for voksne plus 75 minutter om ugens styrketræning; men nogle mennesker har brug for så meget som 300 minutter om ugen med aerob aktivitet for at forhindre vægtøgning. Efter overgangsalderen for eksempel har kvinder mere succes ved at trimme deres taljemål med den højere anbefaling, ifølge en undersøgelse offentliggjort i JAMA Oncology i 2015.
Andre faktorer i vægtøgning
Når du gennemgår kronisk stress eller får utilstrækkelig søvn, kan du muligvis gå lettere i vægt end andre mennesker. Stress påvirker valg af mad ved at øge ønsket om usunde "komfortfødevarer" som fede, sukkerholdige valg. Det kan også føre til søvnløshed, som forstyrrer den normale funktion af hormonerne leptin og ghrelin, som signaliserer din krop, hvornår du skal spise og hvornår du skal stoppe. Teknikker som yoga, dyb vejrtrækning, lytte til musik eller læsning kan hjælpe med at holde dine stressniveauer - og dermed din vægt - mere håndterbare.
