Intet sætter dig længere tilbage i din trænings- og fitnessmål end at skulle stoppe en favoritaktivitet på grund af skade. En forstuvet ankel forhindrer dig i mange aktiviteter, men den behøver ikke at forhindre dig i at svømme. Med forsigtighedsregler kan du stadig svømme, selvom du har forstuvet ankelen.
Ankelforstuvning
Ankelforstørrelser varierer i sværhedsgrad, så følg din læge råd om at vende tilbage til ethvert aktivitetsniveau. Generelt skal du bruge den første uge på at lade skaden heles og de næste par uger vende tilbage til begrænset aktivitet med fokus på at styrke ankelen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Imidlertid kan alvorlige ankelforstuvninger kræve mere tid og specifik fysisk terapi, før du får lov til at prøve en svømmetur.
Svømmeindstillinger
Hvis din ankel stadig er hævet, er den ikke klar til nogen aktivitet. Du kan svømme rekreativt, men ikke til en træning. Hvis din ankel er i bedring, og din læge tillader minimal aktivitet, skal du bruge en trækbøje til at støtte dine ben og bruge dine arme til din træning. Hvis du vil bruge en trækbøje, skal du holde svømmeren mellem dine ben, enten i nærheden af dit bækken eller knæ, afhængigt af hvad der er behageligt, og brug freestyle-streget til at få din svømmetur. Når du har det godt med trækbøjen, kan du prøve at svømme bagpå for at undgå kedsomhed.
Hvad man skal undgå
Undgå en kick-træning, da en freestyle-bevægelse, og en spark-bevægelse i bryststrimling kræver flexion af foden, der kan udløse ankelsmerter. Tilsvarende kræver delfinstoppet en spids tå, så det kan gøre din ankel ondt. Brug tiden i vandet til at perfekte dit armslag og dit vejrtrækningsmønster til både freestyle og backstroke. Derudover skal du undgå at dykke, da skubbe fra platformen eller dækket kræver, at din ankel bøjes markant og kan udløse smerter.
Advarsel
Ignorere ikke smerter i din ankel. Hvis du føler ubehag, skal du stoppe og komme ud af poolen. Ankelforstuvninger kan blive kroniske, hvis de ikke får lov til at heles ordentligt, når de først opstår. Skub ikke dig selv - den opdrift, du føler i vandet, er vildledende. Det kræver stadig kraft at bevæge sig gennem vandets modstand. Hvis din ankel ikke er klar, kan du gøre mere skade end godt.
