Hvis du er bekendt med kosttilskud, er du sandsynligvis bekendt med valleprotein. Men med så mange forskellige produkter på markedet, kan det være svært at sortere dem ud. Wheybolic er et varemærke proteinpulver, der er lavet med valleproteinisolat og højere i proteinindhold.
Diætproteiner findes i æg, mælk og animalsk kød. Disse fødevarer indeholder alle de essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for til vævsvækst og -reparation, hvilket gør dem til "komplette" proteiner.
Vegetariske proteinkilder er også tilgængelige, men de betragtes som "ufuldstændige", da de ikke indeholder alle aminosyrerne. Valleprotein er et komplet protein.
Valle mod valleproteinisolat
Valle er et af de to proteiner, der findes i mælk. Når valle adskilles fra de andre mælkekomponenter, forbliver noget af fedt og kulhydrat tilbage.
Vallepulveret gennemgår en filtreringsproces, der hjælper med at koncentrere proteinet for at begrænse mængden af fedt og kulhydrater i produktet, hvilket skaber valleproteinkoncentratet.
Valleproteinisolat forarbejdes yderligere for at filtrere det meste af fedt og kulhydrater for at skabe et næsten rent proteinprodukt. I henhold til en artikel fra februar 2014, der er offentliggjort af International Journal of Current Research and Review , fordøjes valleproteinisolatet også lettere.
Overvej proteinindholdet
Ifølge USDA indeholder et 30-gram øse med valleproteinpulver med valleproteinkoncentrat 22 gram protein. Den samme servering af valleproteinisolat indeholder 20 gram protein.
Ifølge National Academies of Sciences har voksne mænd brug for 56 gram protein om dagen, mens kvinder har brug for 46 gram. Den anbefalede servering til wheybolic er 2 øsker eller 62, 5 gram, hvilket betyder 40 gram protein.
Tæl kalorier, kulhydrater og fedt
Wheybolic er lavere i kulhydrater og fedt såvel som kalorier end et valleproteinpulver. En 2-scoop servering af Wheybolic har 200 kalorier, 6 gram kulhydrater og 1, 5 gram fedt, mod 240 kalorier, 8 gram kulhydrater og 4 gram fedt i 2 øsker valleproteinpulver.
Wheybolic kan tages før eller efter træning, mellem måltider eller endda på hviledage, i henhold til dets etiket. Ud over protein bør dit måltid efter træningen dog indeholde kulhydrater og fedt for at fremme gentagelse af energilagre, mens proteinet spares for muskelreparation og vækst.
Glem ikke de andre makroer
Hvis du tager proteinpulveret som foreslået, skal du efter din træning blande pulveret med en kilde til kulhydrater og fedt for at få mest muligt udbytte, som anbefalet af American College of Sports Medicine.
For eksempel kan du blande din øl af wheybolic med en banan, mandelmælk, mandelsmør og is for at få en blanding af alle de nødvendige næringsstoffer.
Du kan muligvis blot blande et valleproteinpulver i et glas mælkefattig eller et plantemælksalternativ for at få de næringsstoffer, du har brug for, og give en lidt bedre kilde til kulhydrater og fedt.
