Sommer! Grill, strande, ballparks og ferier. Da vi er endnu mere på farten i sommermånederne, kan snacking ofte komme i stedet for rigtige måltider. Problemet er, at mange typiske snack fødevarer - slik, sodavand og chips - mangler vitaminer, mineraler, fiber og protein fra et godt afrundet måltid. For at hjælpe dig med at forbedre dine sommersnacksvaner fandt vi nogle sunde snacks og hurtige måltider, der leverer solid ernæring med hver bid. Læs videre for 20 bedre-for-dig alternativer til chips og dip, energibarer, is-sandwich og mere.
Sommer! Grill, strande, ballparks og ferier. Da vi er endnu mere på farten i sommermånederne, kan snacking ofte komme i stedet for rigtige måltider. Problemet er, at mange typiske snack fødevarer - slik, sodavand og chips - mangler vitaminer, mineraler, fiber og protein fra et godt afrundet måltid. For at hjælpe dig med at forbedre dine sommersnacksvaner fandt vi nogle sunde snacks og hurtige måltider, der leverer solid ernæring med hver bid. Læs videre for 20 bedre-for-dig alternativer til chips og dip, energibarer, is-sandwich og mere.
1. Mini Caprese salat
Tomater er i sæson om sommeren, så de er bedst smagsmæssige. Her er en god snack, som du kan lave på få minutter: Skær en arvestykke tomat, og top hver skive med et lille stykke frisk mozzarellaost og friske basilikumblade; dryp med 1 tsk olivenolie og balsamicoeddik, og tilsæt salt og peber efter smag. Tomater er ernæringsmæssige stjerner med vitamin C, kalium og antioxidanten lycopen. Enkel, sund og 150 kalorier.
Tomater er i sæson om sommeren, så de er bedst smagsmæssige. Her er en god snack, som du kan lave på få minutter: Skær en arvestykke tomat, og top hver skive med et lille stykke frisk mozzarellaost og friske basilikumblade; dryp med 1 tsk olivenolie og balsamicoeddik, og tilsæt salt og peber efter smag. Tomater er ernæringsmæssige stjerner med vitamin C, kalium og antioxidanten lycopen. Enkel, sund og 150 kalorier.
2. Sommerens friske frugter
Der er intet mere forfriskende end at bide i saftig frisk frugt om sommeren. Uanset om det er jordbær, kirsebær, figner, stenfrugt (som ferskner og blommer) eller vandmelon, er det nu tid til at nyde frugt i sæsonen. Ernæringsmæssigt kan du ikke gå galt. En enkelt portion (ca. 1 kop) har omkring 60 til 90 kalorier og er fyldt med essentielle næringsstoffer som vitamin A og C, folat, kalium, fiber og antioxidanter. Sæt op på dine favoritter, og nyd dem som snacks i løbet af dagen. Jo mere variation i farven på de valg, du foretager, desto bedre, fordi det betyder, at du får en bredere vifte af antioxidanter. Stræb efter at få mindst to portioner frugt hver dag.
Der er intet mere forfriskende end at bide i saftig frisk frugt om sommeren. Uanset om det er jordbær, kirsebær, figner, stenfrugt (som ferskner og blommer) eller vandmelon, er det nu tid til at nyde frugt i sæsonen. Ernæringsmæssigt kan du ikke gå galt. En enkelt portion (ca. 1 kop) har omkring 60 til 90 kalorier og er fyldt med essentielle næringsstoffer som vitamin A og C, folat, kalium, fiber og antioxidanter. Sæt op på dine favoritter, og nyd dem som snacks i løbet af dagen. Jo mere variation i farven på de valg, du foretager, desto bedre, fordi det betyder, at du får en bredere vifte af antioxidanter. Stræb efter at få mindst to portioner frugt hver dag.
3. Mere sunde “Energi” -barer
Energi eller sportsbarer er generelt fyldt med sukker, fordi de var designet til udholdenhedsatleter, der har brug for en hurtigvirkende, konstant forsyning med kulhydrater for at brændstof dem under hårde, lange træning. Hvis du ønsker en sund snack, der henter dig, men giver mere varig energi, skal du vælge en med færre kulhydrater og mere langsomt at fordøje protein og fedt. Heldigvis er der mange nyere, mere naturlige søjler, der er lavet med nødder, frø og tørret frugt sammenlignet med de overdrevent forarbejdede originale søjler. Nogle af de bedre naturlige energibarer med sunde ingredienser inkluderer: LaraBar, Kind Barer, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo og PowerBar Nut Naturals. Du kan finde de fleste af dem i dit lokale supermarked eller helsekostbutik.
Energi eller sportsbarer er generelt fyldt med sukker, fordi de var designet til udholdenhedsatleter, der har brug for en hurtigvirkende, konstant forsyning med kulhydrater for at brændstof dem under hårde, lange træning. Hvis du ønsker en sund snack, der henter dig, men giver mere varig energi, skal du vælge en med færre kulhydrater og mere langsomt at fordøje protein og fedt. Heldigvis er der mange nyere, mere naturlige søjler, der er lavet med nødder, frø og tørret frugt sammenlignet med de overdrevent forarbejdede originale søjler. Nogle af de bedre naturlige energibarer med sunde ingredienser inkluderer: LaraBar, Kind Barer, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo og PowerBar Nut Naturals. Du kan finde de fleste af dem i dit lokale supermarked eller helsekostbutik.
4. Frosne banan smoothies
Når du har bananer, der er for brune til at spise, kaster du dem i fryseren til at bruge dem som en base af forfriskende smoothies. Læg alle ingredienser i blender og behandl, indtil de er glatte. Tre at prøve: En chokoladebanansmoothie kan fremstilles ved at blande sammen en frosset banan, 1 tsk vanilleekstrakt og 2 tsk chokoladesirup. Lav en jordnøddesmør banansmoothie med en frosset banan, 1/2 kop mælk, 2 teskefulde jordnøddesmør og 2 tsk honning. For en bær-banan smoothie, bland en frossen banan, 1/2 kop mælk, 1/2 kop frosne bær og 2 teskefulde honning.
Kredit: Twenty20 / @ chanelpluscatNår du har bananer, der er for brune til at spise, kaster du dem i fryseren til at bruge dem som en base af forfriskende smoothies. Læg alle ingredienser i blender og behandl, indtil de er glatte. Tre at prøve: En chokoladebanansmoothie kan fremstilles ved at blande sammen en frosset banan, 1 tsk vanilleekstrakt og 2 tsk chokoladesirup. Lav en jordnøddesmør banansmoothie med en frosset banan, 1/2 kop mælk, 2 teskefulde jordnøddesmør og 2 tsk honning. For en bær-banan smoothie, bland en frossen banan, 1/2 kop mælk, 1/2 kop frosne bær og 2 teskefulde honning.
5. Hummus og friske knasende grøntsager
Chips og dips er som varme og fugtighed om sommeren: De er overalt, og du kan ikke se ud til at flygte fra dem. Uanset om du er på stranden, ballpark eller grill, er chancerne for, at der er chips og dips at snack på. Desværre kan salte, stegt chips kombineret med cremet creme fraiche være diætkatastrofer. Du kan forbruge hundreder af kalorier, før du endda begynder på dit hovedmåltid! Hummus og grøntsager er et sundere alternativ, fordi kikærtspredningen har protein og fiber og er lavere i mættet fedt end mejeribaserede dips. To spiseskefulde har 2 gram protein, 2 gram fiber og kun 70 kalorier. Serveres med crunchy grøntsager såsom sukker snap ærter, baby gulerødder eller paprika.
Kredit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesChips og dips er som varme og fugtighed om sommeren: De er overalt, og du kan ikke se ud til at flygte fra dem. Uanset om du er på stranden, ballpark eller grill, er chancerne for, at der er chips og dips at snack på. Desværre kan salte, stegt chips kombineret med cremet creme fraiche være diætkatastrofer. Du kan forbruge hundreder af kalorier, før du endda begynder på dit hovedmåltid! Hummus og grøntsager er et sundere alternativ, fordi kikærtspredningen har protein og fiber og er lavere i mættet fedt end mejeribaserede dips. To spiseskefulde har 2 gram protein, 2 gram fiber og kun 70 kalorier. Serveres med crunchy grøntsager såsom sukker snap ærter, baby gulerødder eller paprika.
6. Nonfat, almindelig græsk yoghurt drevet med blommer
En af de mest proteinpakkede snacks at nyde er almindelig græsk yoghurt med bær. En kop græsk yoghurt indeholder cirka 24 gram arkiveringsprotein - det er lig med proteinet i seks mellemstore æg! Og i modsætning til sødet yoghurt indeholder almindelig græsk yoghurt ikke tilsat sukker. Aromatiseret yoghurt har ofte 5 eller flere teskefulde tilsat sukker pr. Portion. For at tilføje noget naturlig sødme og fiber til græsk yoghurt skal du blande 1/4 kop tørret frugt, såsom tørrede svesker. De har betydeligt mindre sukker, mere fiber og færre kalorier sammenlignet med de fleste andre tørrede frugter. Mørk blå-lilla frugt (som blåbær og figner) betragtes som nogle af de sundeste, fordi de leverer fordelagtige phytonutrienter, der kan hjælpe med at reducere risikoen for kroniske sygdomme.
Kredit: peredniankina / iStock / Getty ImagesEn af de mest proteinpakkede snacks at nyde er almindelig græsk yoghurt med bær. En kop græsk yoghurt indeholder cirka 24 gram arkiveringsprotein - det er lig med proteinet i seks mellemstore æg! Og i modsætning til sødet yoghurt indeholder almindelig græsk yoghurt ikke tilsat sukker. Aromatiseret yoghurt har ofte 5 eller flere teskefulde tilsat sukker pr. Portion. For at tilføje noget naturlig sødme og fiber til græsk yoghurt skal du blande 1/4 kop tørret frugt, såsom tørrede svesker. De har betydeligt mindre sukker, mere fiber og færre kalorier sammenlignet med de fleste andre tørrede frugter. Mørk blå-lilla frugt (som blåbær og figner) betragtes som nogle af de sundeste, fordi de leverer fordelagtige phytonutrienter, der kan hjælpe med at reducere risikoen for kroniske sygdomme.
7. Lav dine egne grønkålchips
Grønkål betragtes som ”dronningen af greener” på grund af dens upåklagelige ernæringsværdi. En enkelt portion (ca. 1 ½ kop hakket rå grønnkål) har omkring 50 kalorier, 4 gram protein, 9 gram kulhydrater og mere kalium end en banan. Det er også en fremragende kilde til C-vitamin, vitamin K og de øjenbeskyttende antioxidanter lutein og zeaxanthin. En af de bedste måder at nyde grønkål er ved at lave grønkålchips til at erstatte din stegte kartoffel- eller tortillachips. Sådan gør du: Skyl og tør en bunke grønkål. Fjern og kasser de tykke stængler, og riv bladene i stykker. Spred bladene på et cookie ark (enkeltlag), og spray med en olivenolie mister. Bages ved 350 grader i 12 til 15 minutter, indtil chipsene er sprøde, men ikke er blevet brune.
: Mød kvinder, der ændrer sundhed og velvære
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockGrønkål betragtes som ”dronningen af greener” på grund af dens upåklagelige ernæringsværdi. En enkelt portion (ca. 1 ½ kop hakket rå grønnkål) har omkring 50 kalorier, 4 gram protein, 9 gram kulhydrater og mere kalium end en banan. Det er også en fremragende kilde til C-vitamin, vitamin K og de øjenbeskyttende antioxidanter lutein og zeaxanthin. En af de bedste måder at nyde grønkål er ved at lave grønkålchips til at erstatte din stegte kartoffel- eller tortillachips. Sådan gør du: Skyl og tør en bunke grønkål. Fjern og kasser de tykke stængler, og riv bladene i stykker. Spred bladene på et cookie ark (enkeltlag), og spray med en olivenolie mister. Bages ved 350 grader i 12 til 15 minutter, indtil chipsene er sprøde, men ikke er blevet brune.
: Mød kvinder, der ændrer sundhed og velvære
8. Bag et parti af sunde granola
Butikskøbt granola kan fyldes med tilsat sukker, så lav din egen for at undgå den enorme sukkerbelastning. Sådan gør du det: Kombiner 4 kopper rå havre med 1/2 kop usødede kokosnødeflinger, 1/2 kop hakkede eller skiver mandler, 1 tsk kanel og 1/2 tsk muskatnød. I en lille skål blandes 1/2 kop varmt vand sammen med 1 tsk vaniljeekstrakt og 1/2 kop honning eller agave. Hell væsken over havreblandingen og kombiner. Spredes på to let olierede cookieark, og bag ved 300 grader i ca. 30 minutter under omrøring hvert 10. minut. Fjern det fra ovnen og omrør 1 til 2 kopper af din foretrukne hakkede tørrede frugter (såsom kirsebær, rosiner, dadler eller svisker). Voila! Opbevar din granola i en lufttæt beholder i køleskabet i op til en måned.
Kredit: Twenty20 / @ moyo.studioButikskøbt granola kan fyldes med tilsat sukker, så lav din egen for at undgå den enorme sukkerbelastning. Sådan gør du det: Kombiner 4 kopper rå havre med 1/2 kop usødede kokosnødeflinger, 1/2 kop hakkede eller skiver mandler, 1 tsk kanel og 1/2 tsk muskatnød. I en lille skål blandes 1/2 kop varmt vand sammen med 1 tsk vaniljeekstrakt og 1/2 kop honning eller agave. Hell væsken over havreblandingen og kombiner. Spredes på to let olierede cookieark, og bag ved 300 grader i ca. 30 minutter under omrøring hvert 10. minut. Fjern det fra ovnen og omrør 1 til 2 kopper af din foretrukne hakkede tørrede frugter (såsom kirsebær, rosiner, dadler eller svisker). Voila! Opbevar din granola i en lufttæt beholder i køleskabet i op til en måned.
9. Pistacher
In-shell pistacienødder er en dejlig snack om sommeren. De er en god proteinkilde (6 gram pr. Portion), men i modsætning til mange andre proteiner kræver de ingen køling, så de rejser godt. De har også 3 gram fiber pr. Portion. Deres kombination af protein og fiber kan hjælpe med at holde dig fyldigere længere. Ved cirka 49 nødder pr. Portion på 1 ounce kan du nyde flere nødder pr. Portion med pistacienødder sammenlignet med andre nødder. Og fordi du skal tage møtrikken ud af skallen, spiser du dem langsommere. Faktisk viser undersøgelser, at skaller får en enkelt serveringsstørrelse til pistacienødder til at se større ud, og dine tomme skaller fungerer som en visuel signal for at minde dig om, hvor meget du har spist.
Kredit: toomler / iStock / Getty ImagesIn-shell pistacienødder er en dejlig snack om sommeren. De er en god proteinkilde (6 gram pr. Portion), men i modsætning til mange andre proteiner kræver de ingen køling, så de rejser godt. De har også 3 gram fiber pr. Portion. Deres kombination af protein og fiber kan hjælpe med at holde dig fyldigere længere. Ved cirka 49 nødder pr. Portion på 1 ounce kan du nyde flere nødder pr. Portion med pistacienødder sammenlignet med andre nødder. Og fordi du skal tage møtrikken ud af skallen, spiser du dem langsommere. Faktisk viser undersøgelser, at skaller får en enkelt serveringsstørrelse til pistacienødder til at se større ud, og dine tomme skaller fungerer som en visuel signal for at minde dig om, hvor meget du har spist.
10. Fabelagtige frosne frugtbarer
Frugtbarer er forfriskende fedtfri godbidder, der generelt altid er lavere i kalorier sammenlignet med mejeribaserede frosne desserter. Sørg for at se på etiketterne, og vælg en bar med under 100 kalorier og lavet med 100 procent frugtsaft eller ægte frugter. Smarte snackmuligheder: Dreyer's Outshine Fruit Barer, som alle er lavet af frugtsaft. Disse er en fremragende kilde til C-vitamin og indeholder kun 60 til 80 kalorier, afhængigt af smagen. Coconut Waters barer, Trader Joe's Fruit Floes og Whole Foods Markets 365 Everyday Value Frozen Fruit Bars er andre gode valg. Du kan også lave dine egne frosne godbidder ved hjælp af en frosset popsicle-skimmel. Brug 100 procent frugtsaft eller frugtpuré.
: 15 kolde sommerbehandlinger under 200 kalorier
Kredit: Marilyn Conway / Photographer's Choice / Getty ImagesFrugtbarer er forfriskende fedtfri godbidder, der generelt altid er lavere i kalorier sammenlignet med mejeribaserede frosne desserter. Sørg for at se på etiketterne, og vælg en bar med under 100 kalorier og lavet med 100 procent frugtsaft eller ægte frugter. Smarte snackmuligheder: Dreyer's Outshine Fruit Barer, som alle er lavet af frugtsaft. Disse er en fremragende kilde til C-vitamin og indeholder kun 60 til 80 kalorier, afhængigt af smagen. Coconut Waters barer, Trader Joe's Fruit Floes og Whole Foods Markets 365 Everyday Value Frozen Fruit Bars er andre gode valg. Du kan også lave dine egne frosne godbidder ved hjælp af en frosset popsicle-skimmel. Brug 100 procent frugtsaft eller frugtpuré.
: 15 kolde sommerbehandlinger under 200 kalorier
11. Cottage cheese med tomater
Cottage cheese har en af de bedste proteiner-til-kaloriforhold for alle fødevarer. En 1/2 kop servering med fedtfattig cottage cheese har 15 gram protein og omkring 100 kalorier. Desuden er cottage cheese en af de bedste kilder til den essentielle aminosyre leucin, som er en af de aminosyrer, der anses for at være vigtigste for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Derfor er cottage cheese en fremragende mad, der er kommet efter træning. Tilsæt en kop drue- eller cherrytomater, der indeholder ca. 50 kalorier, til tilsat fiber. Top med hakket frisk basilikum og peber - eller endda et duskregn balsamicoeddik - til en gourmet-snack.
Kredit: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesCottage cheese har en af de bedste proteiner-til-kaloriforhold for alle fødevarer. En 1/2 kop servering med fedtfattig cottage cheese har 15 gram protein og omkring 100 kalorier. Desuden er cottage cheese en af de bedste kilder til den essentielle aminosyre leucin, som er en af de aminosyrer, der anses for at være vigtigste for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Derfor er cottage cheese en fremragende mad, der er kommet efter træning. Tilsæt en kop drue- eller cherrytomater, der indeholder ca. 50 kalorier, til tilsat fiber. Top med hakket frisk basilikum og peber - eller endda et duskregn balsamicoeddik - til en gourmet-snack.
12. Tørret frugt
Tørret frugt er praktisk, rejser godt og kan være en god kilde til hurtig energi, der ikke giver dig mulighed for at søge slik lige efter snacking. Vælg tørret frugt som abrikoser, dadler, svisker eller rosiner, når du leder efter en sød løsning. En praktisk forpakket mulighed, der er portionsstyret, er Sunsweet Ones, individuelt indpakket svisker. Et stykke indeholder kun 25 kalorier og næsten et gram fiber. Forskning viser, at svisker er gode for vores knogler, mest sandsynligvis på grund af kombinationen af knogledannende næringsstoffer som kalium, bor, K-vitamin, kobber og frugtens antioxidanter.
Kredit: Voyagerix / iStock / Getty ImagesTørret frugt er praktisk, rejser godt og kan være en god kilde til hurtig energi, der ikke giver dig mulighed for at søge slik lige efter snacking. Vælg tørret frugt som abrikoser, dadler, svisker eller rosiner, når du leder efter en sød løsning. En praktisk forpakket mulighed, der er portionsstyret, er Sunsweet Ones, individuelt indpakket svisker. Et stykke indeholder kun 25 kalorier og næsten et gram fiber. Forskning viser, at svisker er gode for vores knogler, mest sandsynligvis på grund af kombinationen af knogledannende næringsstoffer som kalium, bor, K-vitamin, kobber og frugtens antioxidanter.
13. Æble med naturligt jordnøddesmør
Visse fødevarer er bare bedre sammen. Det er tilfældet med naturligt jordnøddesmør og æbler. Sammen pakker de en fiber- og proteinpunch, der kan hjælpe dig med at holde dig tilfreds i timevis. Et mellemstore æble indeholder kun 60 kalorier og er en god kilde til fiber (5, 5 gram). Flere undersøgelser viser, at phytonutrienterne, der findes i æbleskind, kan hjælpe med at beskytte mod visse sygdomme og kan hjælpe med at fremskynde bedring efter træning. En spiseskefuld jordnøddesmør har 30 forskellige vitaminer og mineraler og 4 gram protein i 80 kalorier. Dette er en perfekt og sund snack under 150 kalorier!
: 7 sunde 3-ingrediens snacks
Kredit: Twenty20 / @nikmockVisse fødevarer er bare bedre sammen. Det er tilfældet med naturligt jordnøddesmør og æbler. Sammen pakker de en fiber- og proteinpunch, der kan hjælpe dig med at holde dig tilfreds i timevis. Et mellemstore æble indeholder kun 60 kalorier og er en god kilde til fiber (5, 5 gram). Flere undersøgelser viser, at phytonutrienterne, der findes i æbleskind, kan hjælpe med at beskytte mod visse sygdomme og kan hjælpe med at fremskynde bedring efter træning. En spiseskefuld jordnøddesmør har 30 forskellige vitaminer og mineraler og 4 gram protein i 80 kalorier. Dette er en perfekt og sund snack under 150 kalorier!
: 7 sunde 3-ingrediens snacks
14. Strengeost med æble eller pære
De fleste mennesker nyder ost med kiks, men at bytte kiks til et fiberrigt stykke frisk frugt giver en mere nærende (og endnu mere tilfredsstillende!) Snack. Her er grunden til: Et mellemstort æble eller pære indeholder ca. 90 til 100 kalorier og 4 til 5 gram fiber. Nedsat ost eller let strengost indeholder kun 50 til 60 kalorier og 6 gram protein. Tilsammen er denne kombination en god kaloriforretning for den mængde fiber og protein, den leverer.
Kredit: bhofack2 / iStock / GettyImagesDe fleste mennesker nyder ost med kiks, men at bytte kiks til et fiberrigt stykke frisk frugt giver en mere nærende (og endnu mere tilfredsstillende!) Snack. Her er grunden til: Et mellemstort æble eller pære indeholder ca. 90 til 100 kalorier og 4 til 5 gram fiber. Nedsat ost eller let strengost indeholder kun 50 til 60 kalorier og 6 gram protein. Tilsammen er denne kombination en god kaloriforretning for den mængde fiber og protein, den leverer.
15. Datoer
Medjool-datoer er en af naturens perfekte slik, og de bør nydes mere end som en lejlighedsvis bagt ferie. Mange naturlige energibarer bruger datoer som deres hovedbestanddel, men du kan nemt lave dine egne barer med Medjool-dadler, nødder, tørret frugt og et par krydderier. En portion af datoer (5 til 6 stykker) er 120 kalorier, og de er en god kilde til kalium, fiber og mange andre vitaminer og mineraler. Desuden er datoer også antioxidantrige, så de kan hjælpe med at reducere oxidativt stress og skader fra frie radikaler. For en on-the-go godbit, se de nye Natural Delights Date Rolls, som er datoer kombineret med mandler, pistacienødder og kokosnød. To dato ruller indeholder omkring 130 kalorier og 3 gram fiber.
Kredit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesMedjool-datoer er en af naturens perfekte slik, og de bør nydes mere end som en lejlighedsvis bagt ferie. Mange naturlige energibarer bruger datoer som deres hovedbestanddel, men du kan nemt lave dine egne barer med Medjool-dadler, nødder, tørret frugt og et par krydderier. En portion af datoer (5 til 6 stykker) er 120 kalorier, og de er en god kilde til kalium, fiber og mange andre vitaminer og mineraler. Desuden er datoer også antioxidantrige, så de kan hjælpe med at reducere oxidativt stress og skader fra frie radikaler. For en on-the-go godbit, se de nye Natural Delights Date Rolls, som er datoer kombineret med mandler, pistacienødder og kokosnød. To dato ruller indeholder omkring 130 kalorier og 3 gram fiber.
16. Slanked Down Ice Cream Sandwiches
Is-sandwich kan bringe minderne tilbage om ubekymrede somre i barndommen og løbe til isbilen. De to chokoladevafler, der "sandwich" cremet vanilleis skaber til en lækker, ikonisk sommerdessert. Traditionelle issandwiches pakker cirka 170 kalorier og 6 gram fedt, men nu kan du få flere nedfældede versioner, der smager godt med færre kalorier. Nogle velsmagende at prøve: Skinny Cow No Sugar Added Sandwiches vejer 140 kalorier og 4 gram protein med 2 gram fedt. Tofutti Cuties er mejerifri og indeholder 130 kalorier, 2 gram protein og 6 gram fedt pr. Sandwich.
: 19 Hurtige, sunde snacks til nærbutik
Kredit: Twenty20 / @ AmeliaJeanIs-sandwich kan bringe minderne tilbage om ubekymrede somre i barndommen og løbe til isbilen. De to chokoladevafler, der "sandwich" cremet vanilleis skaber til en lækker, ikonisk sommerdessert. Traditionelle issandwiches pakker cirka 170 kalorier og 6 gram fedt, men nu kan du få flere nedfældede versioner, der smager godt med færre kalorier. Nogle velsmagende at prøve: Skinny Cow No Sugar Added Sandwiches vejer 140 kalorier og 4 gram protein med 2 gram fedt. Tofutti Cuties er mejerifri og indeholder 130 kalorier, 2 gram protein og 6 gram fedt pr. Sandwich.
: 19 Hurtige, sunde snacks til nærbutik
17. Edamame
Edamame er den japanske betegnelse for friske, unge sojabønner, der normalt dampes eller koges og serveres med salt. Edamame kan prale af en en-to-stans protein og fiber, for ikke at nævne antioxidanter og hjerte-kar-fordele. En kop edamame har 190 kalorier, 8 gram fiber og 17 gram protein. En af de bedste dele af sojaprotein er, at det betragtes som et komplet protein, idet det giver alle ni essentielle aminosyrer. Derudover anfører Food and Drug Administration, at 25 gram sojaprotein, som en del af en diæt med lavt mættet fedt og kolesterol, kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Antioxidanterne i sojabønner vil også hjælpe med at tæmme betændelse forbundet med mange kroniske sygdomme. Køb GMO gratis og / eller organisk edamame når det er muligt.
Kredit: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame er den japanske betegnelse for friske, unge sojabønner, der normalt dampes eller koges og serveres med salt. Edamame kan prale af en en-to-stans protein og fiber, for ikke at nævne antioxidanter og hjerte-kar-fordele. En kop edamame har 190 kalorier, 8 gram fiber og 17 gram protein. En af de bedste dele af sojaprotein er, at det betragtes som et komplet protein, idet det giver alle ni essentielle aminosyrer. Derudover anfører Food and Drug Administration, at 25 gram sojaprotein, som en del af en diæt med lavt mættet fedt og kolesterol, kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Antioxidanterne i sojabønner vil også hjælpe med at tæmme betændelse forbundet med mange kroniske sygdomme. Køb GMO gratis og / eller organisk edamame når det er muligt.
18. Forudskårne grøntsager med Guacamole
En kop af dine foretrukne grøntsager med 1/4 kop guacamole er en fantastisk snack, der faktisk kan øge optagelsen af visse næringsstoffer. Avocados leverer mere end 20 forskellige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Ja, de er rige på fedt, men fedtet i avocados er primært det sunde, enumættede fedt, der er godt for dit hjertes helbred. Når du kombinerer avocados med grøntsager, såsom peberfrugter eller gulerodspinde, vil fedtet i avocadoerne hjælpe med at øge absorptionen af de vigtige fedtopløselige antioxidanter i grøntsagerne. Alt dette med færre end 150 kalorier pr. Portion!
Kredit: tvirbickis / iStock / Getty ImagesEn kop af dine foretrukne grøntsager med 1/4 kop guacamole er en fantastisk snack, der faktisk kan øge optagelsen af visse næringsstoffer. Avocados leverer mere end 20 forskellige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Ja, de er rige på fedt, men fedtet i avocados er primært det sunde, enumættede fedt, der er godt for dit hjertes helbred. Når du kombinerer avocados med grøntsager, såsom peberfrugter eller gulerodspinde, vil fedtet i avocadoerne hjælpe med at øge absorptionen af de vigtige fedtopløselige antioxidanter i grøntsagerne. Alt dette med færre end 150 kalorier pr. Portion!
19. Jerky
20. Air-Popped Popcorn
Den store mængde luft-poppet majs hjælper dig med at være tilfreds. Popcorn er 100 procent fuldkorn og leverer protein, fiber og antioxidanter. En undersøgelse præsenteret på American Chemical Society's årlige møde afslørede, at nogle fordelagtige antioxidantpolphenoler var endnu mere koncentreret i popcorn end i frugt og grønsager. Polyfenolerne er koncentreret i popcorns skrog - den irriterende del, der ofte sidder fast i dine tænder. En servering med 3 kopper almindelig, air-popped popcorn indeholder 100 kalorier, 3 gram fyldfibre og næsten 3 gram protein. Top med hvidløgspulver, kanel, basilikum eller oregano til smag.
Kredit: colnihko / iStock / Getty ImagesDen store mængde luft-poppet majs hjælper dig med at være tilfreds. Popcorn er 100 procent fuldkorn og leverer protein, fiber og antioxidanter. En undersøgelse præsenteret på American Chemical Society's årlige møde afslørede, at nogle fordelagtige antioxidantpolphenoler var endnu mere koncentreret i popcorn end i frugt og grønsager. Polyfenolerne er koncentreret i popcorns skrog - den irriterende del, der ofte sidder fast i dine tænder. En servering med 3 kopper almindelig, air-popped popcorn indeholder 100 kalorier, 3 gram fyldfibre og næsten 3 gram protein. Top med hvidløgspulver, kanel, basilikum eller oregano til smag.
Hvad synes du?
Har du en favorit sæsonbestemt snack? Hvad er din gå til sund mad, når du camping, vandreture eller vejtræning? Del din yndlings mini-måltid eller snack-opskrift i kommentarerne herunder. Vi elsker at prøve dine ideer!
: 10 Praktiske lavkarbo-snacks
Kredit: sarsmis / Adobe StockHar du en favorit sæsonbestemt snack? Hvad er din gå til sund mad, når du camping, vandreture eller vejtræning? Del din yndlings mini-måltid eller snack-opskrift i kommentarerne herunder. Vi elsker at prøve dine ideer!
: 10 Praktiske lavkarbo-snacks
