Uanset om du har beundret deres perfekt flade abs eller tonede quads på billboards eller i videoer, er en ting helt sikkert - fitness-modeller har nogle beundringsværdige fysik. Og selvom noget af en model ser ud fra god genetik, er en regimenteret diæt og et kraftigt træningsprogram ansvarlig for resten. Mens diæt taktik modeller kan bruge til at forberede sig til en fitness konkurrence eller fotoshoot ikke bør være en regelmæssig del af din livsstil, kan du stadig stjæle nogle af deres diæthemmeligheder for at hjælpe dig med at komme i form.
Hold dig til en sund basisdiæt
En kvindelig fitnessmodels diæt behøver ikke at være kompliceret; de samme frugter, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn, der anbefales til enhver sund kost, bør også udgøre hovedparten af hendes diæt. Sørg for, at du føler dig fuld med mindre måltider hele dagen - for eksempel seks små måltider eller tre mellemstore måltider og to snacks - og inkluder protein ved hvert måltid til metthed. Det kan betyde at tilføje en beholder græsk yoghurt til dit korn om morgenen, toppe den pulserende grønne salat med et par bunker tun eller laks og parre dine ristede grøntsager med grillet kyllingebryst til middag. Begræns dit indtag af åbenbart usunde fødevarer, som sukkerholdige bagværk, raffinerede kulhydrater - som hvidt brød og pasta - og fedtforarbejdede og emballerede fødevarer såsom snackkiks, chips og frosset pizza.
Hvordan kvindelige fitnessmodeller forbliver tilfredse
Selvom du måske tror, at fitnessmodeller følger en uholdbar diæt dagligt, er det ikke sandt, ifølge en profil på seks kvindelige fitnessmodeller, der er offentliggjort i Women's Health and Fitness magazine. Modellerne delte bæredygtig diæt "hemmeligheder", der giver dem langsigtet succes - for eksempel, fitnessmodel Andrea Albright forklarer i interviewet, at hun aldrig forlader huset sultent og tænker på den lejlighedsvise overbærenhed som stofskiftestimulerende ekstra kalorier, ikke "snyd" på hendes diæt.
Stjæl dette trick ved at fylde din diæt med sunde fødevarer, men lad dig selv et par afladelser hver gang for at undgå at blive berøvet. Eksperimenter med nye måder at servere sunde fødevarer på. Prøv f.eks. Model Meaghan Terzis foretrukne craving-buster-snack - ovnrostede kikærter - for at få den tilfredsstillende struktur af usunde fødevarer uden alle kalorier og fedt.
Bliv hydreret
Forbliver hydrat bør være en nøglekomponent i din diæt, hvis du vil have en konditionmodel-værdig fysik. Vand hjælper med at skylle giftstoffer ud af din krop via dine nyrer, og din lever har brug for vand for at fungere korrekt og for at metabolisere fedt. Dehydrering kan også få dig til at føle dig sulten, hvilket kan friste dig til at bryde din diæt. I et interview med World Fitness bemærker fitnessmodel Monica Brant, at hun altid holder vand med sig og drikker om en gallon af det hver dag.
Mens hydrering er et must, behøver du ikke nødvendigvis at drikke en hel gallon, bemærker University of Arizona; mindst 64 ounces er fint. Du har sandsynligvis brug for lidt mere vand de dage, du træner. Vej dig selv før og efter din træning; drik 16 ounces vand for hvert pund, du mister for at genopfylde dine væskestandarder. Tilsæt et par kviste mynte til dit vand til en forfriskende drink eller pres i lidt limesaft.
Slim Down til fotoshoots
Hvis du leder efter en fotoshoot-klar fysik, skal du foretage ekstra kostjusteringer. Når fitness-modeller går ned til deres fotoshoot eller konkurrencevægt, vil de skære kalorier fra deres diæt uden at sænke proteinindtagelsen. Skæring af kalorier giver mulighed for vægttab, mens protein hjælper med at spare muskelmasse; sammen hjælper de med at opretholde modellens muskeltonus, mens de øger muskeldefinitionen ved at brænde det overliggende fedt. Generelt drejer kosten sig om kilder til magert protein - såsom æggehvider og kyllingebryst - og fibrøse grøntsager med stivelsesholdige kulhydrater, som ris, spist i gradvist mindre mængder.
Tilpasning af din diæt til dette niveau kræver finjustering baseret på din fysik og de ultimative mål, så det er bedst at konsultere en professionel for en personlig kortvarig plan. Husk, at de fleste fitnessmodeller og konkurrenter ikke ser fotoshoot klar hele tiden, og at diæt- og træningsprogrammet, der bruges til at forberede sig til en begivenhed, ikke er beregnet til at blive fulgt på lang sigt. Faktisk kan regelmæssigt at spise for meget protein og for få kulhydrater øge din risiko for helbredsproblemer som knogleskørhed, bemærker Harvard Medical School.
Til din daglige diæt kan en ernærings- og fitnessmedarbejder hjælpe dig med at udvikle en fornuftig plan. Hvis du sætter realistiske mål, hjælper du dig med at undgå at blive skuffet eller falde i en tåge diæt eller forstyrret spisning fra at prøve at nå et uholdbart mål.
