Leder du efter at tabe dig uden at opgive din snackvaner? Tjek disse 16 lækre snacks med lavt kalorieindhold, som er utroligt nemme at fremstille og hjælper dig med at tabe dig hurtigt! De er alle blevet oprettet af nationalt anerkendt ernæringsfysiolog, forfatter og LIVESTRONG.COM-blogger Keri Glassman. Vi har prøvet dem alle, og de er lækre! Desuden hjælper de dig med at blive slank. Læs videre for at se alle opskrifterne.
Leder du efter at tabe dig uden at opgive din snackvaner? Tjek disse 16 lækre snacks med lavt kalorieindhold, som er utroligt nemme at fremstille og hjælper dig med at tabe dig hurtigt! De er alle blevet oprettet af nationalt anerkendt ernæringsfysiolog, forfatter og LIVESTRONG.COM-blogger Keri Glassman. Vi har prøvet dem alle, og de er lækre! Desuden hjælper de dig med at blive slank. Læs videre for at se alle opskrifterne.
1. Bare søde kartofler
Prøv dette fantastiske alternativ til pommes frites uden overskydende fedt og kalorier. Forvarm din ovn til 350 grader Fahrenheit. Skær en sød kartoffel i tynde strimler og smid med to teskefulde olivenolie, salt og peber. Anbring dem på en pergamentpapir foret pan eller cookie ark, og bag i 10 til 12 minutter. Hvis du kan lide dine pommes frites ekstra crunchy, skal du lade dem være i et ekstra minut.
KALORIER: 191
Opskrift og ernæringsinfo: Simply Sweet Potato Fries
Kredit: DronG / iStock / Getty ImagesPrøv dette fantastiske alternativ til pommes frites uden overskydende fedt og kalorier. Forvarm din ovn til 350 grader Fahrenheit. Skær en sød kartoffel i tynde strimler og smid med to teskefulde olivenolie, salt og peber. Anbring dem på en pergamentpapir foret pande eller cookie ark, og bag i 10 til 12 minutter. Hvis du kan lide dine pommes frites ekstra crunchy, skal du lade dem være i et ekstra minut.
KALORIER: 191
Opskrift og ernæringsinfo: Simply Sweet Potato Fries
2. Hindbær og græsk yoghurtparfait
Vidste du, at mange færdige parfaits, der findes i butikkerne, er fyldt med sukker? For en sundere og lettere version, prøv at lave din egen derhjemme. I en skål, bland 3/4 kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt med en teskefuld ren vaniljeekstrakt. Læg derefter en kop friske eller frosne hindbær og yoghurten i en klar glasskål og pynt med et par mynteblade.
KALORIER: 189
Opskrift og ernæringsinformation: Hindbær og græsk yoghurtparfait
Kredit: Karisssa / iStock / Getty ImagesVidste du, at mange færdige parfaits, der findes i butikkerne, er fyldt med sukker? For en sundere og lettere version, prøv at lave din egen derhjemme. I en skål, bland 3/4 kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt med en teskefuld ren vaniljeekstrakt. Læg derefter en kop friske eller frosne hindbær og yoghurten i en klar glasskål og pynt med et par mynteblade.
KALORIER: 189
Opskrift og ernæringsinformation: Hindbær og græsk yoghurtparfait
3. Kapspredning
De fleste cremede opslag er fulde af fedt. Men denne bruger græsk yoghurt med lavt fedtindhold som base, så du får masser af protein. I en skål blandes en teskefuld kapris, en halv selleri stilk (hakket), halvdelen af en stor gulerod (hakket) og en halv kop fedtfattig græsk yoghurt. Du kan nyde det alene, sprede det over en multigrain-skål eller to højfibre krakkere.
KALORIER: 184
Opskrift og ernæringsmæssig information: Caper Spread
Kredit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesDe fleste cremede opslag er fulde af fedt. Men denne bruger græsk yoghurt med lavt fedtindhold som base, så du får masser af protein. I en skål blandes en teskefuld kapris, en halv selleri stilk (hakket), halvdelen af en stor gulerod (hakket) og en halv kop fedtfattig græsk yoghurt. Du kan nyde det alene, sprede det over en multigrain-skål eller to højfibre krakkere.
KALORIER: 184
Opskrift og ernæringsmæssig information: Caper Spread
4. Sweet Slaw
Du kan aldrig gå galt med slaw, og denne er god som en snack eller en side skål. Bland en halv kop strimlet rødkål, fire strimlede gulerødder, 10 mandler og en tsk riseddik i en skål.
KALORIER: 182
Opskrift & ernæringsinformation: Sweet Slaw
Kredit: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesDu kan aldrig gå galt med slaw, og denne er god som en snack eller en side skål. Bland en halv kop strimlet rødkål, fire strimlede gulerødder, 10 mandler og en tsk riseddik i en skål.
KALORIER: 182
Opskrift & ernæringsinformation: Sweet Slaw
5. Tofu-indpakning af tang
KALORIER: 177
Opskrift og ernæringsinfo: Tangufolie med tang
Kredit: szefei / iStock / Getty ImagesKALORIER: 177
Opskrift og ernæringsinfo: Tangufolie med tang
6. Kanelmandelspredning
Når det kommer til spænd, kan sunde indstillinger være lidt begrænsede, så vi gik videre og skabte en helt ny. I en lille skål blandes 10 hakkede mandler og en halv kop fedtfattig cottage cheese og drys med en smule kanel. Du kan nyde det alene eller sprede det over en multigrain-skål eller et skivet æble.
KALORIER: 168
Opskrift og ernæringsmæssig information: Kanelmandelspredning
Kredit: shellystuart / iStock / Getty ImagesNår det kommer til spænd, kan sunde indstillinger være lidt begrænsede, så vi gik videre og skabte en helt ny. I en lille skål blandes 10 hakkede mandler og en halv kop fedtfattig cottage cheese og drys med en smule kanel. Du kan nyde det alene eller sprede det over en multigrain-skål eller et skivet æble.
KALORIER: 168
Opskrift og ernæringsmæssig information: Kanelmandelspredning
7. Jordnøddesmør yoghurtmos
Flyt over frugtagtig parfait, den lækkereste protein-pakket yoghurt snack er her. Med næsten 10 gram protein og mindre end 150 kalorier smager dette mere som en godbid end en sund snack. Vælg dit yndlingsmærke græsk yoghurt med lavt fedtindhold og læg et kvarter kop i en lille skål, tilsæt et kvarter kop klidskorn, og fyld det derefter op med to teskefulde naturlige jordnøddesmør. For en ekstra knas skal du vælge en chunkier jordnøddesmør eller endnu bedre, lav din egen.
KALORIER: 148
Opskrift og ernæringsinfo: Jordnøddesmør yoghurtmos
Kredit: jenifoto / iStock / Getty ImagesFlyt over frugtagtig parfait, den lækkereste protein-pakket yoghurt snack er her. Med næsten 10 gram protein og mindre end 150 kalorier smager dette mere som en godbid end en sund snack. Vælg dit yndlingsmærke græsk yoghurt med lavt fedtindhold og læg et kvarter kop i en lille skål, tilsæt et kvarter kop klidskorn, og fyld det derefter op med to teskefulde naturlige jordnøddesmør. For en ekstra knas skal du vælge en chunkier jordnøddesmør eller endnu bedre, lav din egen.
KALORIER: 148
Opskrift og ernæringsinfo: Jordnøddesmør yoghurtmos
8. Sød og cremet pære
Dessert under 150 kalorier? Ja tak! Skær en pære i skiver, spred to spiseskefulde ricottaost over skiverne og drys 1/4 tsk kanel. Tip: Hvis du er fan af varme desserter, skal du varme din skiver pære op i mikrobølgeovnen eller en stegepande, indtil den er lidt blød.
KALORIER: 145
Opskrift og ernæringsinfo: Sød og cremet pære
Kredit: Håndlavede billeder / iStock / Getty ImagesDessert under 150 kalorier? Ja tak! Skær en pære i skiver, spred to spiseskefulde ricottaost over skiverne og drys 1/4 tsk kanel. Tip: Hvis du er fan af varme desserter, skal du varme din skiver pære op i mikrobølgeovnen eller en stegepande, indtil den er lidt blød.
KALORIER: 145
Opskrift og ernæringsinfo: Sød og cremet pære
9. Dijon Jicama Salad Snack
Bland tingene sammen, og prøv at tilføje noget jicama til dit repertoire af grøntsager. Hvis du aldrig har prøvet det før, så tænk på det som en mexicansk næse. Skræl og hak en fjerdedel af en jicama i små terninger, tilsæt to teskefulde riseddik, to teskefuld ekstra jomfru olivenolie og en tsk Dijonsennep til en lækker og crunchy snack.
KALORIER: 136
Opskrift & ernæringsinformation: Dijon Jicama Salad Snack
Kredit: Alitsiya / iStock / Getty ImagesBland tingene sammen, og prøv at tilføje noget jicama til dit repertoire af grøntsager. Hvis du aldrig har prøvet det før, så tænk på det som en mexicansk næse. Skræl og hak en fjerdedel af en jicama i små terninger, tilsæt to teskefulde riseddik, to teskefuld ekstra jomfru olivenolie og en tsk Dijonsennep til en lækker og crunchy snack.
KALORIER: 136
Opskrift & ernæringsinformation: Dijon Jicama Salad Snack
10. Blåbærfrø Yoghurt
Spiste du morgenmad virkelig tidligt, og nu er frokosten ikke i nærheden af syne? Eller måske har du bare brug for en mellemmiddags snack. Så er dette en fantastisk, lækker og let at fremstille snack. Med mere end 12 gram protein er det sikker på at holde dig tilfreds. I en lille skål blandes en halv kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt, en fjerdedel kop friske blåbær og drys det med to teskefulde malet hørfrø. Den sunde trio af ingredienser er fyldt med antioxidanter, protein og omega3.
KALORIER: 133
Opskrift & ernæringsinformation: Blåbærfrø Yoghurt
Kredit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesSpiste du morgenmad virkelig tidligt, og nu er frokosten ikke i nærheden af syne? Eller måske har du bare brug for en mellemmiddags snack. Så er dette en fantastisk, lækker og let at fremstille snack. Med mere end 12 gram protein er det sikker på at holde dig tilfreds. I en lille skål blandes en halv kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt, et kvarter kop friske blåbær og drys det med to teskefulde malet hørfrø. Den sunde trio af ingredienser er fyldt med antioxidanter, protein og omega3.
KALORIER: 133
Opskrift & ernæringsinformation: Blåbærfrø Yoghurt
11. Agurk og avokado-salsa
Et forfriskende og lettere alternativ til traditionel guacamole og andre mere gødningsdybde. I en lille beholder blandes halvdelen af en skrællet og hakket agurk, en fjerdedel avocado og en kvart teske citronsaft. Nyd det med gulerødder, selleri, snavs ærter, paprika eller endda et par multigrain bagt pitabrød.
KALORIER: 126
Opskrift & ernæringsinformation: Agurk- og avokado-salsa
Kredit: botamochi / iStock / Getty ImagesEt forfriskende og lettere alternativ til traditionel guacamole og andre mere gødningsdybde. I en lille beholder blandes halvdelen af en skrællet og hakket agurk, en fjerdedel avocado og en kvart teske citronsaft. Nyd det med gulerødder, selleri, snap ærter, paprika eller endda et par multigrain bagt pitabrød.
KALORIER: 126
Opskrift & ernæringsinformation: Agurk- og avokado-salsa
12. Cranberry Soy Yoghurt
Et mejeri-frit spin til frugt på bunden yoghurt. Med kun 121 kalorier er denne letfremstillede snack med lavt kalorieindhold en god mulighed for at hjælpe dig med at tilfredsstille din søde tand eller give dig et hurtigt løft af energi. Vælg dit yndlingsmærke almindelig sojayoghurt og bland 3/4 kop yoghurt med en spiseskefuld tørrede tranebær. Du kan forberede flere små containere forud for at gribe dem på farten.
KALORIER: 121
Opskrift og ernæringsinformation: Cranberry Soy Yogurt
Kredit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesEn mejeri-fri spin til frugt-på-bund-yoghurt. Med kun 121 kalorier er denne letfremstillede snack med lavt kalorieindhold en god mulighed for at hjælpe dig med at tilfredsstille din søde tand eller give dig et hurtigt boost af energi. Vælg dit yndlingsmærke almindelig sojayoghurt og bland 3/4 kop yoghurt med en spiseskefuld tørrede tranebær. Du kan forberede flere små containere forud for at gribe dem på farten.
KALORIER: 121
Opskrift & ernæringsinformation: Cranberry Soy Yogurt
13. Middelhavet tomat og ged ost
Sød og velsmagende og perfekt til sommeren. Skær en moden tomat, drys den med en ounce smuldret gedeost og drypp den med en tsk figeneddik. Hvis du ikke kan finde figeneddike, kan du i stedet bruge balsamicoeddike.
KALORIER: 102
Opskrift og ernæringsinfo: Middelhavet tomat og gedost
Kredit: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesSød og velsmagende og perfekt til sommeren. Skær en moden tomat, drys den med en ounce smuldret gedeost og dryp den med en tsk figen eddike. Hvis du ikke kan finde figeneddike, kan du i stedet bruge balsamicoeddike.
KALORIER: 102
Opskrift og ernæringsinfo: Middelhavet tomat og gedost
14. Mini-mexicanske pizzaer
Vi tror, du kan give et sundt spin til næsten alt. Hvis du er i humør til noget lidt velsmagende og vildt, kan du prøve at lave disse knasende mini-mexicanske pizzaer med to højfibre kiks, to spiseskefulde fedtfattig cottage cheese og top dem med to spiseskefulde salsa. Vælg en krydret salsa og / eller tilsæt varm sauce for at tilføje mere varme!
KALORIER: 98
Opskrift og ernæringsinformation: Mini-mexicanske pizzaer
Kredit: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesVi tror, du kan give et sundt spin til næsten alt. Hvis du er i humør til noget lidt velsmagende og vildt, kan du prøve at lave disse knasende mini-mexicanske pizzaer med to højfibre kiks, to spiseskefulde fedtfattig cottage cheese og top dem med to spiseskefulde salsa. Vælg en krydret salsa og / eller tilsæt varm sauce for at tilføje mere varme!
KALORIER: 98
Opskrift og ernæringsinformation: Mini-mexicanske pizzaer
15. Sundt deviled æg
Den, der sagde, at deviled æg ikke var en sund snack, har ikke prøvet vores version. Denne velsmagende mayo-fri version leverer stadig på cremethed. Fortsæt, som du normalt ville gøre, til at fremstille et deviled æg, men til æggeblommeblandingen skal du kombinere en æggeblomme, en spiseskefuld græsk yoghurt med lavt fedtindhold, en tsk græsløg og 1/4 tsk citronsaft. Sæt blandingen i midten af ægget, og drys med paprika.
KALORIER: 86
Opskrift og ernæringsinfo: Sundt deviled æg
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesDen, der sagde, at deviled æg ikke var en sund snack, har ikke prøvet vores version. Denne velsmagende mayo-fri version leverer stadig på cremethed. Fortsæt, som du normalt ville gøre, til at fremstille et deviled æg, men til æggeblommeblandingen skal du kombinere en æggeblomme, en spiseskefuld græsk yoghurt med lavt fedtindhold, en tsk græsløg og 1/4 tsk citronsaft. Sæt blandingen i midten af ægget, og drys med paprika.
KALORIER: 86
Opskrift og ernæringsinfo: Sundt deviled æg
16. Naturlige Nachos
Få din mexicanske madfix med disse naturlige nachos! Ved kun 80 kalorier er det en god eftermiddagshentning. Hvis du spiser to portioner, er det perfekt at brændstof op før en træning med komplekse kulhydrater, der giver dig energien til at sætte 100 procent i. Tag bare halvdelen af en tortilla med hel hvede, skær den i kvartaler og nyd dem med salsa. For ekstra knas, prøv at bage tortillaen i ovnen ved 350 grader i et par minutter.
KALORIER: 80
Opskrift & ernæringsinformation: Natural Nachos
Kredit: cobraphoto / iStock / Getty ImagesFå din mexicanske madfix med disse naturlige nachos! Ved kun 80 kalorier er det en god eftermiddagshentning. Hvis du spiser to portioner, er det perfekt at brændstof op før en træning med komplekse kulhydrater, der giver dig energien til at sætte 100 procent i. Tag bare halvdelen af en tortilla med hel hvede, skær den i kvartaler og nyd dem med salsa. For ekstra knas, prøv at bage tortillaen i ovnen ved 350 grader i et par minutter.
KALORIER: 80
Opskrift & ernæringsinformation: Natural Nachos
Hvad synes du?
Hvad er din foretrukne sunde snack? Har du prøvet nogen af disse opskrifter? Tror du, at du vil? Hvis du gør det, så lad os vide, hvad du synes! Har du tilmeldt dig den STERKERE udfordring endnu? Hvis ikke, så tjek Facebook-gruppen nedenfor! Og sørg for at give din feedback i kommentarerne nedenfor.
Kredit: anakopa / iStock / GettyImagesHvad er din foretrukne sunde snack? Har du prøvet nogen af disse opskrifter? Tror du, at du vil? Hvis du gør det, så lad os vide, hvad du synes! Har du tilmeldt dig den STERKERE udfordring endnu? Hvis ikke, så tjek Facebook-gruppen nedenfor! Og sørg for at efterlade din feedback i kommentarerne herunder.
