Mængden af vand, du drikker, påvirker direkte farven på din urin, ifølge en rapport fra Harvard Health Publications. Din urin er sammensat af overskydende vand og affaldselementer, der filtreres fra dit blod af dine nyrer. Jo mørkere din urin er, desto mere koncentreret er disse affaldsprodukter, hvilket signalerer en mangel på vand. Hvis du lider af dehydrering, bliver din urin en mørk ravfarve og ser mørk ud med en lugt, der er stærkere end normalt. For meget vand kan imidlertid forårsage overfugtighed og kan overarbejde dine nyrer. Murry urin kan være årsagen til en urinvejsinfektion og bør vurderes af din læge for at forhindre yderligere komplikationer.
Trin 1
Drik et 8 ounce glas varmt vand først om morgenen uden at tilsætte teposer, løse urter eller andre ingredienser. Varmt vand er gavnligt for dit system, fordi det matcher din kropstemperatur tættere end koldt vand, hvilket gør det lettere for din krop at assimilere hydratiseringseffekterne, da det ikke behøver at bruge kalorier i at forsøge at varme det op til din kropstemperatur i henhold til bogen "Spis, drikke og vær sund" af Dr. Walter Willett.
Trin 2
Drik mindst tre mere 8 ounce glas vand efter din morgenmad og før din frokost. Forsøg at undgå koldt vand. Hvis du ikke kan lide at drikke varmt vand hver gang, skal du drikke vand ved stuetemperatur i stedet.
Trin 3
Medtag yderligere fire 8-ounce glas vand på din dag for at tilføje op til i alt otte glas vand. Dette er en minimumsmængde, du skal drikke, og selvom det kan virke meget, er det stadig ikke det anbefalede indtag, der er indstillet af Institute of Medicine. IOM anbefaler, at kvinder forbruger 2, 7 liter eller 91 ounce pr. Dag, og at mænd skal forbruge 3, 7 liter eller 125 ounce pr. Dag. Ved at øge dit vandindtag hydrerer du din krop og hjælper dine nyrer med den korrekte filtrering af toksiner og affald fra dit blod, hvilket giver dig mere ren urin som et resultat.
Trin 4
Drik endnu mere vand, hvis du skal udøve fysisk aktivitet eller er i et varmt klima. Det amerikanske træningsråd anbefaler, at du forbruger 17 til 20 ounce vand tre timer før træning, derefter yderligere 8 ounces 30 minutter før eller i løbet af din opvarmningsperiode. Du skal drikke yderligere 7 til 10 ounce i løbet af hver 20 minutters træning og yderligere 8 ounces inden for 30 minutter efter træning.
Tip
Den anbefalede mængde vand er ud over enhver anden type væske, du kan inkludere i din diæt, såsom kaffe, te og supper.
Advarsel
Kontakt altid din primære sundhedslæge, hvis din urin har tegn på blod, eller hvis dens farveændringer ikke er relateret til den mad, du spiser, da dette kan være et tegn på en mere alvorlig helbredstilstand, der muligvis har brug for øjeblikkelig lægehjælp.
