Det amerikanske marked for proteinpulver nåede $ 4, 23 milliarder dollars i 2018, og det vokser fra det ene år til det næste. Fra elite-atleter til diætister og gymnastikere tager de fleste proteintilskud for at opbygge muskler og styrke, nå topydelse eller nyde godt helbred. Men hvad med at bruge proteinpulver på udedage? Hjælper det dig, eller er det generelt set sikkert?
Tip
At drikke protein ryster på dine hviledage kan hjælpe dig med at bevare mager masse, komme dig hurtigere efter træning og antænde fedttab. Det hele kommer ned til dine mål og generelle diæt.
Protein ryster og træner ydeevne
De fleste gymnastikentusiaster drikker protein ryster før og efter træning for at komme sig hurtigere og antænde muskelvækst. Nogle bruger det som et måltiderstatning eller hjælp til vægttab. Og de har ret - proteintilskud forbedrer træningsevnen og kan hjælpe dig med at læne dig ud.
I henhold til en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Medical Sciences, forbedrer valleprotein atletisk præstation, stimulerer muskelvækst og forbedrer kroppens sammensætning, også kendt som muskel-til-fedt-forhold. Elite-løber, der drak proteinshakes, oplevede en stigning i muskelmasse, bedre fysiologisk tilpasning til træning og hurtigere bedring sammenlignet med placebogruppen.
I en 2014-undersøgelse offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise kunne mus fodret med valleprotein træne i en længere periode. Desuden steg deres grebstyrke, og deres kropssammensætning blev forbedret.
Afhængigt af dine behov og præferencer, kan du drikke et gym shake før eller efter træning eller når som helst i løbet af dagen.
Pre-versus proteinindtagelse efter træning har lignende effekter på fysisk ydeevne, ifølge en 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PeerJ. Disse fund viser, at forbrug af protein umiddelbart efter en træning for at maksimere hypertrofi og muskelreparation ikke er så vigtigt, som det engang var tænkt. Eksistensen af et vindue efter træning er genstand for debat.
Proteinpulver til off dage
Så i betragtning af forholdet mellem protein og træningsydelse, giver det mening at bruge proteinpulver til fri dage? Måske. Harvard Medical School bemærker, at indtagelse af 0, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt - hvilket er det anbefalede daglige indtagelse - muligvis ikke er nok, især for aktive personer.
Eksperter anbefaler et højt proteinindtag for at bevare mager muskel og fremskynde fedttab, mens de er i diæt. Dette næringsstof fremmer metthed, øger stofskiftet og undertrykker appetitten. Når det kombineres med en aktiv livsstil og regelmæssig motion, er fordelene endnu større.
For eksempel, hvis du springer over morgenmad eller har et forretningsmøde, kan det at drikke en proteinshake erstatte et måltid og give dig den nødvendige energi til at fungere optimalt. Det er også en praktisk måde at ernære din krop, når du rejser, eller når du er for travlt med at spise rigtig mad. Disse drikkevarer kan dog ikke erstatte mad; deres rolle er at supplere din kost.
Er der nogen risici?
Bortset fra vand giver al mad og drikke kalorier. Proteinshakes er ingen undtagelse. Hvis du går over bord, kan du ende med at gå op i vægt - især hvis du har en stillesiddende livsstil. Desuden er virkningerne af proteinshakes uden træning ubetydelige. Disse kosttilskud fungerer bedst, når de bruges som en del af et træningsprogram, da de brændstof dine muskler i vækst og øger fedtforbrænding.
Man mener, at for meget protein kan påvirke nyrefunktionen. Forskningen er blandet. Ifølge en 2017-anmeldelse, der blev offentliggjort i Årlig gennemgang af ernæring, er det usandsynligt, at hvidt kød og mejeriprotein øger risikoen for kronisk nyresygdom. Det daglige forbrug af rødt kød kan derimod bidrage til denne tilstand. Så proteinkilden betyder noget.
Valleprotein er for eksempel baseret på mejeri, så det er sundere end deli kød, røget rødt kød og andre forarbejdede fødevarer med et højt proteinindhold. Derudover kan du altid vælge hamp, ærter, ris eller havreproteinshakes, som ikke indeholder ingredienser, der er afledt af dyr.
Husk, at ikke alle proteinshakes er skabt lige. Mange formler er fyldt med sukker, kunstige sødestoffer, syntetiske smagsstoffer og andre kemikalier. Disse ingredienser kan ødelægge dit helbred og forhindre dig i at nå dine mål om fitness og vægttab. Se efter proteinshakes med organiske eller naturlige ingredienser. En kvalitetsformel vil indeholde ringe eller ingen kulhydrater og intet tilsat sukker.
