Hvis du har besluttet at skære kaffe ud fra din daglige rutine, anbefaler de fleste eksperter, at du ikke gør det koldt kalkun. Koffein stimulerer centralnervesystemet, så du føler dig mere opmærksom, så når du først stopper med at bruge det, kan du opleve træthed i koffeinudtrækning sammen med andre symptomer.
Tip
For at undgå tilbagetrækning fra ophør med koffein skal du gradvis skære ned. Hvis du stopper på én gang, kan du føle dig træt og ømhed i din krop og dit hoved. Gradvis tilbagetrækning over to til tre uger letter symptomerne, så din energi skal vende tilbage inden for dette tidsrum.
Tidslinje for tilbagetrækning af koffein
Du bør indstille dig en tidslinje for tilbagetrækning af koffein, hvis du virkelig vil stoppe med dette stimulerende middel og gøre det på den måde, der vil være mest succesrig. I henhold til Cleveland Clinic begynder de fleste symptomer på koffeinudtagelse 12 til 24 timer efter din sidste dosis og kan vare to til ni dage.
Pludselig at fjerne dette stimulerende middel fra din diæt kan få dig til at føle dig meget mindre energisk og have ømme muskler, rapporterer Cleveland Clinic. Det er ikke usædvanligt at have en koffeinudtagende hovedpine. Jo mere af dette stof du bruger regelmæssigt, desto mere alvorlige vil dine abstinenssymptomer være. I stedet for tilspids koffein over to til tre uger.
Cleveland Clinic siger, at ved at tilpasse koffeinbrug, har du en bedre chance for at opgive dette stimulant og se din energi vende tilbage og ikke have træthed mod koffeinudtrækning. Din krop begynder at tilpasse sig mindre mængder.
Drik et par ounces mindre af din koffeinholdige drikke hver dag. Hvis du spiser sodavand, iste eller en energidrink, der er snøret med stimulanten, skal du gradvis udskifte denne drik med vand. Hvis du drikker kaffe, skal du langsomt udskifte den med koffeinfri. Skift mellem koffeinfri og regelmæssig for at afvinde din krop af koffein.
Effekten af koffein
Koffein forekommer naturligt i mange planter, herunder te buske, kaffeplanten og kakaoplanten, der producerer bælg, der bruges til at fremstille chokolade. Det kan indtages i mad eller drikke, men du får sandsynligvis meget af det fra drikkevarer.
Kaffe, te, soda og chokolade indeholder alle dette stimulerende middel, ligesom energidrikke. Deres koffeinindhold varierer fra 60 milligram til 250 milligram pr. Portion, bemærker Cleveland Clinic.
Når den er indtaget, bevæger denne forbindelse sig gennem maven og tyndtarmen ind i din blodbane. Der, ifølge Cleveland Clinic, stimulerer det dit centrale nervesystem, der omfatter din hjerne, nerver og rygmarv. Det er det, der får dig til at føle dig mere vågen og opmærksom, og hvad der siges for at forbedre dit fokus og koncentration. Samtidig har koffein et ry for at reducere træthed.
Du skal begynde at føle effekten af stimulanten ca. 15 til 30 minutter efter du har spist det. Dets niveauer topper efter en time. Halvdelen af den koffein, du har spist, er typisk stadig i din krop seks timer senere. Det tager cirka 10 timer at fjerne det fra din blodbane.
Hvor meget er sikkert?
De fleste voksne kan trygt drikke op til 400 mg koffein om dagen, ifølge Mayo Clinic. Det betyder ca. fire kopper kaffe, 10 dåser cola eller to energidrikke. Ungdom skal tage mindre, da de er mere sårbare overfor dens virkning. Det er også en god ide at ikke blande koffein og alkohol.
Når der konsumeres i overskud, kan dette stimulant forårsage ubehagelige bivirkninger blandt voksne. Nogle mennesker er mere følsomme over for koffein end andre og vil opleve mere alvorlige abstinenssymptomer. Nogle negative bivirkninger af for meget af stimulanten kan omfatte:
- Migrænehovedpine
- Problemer med at sove
- Irritabilitet
- Ondt i maven
- Hurtig hjerteslag
- rystelser
Du får muligvis koffein fra medicin og er ikke klar over det, siger Cleveland Clinic. Denne forbindelse findes i mange medicinske hovedpine-medicin, smertestillende midler og forkølelsesbehandlinger. Det forekommer også naturligt i urteprodukter, såsom guarana, yerba mate og ekstrakt af grøn te.
Sådan reduceres koffeinindtag
Hvis du har brugt et bryggestimuleringsmiddel i måneder eller år, og du føler dig berøvet, når du ikke har koffein, kan din krop være afhængig af det. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, den autoritative guide, der anvendes af fagfolk inden for mental sundhed over hele verden, inkluderer koffeinudtrækning som en anerkendt diagnose.
Ifølge en artikel i september 2014-udgaven af aktuelle afhængighedsrapporter er nogle mennesker fysiologisk og psykologisk afhængige af koffein, selvom udbredelsen og sværhedsgraden ikke er kendt. Forskere bemærker, at selv om nogle individer er afhængige, kan de fleste mennesker forbruge stimulanten uden problemer.
For at ændre din højoktanske vane har Mayo Clinic disse forslag:
- Hold øje med dit regelmæssige koffeinindtag ved at læse etiketter, så du ved lige hvor meget koffein du spiser. Vær også opmærksom på, at nogle fødevarer eller drikkevarer, der indeholder koffein, ikke angiver det på etiketten.
- Skær gradvist ned. Hvis du har drukket koffeinholdige drikkevarer i løbet af dagen, skal du begynde at skære ned på de senere drikkevarer først. Forsøg at drikke en mindre koffeinholdig drink om dagen først, og øg den gradvist.
- Tilsæt koffeinfri drikkevarer, hvis du er bekymret for at opgive smag. Mange af disse smager som drikkevarer med fuld styrke, men med meget lidt eller ingen koffein.
- Bryg din te i kortere tid, eller erstatt koffeinfri regelmæssig te med urtete, som ikke har koffein.
Efter tilbagetrækning af koffein
Hvis du gradvis har reduceret dit koffeinindtag, kan du inden den tredje uge bemærke, at din krop vænner sig til den reducerede mængde stimulant. Din koffeinudtræks træthed er forsvundet, og din energi er vendt tilbage.
Opgivelse af koffein er ikke let at gøre, da op til 90 procent af amerikanerne bruger stimulanten regelmæssigt, ifølge Harvard Health. Men har du virkelig mindre energi, fordi du har opgivet koffein? Den daglige cyklus med indtagelse af koffein og tilbagetrækning fra det har fået eksperter til at stille spørgsmålstegn ved, om dette stof virkelig giver mere energi.
Harvard Health rapporterer, at undersøgelser har vist, at folk, der er gået over en uge uden koffein, eller som normalt ikke drikker koffein, siger, at de føler sig mere opmærksomme efter at have indtaget koffein. Men Harvard Health fortsætter med at oplyse, objektive test viser ingen præstationsforbedring.
Der er heller ingen bevis for, at koffein leverer energi til de søvnmangel. I stedet er det bedre for dig at få mere søvn end at konsumere koffein, hvis du er søvnberøvet. Så hvis du er bekymret for at miste energi, når du opgiver dette stimulerende middel, har du måske virkelig ikke fået meget af et energikræft, da du spiste koffein.
