Melatonin er et hormon, der udskilles af pinealkirtlen i din hjerne, der styrer din døgnrytme eller søvn-vågne cyklus. Når lyset aftager om aftenen, producerer du mere melatonin, hvilket får dig til at føle dig søvnig. Når du sover, og det bliver lys udenfor, falder melatonin-niveauerne. Imidlertid kan stigende udbredelse af kunstigt lys, stimulerende brug og andre faktorer forstyrre din søvncyklus, hvilket får dig til at føle dig døsig om dagen og ikke være i stand til at sove om natten.
Trin 1
Brug tid ude i sollys om dagen. Det er ikke kun mørket om natten, der forårsager højere melatonin-niveauer, det er den ordnede cykling mellem lys og mørke.
Trin 2
Mørk miljøet, og lad dig tid til at slappe af, inden du går i seng. At gå i dvale er en proces. Du kan ikke bare vende en afbryder og være i søvn. Afslapning uden lys eller anden stimulering tillader melatoninniveauer at stige før sengetid.
Trin 3
Undgå overdreven brug af stimulanser. Virkningerne af stimulanter - såsom koffein, kemikalier i te, nogle antidepressiva og nikotin - forhindrer din hjerne i at producere høje niveauer af melatonin og forstyrre dens virkninger.
Trin 4
Oprethold et mørkt, køligt og roligt miljø i søvn. Fordi pinealkirtlen, der producerer melatonin, reagerer på lys, kunstigt lys, støj og ubehag kan forstyrre melatoninproduktionen og ellers gøre det vanskeligt at sove godt.
Trin 5
Vær aktiv i løbet af dagen. En stillesiddende livsstil kan forstyrre hormonproduktionen i din krop, herunder melatonin. Stigningen i vækst- og gendannelseshormoner efter træning øger også niveauerne af melatonin produceret om natten.
Trin 6
Reducer stress i dit liv. Fysisk og mental stress kan føre til en stigning i niveauer af stresshormon, såsom cortisol, der kan forstyrre din søvncyklus. Prøv aroma eller musikterapi i løbet af din tid før sengetid for at kaste noget af stresset fra den foregående dag. At reducere din stress om natten vil hjælpe din krop med at frigive melatonin.
Trin 7
Tag kun hjælpemidler som en sidste udvej. De kan være vanedannende og maskerer kun underliggende problemer.
Advarsel
Svært forstyrret søvn kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand. Hvis du har vedvarende søvnproblemer, skal du kontakte din læge.
