Det er søndag formiddag, og du er på den lokale spisestue. Denne uge har du taget en beslutning om at spise sunde, men du er ikke sikker på, hvad du skal vælge fra menuen. Normalt har du blåbærpandekager med æg, hashbrune og kaffe. At tage beslutningen om at spise sundt kan virke lettere end at beslutte, hvad man skal bestille til morgenmad. Bare husk, at ifølge Harvard School of Public Health hjælper en sund morgenmad dig med at bevare din vægt og sænke din risiko for hjertesygdomme.
æg
Æg er en sund proteinkilde. Bestil kogte æg og drys lidt salt på dem for smag. For noget andet, prøv et posjeret æg - i det væsentlige æggeblomme og hvid kogt i vand. Hvis du ønsker at skære ned på kolesterolet, skal du bestille en æggehvide omelet, men bed kokken om at tænde på smøret eller bruge kogespray.
Frugt
De fleste restauranter har frugt tilgængelig, især frugt der er i sæsonen i dit geografiske område. Frisk frugt er din bedste mulighed. Bestil den skivet i en skål som en side skål, eller bestil en frugtsalat som dit vigtigste morgenmadsmåltid. Nogle gange kan køkkenet også blande frugten med yoghurt; bare spørg, selvom det ikke er i menuen.
Brød
Bestil fuld hvede i stedet for hvidt brød. Bed om smør og marmelade på siden. Husk at være opmærksom på portionsstørrelser. Bare fordi fire skiver er på din plade, betyder det ikke, at du skal spise dem alle.
drikkevarer
I stedet for juice, drikke vand med en citron kil. I stedet for kaffe, prøv urtete. En anden sund morgenmadsdrink er jargrå te med citron. Hvis du skal have kaffe, skal du bruge skummetmælk eller prøve den sort. Undgå sukker og kunstige sødestoffer. Ligegyldigt hvad, så sørg for, at et glas vand er en del af din morgenmadsrutine.
Mejeriprodukter
Når du bestiller morgenmad, skal du vælge skummetmælk, springe smøret over og bede om yoghurt med fedtfattig eller ikke-fedtfattig. Mejeriprodukter bugner af sundt calcium, men de kan fyldes med fedt. Brug også skummetmælk i din kaffe eller te. De små cremeholdere, der sidder på bordet, er meget fedtholdige.
Andre påmindelser
Start dagen med fri ved at bestille mad, der giver dig energi - ikke vejer dig ned. Variation er nøglen. Har et magert protein på din tallerken, og sørg for, at der er farve ved at have en frugt og måske endda en grøntsag.
