Forestil dig et fad med varmt, crusty brød eller nybagt kage. Er du sulten endnu? Tilgængeligheden af smagfulde brød og slik i nutidens kultur kan gøre lejlighedsvise trang til en given. Ofte ligger kost- og livsstilsfaktorer imidlertid under sådanne trang, hvilket gør hyppig og overdreven overbærenhed sandsynligvis. At lære mere om disse faktorer kan føre til, at du træffer sundere beslutninger og gør konstant trang til fortiden. For intens og langvarig trang, søg vejledning fra din læge eller diætist.
Skimping på kalorier
Fordi din hjerne og krop har brug for tilstrækkelige mængder kalorier for at fungere korrekt, kan fordybning for lavt stimulere suget efter brød og slik. For at undgå disse trang, anbefaler Martha McKittrick, en registreret diætist ved Montana State University, at man undgår meget kalorifattige diæter og spiser afbalancerede snacks og måltider med regelmæssige tidsintervaller. Mens individuelle kaloribehov varierer, vil det at spise mindre end 1.200 kalorier regelmæssigt udløse kulhydratdrang for mange, skriver hun. Husk, at træning, større kropsstørrelse og muskelmasse øger kaloribehovet.
Skimping på kulhydrater
Selv hvis du spiser masser af kalorier, vil du sandsynligvis ønske om sukkerholdigt slik og brød, hvis du ikke har spist nok kulhydrater. Ud over at være det primære brændstof til din hjerne og krop tillader kulhydrater din hjerne at producere serotonin, et naturligt undertrykkende appetit, der fremmer positive humør. Fordi brød og slik er særlig høj i hurtigtvirkende eller enkle kulhydrater, kan en bagel eller cookie appellere mere end brun ris, når trangen rammer. En sund diæt består af 45 til 65 procent kulhydrater eller et midtpunkt på 275 gram pr. Dag inden for en 2.000-kalori diæt.
Brug af kunstige sødestoffer
Hvis du er tilbøjelig til sugetræning, kan sukkerfri desserter og diætdranker virke som sundere alternativer - men lejlighedsvis beskedne dele af den rigtige ting kan vise sig at være klogere. Kunstige sødestoffer tilføjer sødme, men få, hvis nogen, kalorier til en række fødevarer og drikkevarer. De smager dog meget sødere end sukker, og at sødme tilskynder sukkertrang og afhængighed, ifølge en rapport offentliggjort i "Yale Journal of Biologisk Medicin" i juni 2010. Disse sødestoffer kan også tilskynde til overspisning og vægtøgning.
Håndtering af cravings
Ud over at spise nok kulhydrater og kalorier og begrænse eller undgå kunstige sødestoffer, kan der gøres meget for at styre brød og sliktrang. McKittrick anbefaler at spise snacks, selv når du ikke er sulten, for at fremme blodsukkerkontrollen og forhindre trang. Aldrig springer over måltider, forbliver godt hydreret og holder en fødevarejournal for at få opmærksomhed om dine diættriggere kan også hjælpe. Når det er muligt, skal du opfylde trang med nærende hele fødevarer, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Ved at spise masser af fiber er det sandsynligt, at du holder din appetit i kontrol. Til sidst skal du huske, at lejlighedsvis godbidder passer godt til en sund kost; berøvelse, på den anden side, kan arbejde imod dig.
