Når du starter en ny cardio-rutine, uanset om det går i en spin-klasse for første gang eller begynder at træne til et road race, føles det altid hårdt. Men hvis du holder dig med det, bliver træningen langsomt lettere, og du er i stand til at øge intensiteten eller varigheden af den samme type træning.
Cardio ser ud til at blive lettere, fordi din krop er begyndt at tilpasse sig aerob træning. Regelmæssig aerob træning påvirker hvert system i din krop fra dit hjerte til dine lunger til dine knogler.
Hjertetilpasninger
Når du skrider frem gennem en aerob træning, begynder dit hjerte at fungere mere effektivt. Din hvilepuls falder, og din hvilestrøkvolumen stiger. Dit hjerte bliver mere effektivt og har en højere funktionel kapacitet, når det tilpasser sig aerob træning.
Aerob træning påvirker endda hjertets størrelse. Når det tilpasser sig, bliver hjertets muskelvægge tykkere, hvilket giver mulighed for en mere kraftfuld sammentrækning. På grund af dette kan venstre ventrikel strække sig og fylde mere med blod, hvilket øger blodforsyningen til kroppen.
Lungeadaptations
Under aerob tilpasning forbedres dine lungers effektivitet også. Luftvejsmusklerne bliver stærkere og tillader større mængder luft, der indåndes og udåndes med hvert åndedrag. Membranmusklerne tilpasser sig, så dens udholdenhed og styrke forbedres, hvilket betyder, at membranen konsekvent kan håndtere kontinuerlige kraftfulde åndedrætsmønstre under træning. Dette giver dig mulighed for at holde et normalt åndedrætsmønster i længere varighed, mens du udfører aerobe øvelser.
Aerob træning forbedrer dit maksimale iltoptagelse, som måler, hvor godt din krop bruger ilt på det cellulære niveau. Når træningsintensiteten stiger, øges også din krops nødvendige behov for iltforbrug. Når du fortsætter med et aerobt træningsprogram, tilpasser din krop sig det ilt- og energikrav, der kræves for at fungere på det øgede niveau af fysisk anstrengelse. Maksimal iltoptagelse måles i ml ilt absorberet pr. Kg kropsvægt pr. Minut. Jo mere ilt der absorberes pr. Kg pr. Minut, jo mere effektive er celler i din krop til at bruge iltforsyningen.
Fysiske adpatationer
Din krop begynder også at ændre muskulatur og kropssammensætning. Muskulære ændringer er ikke så betydningsfulde ved aerob træning, som de ville være, hvis du indarbejdede modstandstræning, men muskelstyrke og udholdenhed forbedres i aktiv muskel, og procentdel af magert væv i kroppen stiger, når du begynder at tilpasse dig aerob træning.
Som overvejelse, når din krop bliver tilpasset din træningsintensitet, kan du muligvis begynde at bemærke mindre markante forbedringer. Fortsæt med at øge intensiteten af din aerobe træning - enten i varighed, træningstype eller hastighed - for kontinuerligt at tillade, at din krop har positive tilpasninger til aerob træning.
