Mere end en forebyggelse af forstoppelse består fibre af plantemad, som kroppen hverken kan absorbere eller fordøje. I stedet passerer fiber gennem din krop, men ikke før den udfører en række sunde funktioner. At øge dit fiberindtag er enkelt, uanset om det drejer sig om piller eller mad med højt fiberindhold. Find ud af, hvilke metoder der er bedst egnet til dig.
Anbefalet daglig indtagelse
De fleste amerikanere mangler den anbefalede daglige mængde fiber i deres kost, rapporterer University of Maryland Medical Center. For at sikre, at du har al den fiber, du har brug for for at opretholde en sund fordøjelse, skal du læse ernæringsetiketter på emballerede produkter og vælge dem, der har det højeste indhold af kostfibre. Kvinder bør konsumere omkring 21 til 25 g dagligt, mens mænd har brug for lidt mere - omkring 30 til 38 g dagligt, ifølge MayoClinic.com. Hvis du har problemer med at indtage nok fiber eller har visse medicinske tilstande, såsom irritabelt tarmsyndrom eller kronisk forstoppelse, kan du muligvis kræve den ekstra fiber, et supplement giver.
Piller Vs. Mad
Et bredt udvalg af fødevarer, både friske og færdigpakkede, indeholder værdifulde fibre til sundheden. Blandt de mange fødevaremuligheder med højt fiberindhold er brød af korn, korn og havregryn. Frugt og grøntsager er indlysende valg, ligesom bønner, bælgfrugter, nødder og frø. Hvis din diæt mangler disse fødevarer, kan du vælge et fibertilskud, såsom en fiberpille eller -pulver. Disse produkter bør dog ikke være dit første valg, da de mangler de essentielle vitaminer og mineraler, der findes i fødevarekilder med høj fiber. I tvivlstilfælde skal du diskutere den bedste mulighed med din læge. Hvis du vælger at bruge piller snarere end fødevarer med meget fiber, skal du være forberedt på den ekstra udgift ved at erhverve det meste af din fiber gennem kosttilskud.
Valg af en pille
Fiber findes i to kategorier: opløselig og uopløselig. Opløselig fiber opløses i vand; uopløselig fiber gør det ikke. Begge er gavnlige på forskellige måder. For eksempel hjælper uopløselig fiber med at flytte affald gennem dit fordøjelsessystem. Det øger også afføringsmassen, hvilket gavner dem, der oplever regelmæssig forstoppelse. Opløselig fiber danner et gellike-stof, når det opløses i vand. Det kan også hjælpe med at reducere blodcholesterol og blodsukkerniveauet. Når man vælger et fiberprodukt, anbefaler Cancer Treatment Centers of America kapsler i forhold til tabletter, fordi de generelt tolereres bedre. Derudover er fiberpiller, der indeholder et højt niveau af opløselig fiber, bedst, ligesom dem, der ikke indeholder usunde tilsætningsstoffer.
Potentielle bivirkninger
Regelmæssig brug af fiberpiller og pulvere kan skabe afhængighed af sådanne produkter, hvilket kan medføre, at dine tarme går langsomt. Derudover kan fiberpiller interagere med medicin, hvilket forårsager forsinket absorption af visse lægemidler. Nogle mennesker oplever også oppustethed og overdreven gas med fiberpiller. Sjældent udvikler brugere i lang tid allergiske reaktioner. Tal med din læge om sikkerheden ved fiberpiller, før du bruger dem regelmæssigt.
