Kettlebell-øvelser er gode til en intens træning i hele kroppen til at opbygge styrke og muskeltonus, forbrænde kalorier og tabe sig, inklusive mavefedt. For at kaste fedt, stræbe efter at træne regelmæssigt, spise en afbalanceret diæt og reducere kaloriindtagelsen, så du forbrænder flere kalorier, end du spiser.
Fordele ved Kettlebells
Kettlebell-øvelser kan hjælpe dig med at målrette mod flere muskelgrupper på én gang, mens du bygger kernestabilitet, balance og muskelkoordination. For at tabe sig, inklusive mavefedt, skal du øve en række kettlebell-øvelser for at målrette mod alle dine større muskelgrupper - quadriceps, glutes, pectorals, deltoids, trapezius og abdominals - mindst to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage. For at opnå de bedste resultater skal du udføre mindst tre forskellige kettlebell-øvelser pr. Muskelgruppe, otte til 12 reps og to til tre sæt af hver øvelse.
Opbyg kernestabilitet
Planken med kettlebell pull vil målrette dine triceps og øvre rygmuskler, mens du stabiliserer og styrker din kerne og forbedrer balancen. Start i en plankeposition med dine skuldre stablet over håndledene og din krop i en lige linje fra dine fødder til dine skuldre. Placer kettlebell mellem dine hænder. Læn dig på din venstre hånd, og løft kettlebell med højre hånd, bøj din albue op mod loftet, hold din arm tæt på din sidekrop og klem dine øvre rygmuskler. Sæt kettlebell tilbage i jorden og plant din højre hånd under din højre skulder. Skift sider.
Full body Kettlebell træning
Kettlebell-tallet otte high-five med en drejning vil styrke quadriceps, glutes og obliques, mens bygningen koordineres. Stå med fødderne bredere end hoftebredden og knæene let bøjede. Hold kettlebell-håndtaget i din højre hånd for at starte. Når du griber ind i dine kernemuskler, skal du bringe vægten bag dit venstre ben og tage vægten i din venstre hånd. I en hurtig bevægelse skal du svinge vægten opad på linje med dine skuldre og fange den med din højre hånd, mens du står lige op. Hold kettlebell mellem dine hænder, drej til højre, indgreb dine obliques, og drej derefter tilbage til midten. Gentag øvelsen på den anden side.
Cardio træning
Ud over at styrke dine muskler kan kettlebells hjælpe dig med at opnå en cardio-træning for vægttab og optimalt helbred. Udfør intervaller på 40 sekunder af den skiftende kettlebell-sving med 20 sekunders hvile mellem hvert interval for at øge din hjerterytme. Stå med fødderne bredere end hofterne, tæerne peger ud. Oprethold en lige ryg med dine kernemuskler involverede under hele træningen. Hold kettlebell i den ene hånd og squat, mens du svinger den mellem lårene. Ved opsvinget skal du skubbe hoften fremad, så du står stående og bring kettlebell på linje med dine skuldre. Når kettlebell er på linje med dine skuldre, skal du skifte hænder og svinge kettlebell tilbage gennem lårene, mens du squat. Vær forsigtig med at holde dine knæ stablet over dine ankler under dit squat for at forhindre skader. Fortsæt øvelsen i 40 sekunder - og udfør 10 gange.
