Muskeltrækninger forstyrrer livet. Det rod med din søvn og fjerner din komfort. Uanset om dit øjenlåg ryger, din lægemuskler spasmerer, eller du har en muskel, der ryger over hele kroppen, er der en løsning på problemet.
Muskel ryger over hele kroppen
Muskeltrækninger er en forholdsvis almindelig oplevelse. Den officielle medicinske betegnelse er godartet fascination , ifølge en post i iCliniq fra februar 2019. Disse ufarlige spasmer er store nok til at mærkes, men ikke så store, at de forårsager ufrivillig bevægelse. Andre symptomer inkluderer træthed, angst og smerte, svaghed og stivhed i de berørte muskler.
Rækker skyldes ikke alle alvorlige problemer. iCliniq viser et antal godartede årsager:
- Stress
- Trauma
- Angst
- Depression
- Alkoholisme
- Rygning
- Virusinfektion
- Anstrengende øvelse
- Vitaminmangel
At løse dine muskel ryninger er et spørgsmål om at finde dens årsag i henhold til iCliniq-artiklen. En muskelspasma fra vitaminmangel kan løses ved en diætændring eller tage kosttilskud. Hvis din trækning er fra stress og træthed, skal du få bedre søvn og lære evner til at tackle stress. Find dine rykninger udløser for at løse dem.
Vitaminmangel og muskeltrækninger
Forskellige vitaminmangel forårsager muskeltrækninger, ifølge en undersøgelse i Neurology International i august 2014. Vitaminmangel, der forårsager rykker, er calcium, magnesium, vitamin B12 og D-vitamin.
Inden du starter et supplement, skal du sørge for at tjekke med din læge for en mangel først. Ellers kan du ende med toksiske niveauer i blodet .
Kalkmangel og muskelsvind
Calcium er vigtigt for at holde dine knogler sunde og stærke, men det er også vigtigt for muskelsundheden. Ifølge National Institute of Health kan calciummangel forårsage spasmer og kramper. Forbedring af kalkniveauer kan være en let løsning på rykninger.
Der er flere calciumtilskud, du kan tage. Eller du kan begynde at spise mad, der er rig på calcium. Sådanne fødevarer inkluderer korn som byg, grøntsager som broccoli og de fleste typer kød.
et calcium absorberes uden magnesium
Muskel ryger fra D-mangel
D-vitamin spiller en kritisk rolle i calciumabsorptionen, som bemærket i en Merck Manual-artikel i september 2018. D-vitamin spiller også en afgørende rolle i muskelsundheden.
En mangel på vitamin D kan føre til muskelspasmer. De første tegn på raket hos babyer er normalt disse typer ryninger. Selvom manglen også kan forårsage fascikulation hos voksne.
At have en D-vitaminmangel kan forårsage flere andre typer lidelser, såsom træthed. Da træthed kan forårsage muskeltrækninger, overlader dette kun problemet . Tal med din læge, hvis du har mistanke om en mangel.
Magnesiummangel og muskelsvind
Som bemærket i en januar 2018-artikel i tidsskriftet Open Heart, kan magnesiummangel forårsage muskelsvindninger overalt i kroppen. Dette er typisk små irriterende ryninger. Det er dog kun et tegn på en mindre mangel. Så det at tage kosttilskud eller spise magnesiumrige fødevarer bør være en nem løsning.
Vitaminer til benkramper
Hvis du oplever benkramper om natten, forstyrrer det din søvn. I stedet for at være oppe hele natten anbefalede University Health News januar 2019-artikel vitamin B12. Det er et vigtigt vitamin, som du skal sørge for, at du ikke er lav på generelt. Så lad din læge kontrollere dine niveauer og finde et B12-supplement af god kvalitet, der kan føjes til din diæt.
Muskelspasmer uden vitaminmangel
Vitaminmangel er ikke den eneste årsag til muskeltrækninger. Træningsinduceret krampe er en af de mere almindelige årsager. De, der lider af nattlige benkramper kan have rastløst bensyndrom. Selv at have for meget koffein kan få dig til at rykke. Hvis det ikke er nogen af disse grunde, kan det skyldes et større medicinsk problem, så tal med din læge.
Træningsinduceret rykning
En BMJ-tidsskrift fra april 2019 fandt, at drikkevand øger kramper efter træning. Tilføjelse af elektrolytter til dit vand kan imidlertid løse problemet. Så ikke holde op med at træne, bare sørg for at forberede din krop til det i forvejen. Ved at se på dit væskeindtag og vedligeholde dine elektrolytter kan du let tackle dette problem.
Rykning fra for meget kaffe
Journal of Caffeine Research bemærkede i en artikel i september 2013, at for meget koffein kunne forårsage muskeltrækninger. Der er dog en enkel løsning, begræns dit koffeinindtag. Du behøver ikke at stoppe kaffen endnu, men du vil måske skære ned på antallet af briller. Hvis du har brug for energi fra andre kilder, er der masser af alternativer, du kan prøve,
Har du urolig legsyndrom?
Hvis dine ben ryger om natten, spekulerer du sandsynligvis i, om du har rastløst bensyndrom. Et internationalt tidsskrift for kolorektal sygdom juli 2018 undersøgelse fandt, at B12 reducerer nattlige benkramper. I mellemtiden fandt en artikel fra juli 2018 i American Journal of Hematology, at RLS ofte er relateret til jernmangel.
Mens de to korrelerer, har forskere brug for mere bevis for at afgøre, om jern kan forbedre RLS .
Har du ALS?
Du har sandsynligvis læst, at muskeltrækninger er et symptom på ALS. Som du ser, er det dog også symptomet på flere andre lidelser. I en ALS Association Q&A fra 2019 understreger de, hvor almindelig muskeltrækning er. Så medmindre du har andre symptomer, er der ingen grund til at bekymre dig.
