Niacin eller vitamin B-3 er vandopløseligt, hvilket betyder, at din krop ikke opbevarer den og kan skylle overskydende mængder ud i din urin. Af denne grund er det usandsynligt, at du får for meget niacin fra mad alene. Imidlertid ordinerer udbydere af sundhedsydelser undertiden højdosis niacintilskud til specifikke sundhedsmæssige fordele, og disse kosttilskud kan forårsage bivirkninger. På grund af risikoen for alvorlige bivirkninger fra meget høje doser niacin, må du aldrig overskride den anbefalede øvre grænse uden lægelig kontrol.
Tolerable øvre grænser
Den daglige anbefalede diætgodtgørelse af niacin til drenge 14 til 18 er 16 mg, mens piger i samme aldersgruppe har brug for 14 mg, bemærker Dr. Jane Higdon fra Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Voksne mænd 19 år og ældre bør få 16 mg niacin hver dag, og voksne kvinder i dette aldersinterval bør få 14 mg. De fleste sunde mennesker kan dog tolerere noget mere. En gennemsnitlig voksen over 19 år kan tolerere op til 35 mg niacin om dagen uden bivirkninger. Teenagere 14 til 18 spiser muligvis op til 30 mg niacin dagligt, mens indtag til børn fra 9 til 13 ikke bør overgå 20 mg dagligt. Doser, der er højere end disse, kan forårsage bivirkninger.
Moderat reaktioner
Niacin fremmer produktion af prostaglandiner, hormonlignende stoffer, der udvider hudens blodkerner, hvilket forårsager rødme, rød hud. Selv inden for normale tolerable grænser, kan endda 30 mg niacin om dagen forårsage skyllet hud i ansigt, arme og bryst hos nogle mennesker. Dette er især sandsynligt, når du først begynder at tage høje doser niacin, og hvis du tager et supplement med øjeblikkelig frigivelse snarere end en tidsfrigivet. Skylning vil sandsynligvis være værre efter træning, soleksponering, drikke alkohol eller spise spicy mad. Andre tegn på overskydende niacin inkluderer tør hud, kløe, udslæt og hovedpine.
Alvorlige reaktioner
At tage 3.000 mg niacin om dagen kan forårsage mavesmerter, kvalme, opkast, højt blodsukker og sløret syn. Leverskade og gulsot er også risici. Leverskader er mere sandsynligt, hvis du bruger et niacinpræparat, der kontinuerligt frigiver niacin. Undgå høje doser niacin, hvis du har en leverlidelse. Hvis din lever er sund, og du tager høje doser niacin efter recept, kan din sundhedsudbyder kontrollere din urinsyre og blodsukkerniveau hver sjette til otte uger for at sikre dig, at den mængde niacin, du tager, ikke er skadeligt overdreven.
Håndtering af symptomer
Din sundhedsudbyder kan ordinere høje doser niacin for at hjælpe med at sænke dine triglycerider og LDL eller "dårligt" kolesterolniveau, mens du hæver dit HDL eller "godt" kolesterolniveau. Bivirkninger såsom skylning er mulige ved disse doseringer. At tage dit niacin-supplement efter et måltid kan hjælpe med at reducere rødmen, bemærker den online Merck-manual til sundhedsfagfolk. At tage en aspirin 30 til 45 minutter, før du tager dit niacin-supplement, er en anden måde at mindske rødmen på.
