Du er omtrent halvvejs gennem dit løb, og lige når endorfinerne sparker ind, føler du en stikkende smerte i din øvre del af maven. Noget som dette sker for de fleste løbere på et eller andet tidspunkt, men når det bliver en almindelig begivenhed, er det sandsynligvis tid til at se nærmere på.
Mavesmerter er et almindeligt problem for løbere. Der er flere mulige årsager, nogle af dem kan forebygges, og nogle kan signalere et mere alvorligt underliggende problem.
: Almindelige kørselsskader og hvordan man forhindrer dem
Sidesømmen
En sidesøm er en skarp knebesmerter, der ofte opstår under træning, især for løbere og svømmere. Klinisk er dette kendt som træningsrelateret kortvarig abdominal smerte, eller ETAP. Selvom det ikke er noget alvorligt, er smerten frustrerende og kan få dig til at begrænse din løb.
Der er forskellige teorier om, hvad der forårsager sidesømmen, herunder mangel på blodstrøm til membranen og stress til membranen, der omslutter bughulen. Nyere teorier drejer sig om nerver i brysthvirvelsøjlen. Det er også muligt, at smerten er en krampe i membranen forårsaget af reduceret iltstrøm til dette organ. Endnu en teori tilskriver stinget irritation af ledbåndene, der understøtter leveren.
Runnersøm er lidt som hikke, idet alle har deres egen kur, som for mange måske bare venter på, at den forsvinder. Det amerikanske træningsråd foreslår, at man undgår fulde måltider i ikke mindre end 3 timer, før du løber. Det er dog en god ide at have en let snack med et let fordøjet kulhydrat - en skive fuldkornsbrød eller en banan, for eksempel - en halv time før du kører, hvis du ikke har spist noget i 3 timer før. Når sømmen forekommer, kan det at hjælpe med at nedsætte dit tempo hjælpe med at få det til at passere. Du kan også opleve, at undgåelse af kulsyreholdige drikkevarer kan mindske problemet.
Uanset hvad der forårsager smerten, subsidieres det normalt kort tid efter, at du holder op med at løbe. Bare massering af det smertefulde område kan medføre lettelse. Du kan også prøve at strække din højre arm over dit hoved.
Sure opstød
Næsten alle oplever sur refluks på et eller andet tidspunkt. Det opstår, når sure fordøjelsesvæsker fra maven lækker gennem den muskulære barriere, der adskiller maven fra spiserøret. Hvis det muskuløse bånd er svækket og ikke formes en tæt tætning, kan påvirkningen af løb forårsage, at de sure juice sprøjter op i din spiserør, hals og mund.
I sin kroniske og svære form er acid reflux kendt som Gastroesophageal Reflux Disease, eller GERD. Syren kan og irriterer øsofagealforingen og kan undertiden forværre perifere nerver omkring spiserøret, hvilket udløser smerter, der kan stråle gennem hele ribbeholderen og ind i ryggen. GERD behandles med syre-neutraliserende medikamenter, der er tilgængelige over disk, men kan ordineres til højere doser af læger. Hvis du mener, at GERD forårsager dine problemer, skal du kontakte din læge.
Andre muligheder
Andre årsager til smerter i øvre del af maven - især i højre kvadrant - inkluderer problemer med galdeblæren, leveren og den nedre klode i højre lunge, ud over visse tarm- eller nyrebetingelser. Hvis du har mistanke om, at nogle af disse problemer kan være i spil, er det bestemt tid til at konsultere en læge.
