En twist board er en rund platform, hvorpå du står og udfører øvelser, mens du vrider dig fra side til side. I lighed med et wobble-bord, fungerer et twist board kernemuskler involveret i at opretholde balance. Du kan finde twistboards på nogle fitnesscentre, eller du kan købe en der skal bruges derhjemme. Start en twist board-træning langsomt, og opbyg træningsintensitet, når du bliver vant til udstyret. Twist board-øvelser har flere fordele, men du skal også være opmærksom på potentialet for skade.
Kernestyrke
Din krops kerne giver stabilitet og styrke til al anden bevægelse. En stærk kerne hjælper dig med at udmærke dig i atletiske sysler, mens du mindsker dine chancer for skade. Rygsøjlen, hofterne, maven og bækkenet udgør kernen. Træning på et twistboard kan hjælpe med at styrke musklerne i disse områder ved at engagere musklerne til at hjælpe dig med at balancere, selv når du udfører øvelser for at fokusere på andre specifikke områder af kroppen.
Balance
Når du står på en ustabil overflade, f.eks. Et drejebræt, griber du muskler i hele din kerne for at hjælpe dig med at bevare din balance. Tænk på at prøve at holde din balance, når du krydser en strøm på ujævne, glatte klipper. Dine mave og glutes strammes, og du fokuserer mere på at holde din rygsøjle, hofter og bækken på linje for at opretholde din balance. Selv hvis du udfører andre øvelser, mens du er på twist-tavlen, forbliver dine kernemuskler engagerede.
Øvelser
Stå på drejebrættet, og balance. Hold dine arme ud til din side, hvis du har brug for det for at opretholde balance. Drej overkroppen 45 grader mod venstre, og hold den i 10 sekunder. Retur vender fremad. Gentag bevægelsen til højre. Når du får færdigheder, kan du gentage denne bevægelse med lette håndvægte. Denne øvelse er rettet mod de skrå muskler, musklerne på siderne af din overkropp. Du kan også udføre squats, mens du balanserer på wobble-brættet, med eller uden vægte, eller stå på twist-tavlen og opretholde din balance, mens du udfører enkle arm curls eller hammer curls med vægte. Dette giver dig mulighed for at arbejde på din overkrop og din kerne på samme tid.
Forholdsregler
At dreje for langt placerer spændinger på korsryggen og kan resultere i kvæstelser, især hvis du har haft rygproblemer i fortiden. Drej ikke for langt, og udfør det samme antal gentagelser på hver side. En undersøgelse fra 2007 af forskere ved University of Colorado og Louisiana State University fandt, at gentagne vendinger i en retning øgede sandsynligheden for lænderygskade. Før du prøver på en ny øvelse på twistboardet, skal du øve dig, indtil du er dygtig til at stå på en stabil overflade.
