Selvom der er mange påståede fordele ved borage, hørfrø og fiskeolier - og nogle forskningsartikler, der giver dem troværdighed - er der også potentielle bivirkninger, du skal være på udkig efter.
Fiskeolie
Hvis du har taget fiskeolie, har du muligvis oplevet almindelige bivirkninger såsom faldende eller fiskig eftersmag. Disse virkninger kan reduceres, hvis fiskeolien fryses eller tages med mad, rapporterer National Institute of Health. Derudover kan fiskeolie med en skarp fiskelugt være harsket og bør undgås. Se efter fiskeolier med tilsatte antioxidanter for at forhindre, at olien går dårligt. Der er også potentielt mere alvorlige bivirkninger af fiskeolie. At tage over 3 gram om dagen kan reducere evnen til at danne blodpropper i din krop.
Borage Oil
Kvinder, der er gravide eller ammer, bør undgå borageolie, fordi virkningerne på fostre og babyer ikke er godt undersøgt. Andre potentielle bivirkninger af borageolie inkluderer løs afføring og fordøjelsesproblemer. Borageolie kan indeholde amabilin, en giftig forbindelse, der potentielt kan forårsage leverproblemer og fremme udviklingen af nogle kræftformer. Hvor meget amabilin der er i borageolie vides stadig ikke. Eksperter fra WholeHealth Chicago foreslår forsigtighed mod at tage mere end 1 gram borageolie, fordi der mangler klinisk forskning på borageolie, og de potentielle sundhedsmæssige virkninger af borageolie skal forstås bedre.
Hørfrøolie
Brug af mere end 30 gram hørfrøolie pr. Dag kan føre til GI-problemer, inklusive diarré. Hørfrøolie kan også bremse blodkoagulation, skønt en dosis, hvor dette kan forekomme, ikke er blevet fastlagt. Undgå at tage hørfrøolie, hvis du er gravid; nogle studier har vist en forbindelse mellem hørfrøolie og øget risiko for for tidlig fødsel. Alfa-linolensyre, den type omega-3-fedtsyre, der findes i hørfrøolie, er blevet svagt forbundet i nogle undersøgelser med øget risiko for prostatacancer, ifølge forskere ved St. Michael's Hospital. På trods af denne forbindelse har ALA fra plantekilder såsom hørfrø vist sig at være sikker.
Kosttilskud: En dosis af sund fornuft
Klinisk bevis peger på en positiv effekt af fiskeolie hos patienter med hjertesygdom, ifølge en litteraturanmeldelse fra 2014, der blev offentliggjort i "Ochsner Journal." Hørfrø- og borageolier er mindre godt undersøgt, men har vist sig lovende. De potentielle fordele ved hver af disse olier bør vejes med risikoen for bivirkninger, som reduceres, når disse olier indtages i lavere doser. Tal med din læge, hvis du overvejer at tilføje en af disse olier til din diæt. Det er vigtigt at være opmærksom på din krop også: Hvis du har lyst til, at noget er slukket, siden du begyndte at tage disse olier, kan det godt være tilfældet.
