Regelmæssig motion, kombineret med en sund kost, er en måde at tabe sig på. Hvis du var ekstremt overvægtig før træning, er du sandsynligvis tilbage med noget overskydende flab og løs hud. I de fleste tilfælde kan toningsøvelser føjes til din rutine for at hjælpe med at stramme din flab. Efter vedvarende vægttab kan du stadig have løs hud. Kontakt din læge, hvis du har for store mængder løs hud, der ikke reagerer på toningsøvelser.
Toning øvelser
Toningsøvelser bruges til at hjælpe med at opbygge og forme dine muskler. Når du taber dig gennem træning, forbrænder du kalorier og øger din stofskifte. Fedt går tabt over tid. Muskler kan dog have svært ved at dukke op i din nye krop, hvilket resulterer i løs hud. Aerobe øvelser såsom løb giver også nogle toningsfordele. Du bliver sandsynligvis nødt til at tilføje styrketræningssessioner til dit træningsregime for at hjælpe med at maksimere muskeltoner.
anbefalinger
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disneys anbefaler, at du får mindst 60 minutters træning værd pr. Dag. Dette kan omfatte din foretrukne aerobe træning såvel som to til tre styrketræningsøvelser pr. Uge. For optimale toningsresultater skal du vælge træning, der er udfordrende. Prøv nye øvelser, såsom kickboxing eller vandsport, for at hjælpe med at forhindre kedsomhed. Det amerikanske træningsråd bemærker, at du ikke kan få øje på at træne et bestemt område af kroppen. Muskler tones over tid gennem en kombination af aerobe øvelser og styrketræning.
Forholdsregler
At opbygge muskler ud af flab tager tid, så start langsomt. Når du integrerer en ny styrketræningsøvelse i dit regime, skal du vælge en vægt, der er tung nok til at udfordre dig, men ikke så tunge, at det belaster dine led. Undgå at arbejde de samme muskelgrupper på hinanden følgende dage for at forhindre skader. Hvis dine muskler føler sig anstrengt, skal du afbryde en bestemt træning, indtil de er kommet sig. Opvarmning af musklerne før og afkøling efter en træning kan hjælpe med at forhindre skader og maksimere toningseffekten af træning.
Overvejelser
I nogle tilfælde er toningsøvelser ikke effektive nok til at mindske løs og hængende hud. Cleveland Clinic rapporterer, at dette er mere almindeligt hos mennesker, der har mistet mindst 100 pund eller mere gennem en trænings- og diætrutine. Kirurgisk indgreb eller fjernelse af løs hud kan betragtes som en sidste udvej. Denne type procedure anbefales ikke til personer, der fortsætter med at tabe sig. Desuden inkluderer risici forbundet med kirurgi infektion, ar og overdreven blødning. Spørg din læge om alle dine muligheder, før du overvejer operation for løs hud efter vægttab.
