Mange sundhedsklubber og fitnesscentre tilbyder saunaer, der hjælper medlemmerne med at slappe af og slappe af efter træningen. Den tørre varme i en sauna giver mange sundhedsmæssige fordele, når den bruges sikkert, men kan også forårsage alvorlig skade.
Så længe du tager passende forholdsregler og holder dig hydreret, kan det være både sikkert og beroligende at bruge en sauna efter en træning.
Tip
Det kan være beroligende at bruge en sauna efter en træning. Dog tage de passende forholdsregler og være opmærksom på de sundhedsmæssige risici, før du bruger en sauna.
Hvor varmt er det?
En typisk sauna opvarmes til en temperatur på 90 grader Fahrenheit ved fodniveau og 185 grader øverst i rummet ifølge Harvard Health. Det er en tør varme med fugtighedsniveauer, der svæver rundt 10 til 20 procent.
Afhængigt af hvor velrenommeret saunaen cirkulerer luften tre til otte gange i timen. University of Wisconsin School of Public Health siger, at udøvelse af træning og brug af sauna bagefter kan hjælpe dig med at slappe af og berolige ømme muskler fra din træning.
Vægttab Myte
En almindelig tro på saunaer er, at at sidde i dem vil hjælpe dig med at tabe dig. Selvom det kan virke logisk, at det at hæve din kropstemperatur kan smelte fedt væk, er det ikke tilfældet.
Dehydrering er en risiko
I en sauna sveder din krop som en måde at afkøle sig selv og opretholde en stabil kernetemperatur. Jo længere du bliver i en sauna, jo mere vand mister du. Hvis du allerede har svedt fra din træning, kan en sauna få dig til at blive dehydreret hurtigt. Når du mister vand gennem sved, udvides dine blodkar, og dit blodtryk falder.
Efter et stykke tid kan din krop ikke længere køle sig ordentligt ned, og din indre temperatur vil begynde at stige. Ifølge det nordamerikanske Sauna Society har nogle atleter brugt en sauna til hurtigt at tabe sig gennem sved, hvilket har ført til heteslag i nogle og uheldige pludselige hjertedød hos andre.
Hvordan man er sikker
Drik rigeligt vand efter træning og inden du går i saunaen for at forhindre dehydrering. Giv din krop tid til at køle af fra din træning, inden du går ind, og brug højst 15 minutter på varmen.
Forlad med det samme, hvis du begynder at blive svimmel eller kvalm, og brug kun saunaen med andre mennesker, der er til stede, hvis du bliver overophedet og har brug for hjælp. Hvis du bruger en offentlig sauna, skal du bruge bruser sko og medbringe et håndklæde for at forhindre udsættelse for svampeinfektion.
I en gennemgang af de sundhedsmæssige fordele ved saunabadning bestemte Mayo Clinic, at have en sauna kan være gavnligt for mennesker med stabil hjerte-kar-sygdom.
Folk, der er gravide, lider af hjertesygdomme, ukontrolleret hypertension eller epilepsi, eller som tager antibiotika, stimulanter eller beroligende stoffer, bør dog ikke bruge en sauna, medmindre de får ordet fra deres læge. Og det anbefales på ingen tid at bruge en sauna, mens du er påvirket af alkohol.
