Hvis du endelig har forpligtet dig til en sund træningsrutine, kan du blive frustreret, når pundene ikke straks smelter. Vægttab kan tage tid, hvor de fleste mennesker kun mister et pund eller to om ugen - selv med en streng diæt og masser af motion. Men hvis du har trænet i flere uger, skal du tro, at du forbrænder fedt, men stadig ser nogen ændring, kan der være noget andet, der skyldes stagnationen.
Den forkerte fitnessrutine
Det er fristende at målrette kun mod de områder af din krop, hvor du vil tabe dig, ved at lave crunches eller lunges. Men aerob træning forbrænder flere kalorier og fedt og vil resultere i hurtigere vægttab. Selv hvis du forbrænder noget fedt ved calisthenics eller vægtløftning, vil dine resultater være langsomme. I stedet er disse øvelser mere effektive til at opbygge muskler.
Bygning af tunge muskler
Muskler er tættere end fedt, hvilket betyder, at en lille stigning i muskler og et lille tab i fedt faktisk kan få dig til at gå i vægt. Mens skalaen er en god guide til, om du opfylder dine fitnessmål, skal du også overveje dit helbred og din fysiske udvikling. Hvis du bliver stærkere og mere tonet, behøver du muligvis ikke at tabe dig.
Ikke skære kalorier
Ligegyldigt hvor meget fedt du forbrænder, hvis din diæt indeholder mange kalorier, fortryder du din indsats. Du skal kaste 3.500 kalorier for hvert pund fedt, du vil tabe, og det er udfordrende at tabe sig gennem træning alene. En person på 125 pund skulle for eksempel bruge mere end otte timer om ugen på at cykle på en stationær cykel for at miste et pund om ugen, ifølge Harvard Health Publications. Hvis du fjerner selv 100 til 200 kalorier om dagen, kan du øge din vægttab i høj grad.
Sundhedsmæssige forhold
Hvis du gør alting rigtigt - nedskæring af kalorier og får regelmæssig aerob træning - men stadig ikke taber sig, er det tid til at tale med din læge. Endokrine systemlidelser såsom hypothyreoidisme og Cushings syndrom kan bremse dit stofskifte og få din krop hårdt til at klæbe sig fast. Du har muligvis brug for medicin, eller din læge kan anbefale en mere intens træningsplan.
