Vil du skabe nogle heftige debatter? Spørg en gruppe løbere og cyklister, hvilken sport er den bedre træning, og gør dig klar til nogle animerede og kreative argumenter. Begge forbrænder kalorier, forbedrer hjertesundheden og kan tilpasses til indendørs og udendørs træning.
Men hvad nu hvis dit mål er at opbygge muskler eller forhindre skader? Her er, hvad du skal overveje, før du vælger cykling eller løb (eller vælger at blande begge i din rutine). I sidste ende kan det dog komme ned på, hvilken du nyder at gøre mere.
Hvilke brænder flere kalorier?
Generelt resulterer løb og cykling i et lignende antal forbrændte kalorier. Men som med alle træning, afhænger de nøjagtige kaloriforbrug af intensiteten og varigheden af træningen. For at øge dette antal kan du enten øge din hastighed, tilføje bakker eller prøve intervalltræning, skiftevis mellem anfald af hastighed og gendannelsesperioder.
Her er, hvad det ville tage for en person på 154 pund at forbrænde omkring 300 kalorier, der kører eller cykler, ifølge Centers for Disease Control and Prevention:
- 30 minutters kørsel med 5 miles i timen
- 30 minutters cykling på mere end 10 miles i timen
- 20 minutters løb med 8 miles i timen
- 60 minutters cykling med mindre end 10 miles i timen
Vinder: uafgjort
Hvilket bygger mere muskler?
Hvis du søger at skrue sammen, vil ingen af træningene sammenligne med styrketræning. Selvom det ikke er umuligt at bruge cykling til at opbygge benmuskler, er det ikke sandsynligt, siger Tony Carvajal, certificeret CrossFit-træner med RSP-ernæring. "Cykling alene vil primært bygge muskulær udholdenhed, men alligevel ikke så meget muskelmasse, " siger han.
Når det kommer til løb, er kortere, hurtigere løb og sprint dit bedste alternativ til at opbygge muskler. "Sprinter øger niveauerne af GH (væksthormon) og IGF (insulinlignende vækstfaktor) i kroppen - to væksthormoner, der forekommer naturligt i kroppen - som begge fører til hele muskelvækst, " siger Carvajal.
Vinder: hverken
Hvilken er bedre til vægttab?
Gode nyheder for dem, der ønsker at tabe sig: Både cykling og løb kan være en del af en vellykket vægttabsplan. Imidlertid skal begge træningsmetoder være en del af et regime, der resulterer i forbrænding af flere kalorier, end du spiser.
Du kan gå hårdt og hurtigt og forbrænde en højere procentdel af kalorier fra kulhydrater, eller langsom og stabil til at forbrænde en højere procentdel af kalorier fra fedt, siger Carvajal. Han påpeger også, at de samlede forbrændte kalorier afhænger af en række faktorer - inklusive intensitet, tid og afstand.
Vinder: uafgjort
Hvilken af dem er bedre til at miste mavefedt?
Desværre kan du ikke se reduktion af mavefedt. Det tager forbrænding af flere kalorier, end du spiser på en dag - som, som nævnt ovenfor, begge træningspas kan hjælpe dig med at opnå - at forbrænde fedt over hele din krop, inklusive din mave.
Intervaltræning kan hjælpe med at øge fedtforbrænding og kan udføres med både cykling og løb. Et eksempel på en intervalltræningssession ville omfatte en opvarmning på fem minutter, efterfulgt af et minuts kraftig cykling eller sprint, derefter to minutters bedring eller træning med lavere intensitet. Du gentager denne cyklus i 25 til 30 minutter.
Vinder: uafgjort
Hvilket forbedrer hjertesundheden mere?
Både løb og cykling (og enhver anden aerob træning) kan beskytte dit hjerte. Regelmæssig kardiovaskulær træning sænker din risiko for hjertesygdom, slagtilfælde, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk, mens du hjælper med vægttab eller vedligeholdelse, ifølge American Heart Association.
Løb kan have en lille kant, når det kommer til hjertesundhed, ifølge eksperter fra Harvard Medical School. Dette skyldes, at hjertet generelt skal arbejde lidt hårdere. Men som med kalorier, der er forbrændt (se ovenfor), er det intensiteten og anstrengelsen for din træning, der bestemmer, hvor hårdt dit hjerte fungerer.
Vinder (ved en næse): løb
Hvilken koster mindre?
Løb er normalt en meget billigere træning end cykling. Når det kommer til udendørs løb, er alt hvad du virkelig har brug for et godt par sneakers. Hvis du foretrækker at få din sved indendørs i stedet, har du brug for en løbebånd eller et gymnastikselskab.
Cykling kan derimod blive ret dyrt. Mens du kan hente en brugt eller billig udecykel til omkring $ 100, kan dyrere modeller, der er bedre egnet til omfattende ridning, koste en pris på $ 1.000 - nogle gange endda mere end $ 10.000!
Dertil kommer, at du har brug for et par cykelsko og passende tøj, såsom stramme bibshorts (som kan koste op til $ 400) og selvfølgelig en hjelm. Hvad angår indendørs cykling, har du enten brug for en stationær cykel eller et gymnastikselskab.
Vinder: løb
Hvilken har mindre risiko for kvæstelser?
Desværre kan både løb og cykling føre til kvæstelser. Faktisk oplever 48 procent af cyklister fysiske problemer i nakken, 42 procent i knæene, 36 procent i lysken og balderne, 31 procent i deres hænder og 30 procent i ryggen, ifølge American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Løbskader er også almindelige, med 66 procent af løbere, der rapporterer mindst en, ifølge en 2018-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Sports Medicine . Oftest inkluderer disse skader skinnebensskinner, løberens knæ, iliotibial (IT) båndssyndrom og plantar fasciitis. For at undgå disse kvæstelser foreslår Carvajal at køre på en bane eller stødabsorberende løbebånd i stedet for at tage din træning udendørs.
Når det kommer til at undgå cykelskader, skal du være nøje opmærksom på kvaliteten af dit udstyr såvel som din form. For eksempel for at undgå lyskeskader skal du sørge for at have et korrekt polstret og monteret cykelsæde. Du skal også undgå at skubbe dig selv for hårdt for længe, hvilket kan forårsage overforbrugsskader i hofter og ankler.
Vinder: hverken
Hvilken er en bedre træning med lav effekt?
Hvis du leder efter en træning med lav effekt, så du kan komme dig efter skader, skal du først få alt klart fra din læge, før du hopper på en cykel eller kaster på dine løbesko.
Når du først har gjort det, skal du vælge cykling, da det er lavere indflydelse end løb og derfor ofte kan være en bedre træning for mennesker med skader - især dem med knæ- eller ledproblemer - siger fitnesstræner Lillian Daniels, grundlægger af The Happy Knee.
"Cykling har lav indflydelse, og jeg anbefaler det til dem med knæudfordringer, da det virkelig hjælper med at forsigtigt forbedre deres bevægelsesområde og blodcirkulation til knæet, " siger hun.
Vinder: cykling
Hvilken er den mere sociale træning?
Mens begge træning kan udføres i grupper udenfor, kan løbning have en fordel, når det kommer til socialt samvær. Når alt kommer til alt er det meget lettere at chatte med venner på en løbetur, end når du er midt i en streng tur, især fordi cyklister normalt ikke kører side om side, siger den britiske personlige træner Mollie Millington.
Indendørs cyklingskurser på dit lokale fitnesscenter eller studiestudie er naturligvis en fantastisk måde at cykle i sociale omgivelser. Der er også valgmuligheder derhjemme til både cykling og løb, der tilbyder et socialt aspekt til begge træningspunkter (f.eks. Peloton).
Vinder: indendørs cykling og udendørs løb
Så hvilken er den bedre samlede træning for dig?
Hoveddelen er, at både cykling og løbning er to af de mest effektive cardio-træning, du kan gøre. Kun du kan beslutte, om cykling eller løb er bedre for dig, og ting som dine sundhedsmål, eventuelle eksisterende sundhedsmæssige forhold eller skader, du har, dit budget og generelt, hvilken type træning du nyder mere, skal tages i betragtning.
Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv for at hjælpe med at pege dig i den rigtige retning:
- Vil du have en gratis (eller næsten gratis) træning? Løb.
- Foretrækker du en hurtigere måde at se det store udendørs? Bike.
- Har knæ eller andre ledproblemer? Bike.
- Brug for en træning, du kan gøre når som helst og hvor som helst? Løb.
- Vil du sætte dig ned, mens du træner? Bike.
- Er hjertesundhed et stort problem? Løb.
- Hater at løbe? Bike.
- Hater hjelmhår? Løb.
- Leder du efter en sundere pendler til arbejde? Bike.
- Brug for en håndfri træning? Løb.
- Vil du have mere spændende hvileperioder? Cykel (du kan kyst ned ad bakke!).
- Kan du lide at forske og købe det nyeste, største udstyr? Bike.
- Kan du lide at træne med venner? Gør indendørs cykling og udendørs løb.
- Leder du efter at tabe dig eller forbrænde kalorier? Lav intervalltræning med begge former for træning.
Vinder: du bestemmer!
