Til gendannelse
Gendannelsestid er vigtig for en svømmers succes. Jo hurtigere du kan komme dig efter en træning, desto hurtigere kan du træne igen. Når du forbruger utilstrækkeligt protein, forlænges din gendannelsestid, muskelsvaghed kan forekomme, og du kan blive modtagelig for sygdom. Hvis du konsekvent forbruger utilstrækkeligt protein, forværres virkningerne. Du kan blive udsat for udmattelse eller sportsanæmi - lave jernlagre. Ifølge "Jern og præstation" er sportsanæmi almindelig blandt konkurrencedygtige kvindelige svømmere.
Til muskelvækst
De to vigtigste proteiner, der findes i mælk, er kasein og valle. Kasein er et langsomt fordøjende protein, mens valle er et hurtigt fordøjende protein. Dette gør valleproteinpulver til et fremragende valg efter modstandsøvelse eller svømmeøvelse. Ifølge "Fueling Swimmers" fra American Dietetic Association, når svømmere styrker musklerne gennem modstandsøvelse før sæsonen, er mere protein nødvendigt for at understøtte muskelproteinsyntese - muskelvækst. Sigt efter 0, 55 til 0, 8 gram protein pr. Pund kropsvægt.
Hvor meget
Forbrug af valleproteinpulver efter en træning er fordelagtigt, men hvor meget? I tilfælde af indtagelse af valleproteinpulver er mere ikke altid bedre. I en undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" designede forskere et eksperiment for at finde ud af, hvilken mængde valleprotein der er optimal efter resistensøvelse. De fandt, at 20 gram valleproteinpulver var tilstrækkeligt til at stimulere syntesen af muskelproteiner. Dette svarer til et enkelt øl af valleproteinpulver.
Sådan afbalanceres
Valleproteinpulvere er et praktisk værktøj til svømmere. At balancere det daglige ansvar og lange træningssessioner kan gøre det vanskeligt at forbruge nok protein fra kosten alene. Dette gør valleproteinpulver ideelt til udskiftning af måltider. Dog kan valleproteinpulver ikke kompensere for en dårlig diæt. Medtag andre proteinkilder, såsom magert kød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og nødder i kombination med et valleproteinpulver for at imødekomme dine daglige proteinbehov.
Suppler farer
Svømmere kan henvende sig til at supplere butikspersonalet for at få råd om valg af valleproteinpulver. Imidlertid kan det give dig en mislykket præstationsfremmende medikamentest og et sted på bænken. Valleprotein betragtes ikke som en præstationsforstærker af atletiske myndigheder - men nogle valleproteinpulvere kan muligvis snøres med forbudte stoffer. Så konsulter med en registreret diætist, inden du tager et valleproteinpulver - eller andet kosttilskud - for at sikre ingredienssikkerhed.
