At gå på løbebånd er en måde at bevare din kondition, når dine led foretrækker polstringen, som træningsudstyret leverer - eller når der er stormvejr ude. En løbebånd gåtur giver dig de samme fordele ved en udendørs gåtur, især hvis du justerer hældningen for at kompensere for det lavere modstandsniveau på løbebåndet. Løbebånd tilbyder også muligheden for at holde styr på din hjertefrekvens, hastighed og afstand. Forkert træningsteknik og kropsholdning kan dog føre til, at du udvikler en øm hals når du bruger løbebåndet.
Opretholdelse af god kropsholdning
Korrekt holdning på løbebåndet reducerer mængden af belastning, du lægger på din hals, samt gør dig mere effektiv til at bruge løbebåndet. Hvis du har adgang til et spejl, du kan bruge til din løbebånd, skal du regelmæssigt kontrollere, at du opretholder en lodret position, med hovedet centreret over din rygsøjle. Tryk ned på skuldrene og lad dem ikke hæve sig mod dine ører. Når du bliver træt eller keder dig, kan din hage falde mod dit bryst, og dine skuldre kan rejse sig, hvilket skaber spændinger og belastning på din hals. Over en længere periode kan dette føre til nakkesmerter.
Varm op først
Opvarmning inden træning, inklusive brug af løbebånd, er afgørende for at reducere risikoen for kvæstelser, såsom en øm hals. Før du går på løbebåndet, skal du udføre adskillige blide strækninger med halsen og frigøre enhver let spænding, du måtte holde der. Sørg for at varme op med en blid, langsommere gåtur på løbebåndet, og måske nogle lysstrækninger til dine ben og arme for at få blodet til at flyde. Opvarmning før træning hjælper dine nervetransmissioner med at gå hurtigere og øger elasticiteten i din krops væv, hvilket gør dig mindre modtagelig for ulykker eller generel klodsethed.
Brug af korrekt teknik
Den rigtige løbebåndsteknik er vigtig, uanset om du går eller løber på den. Opretholdelse af balance og en jævn, stabil rytme er vigtig for at undgå at falde ud. Hvis du bruger løbebåndets gelænder for ofte, kan dette føre til spænding i overkroppen, inklusive i din hals. Undgå om muligt at bruge løbebåndskinnerne og hold albuerne forsigtigt bøjede og langs siderne af din krop. Lad dine arme svinge naturligt, mens du går, og husk at trække vejret regelmæssigt, mens du træner.
Hydration
Mens du måske tænker på løbebånd at gå som en mild øvelse, er det stadig en kardioaktivitet, der kræver fysisk anstrengelse, hvilket betyder, at du er nødt til at forblive hydreret og køle ordentligt ned. Forbliver korrekt hydreret før, under og efter løbebånd er det vigtigt, da dehydrering kan føre til en hovedpine, hvilket øger spændingen i området, inklusive din hals. Drik otte 8 oz. glas vand hver dag og mere efter fysisk aktivitet, og hvis du er i et varmt klima.
Efter din træning
Afkøling efter at have gået på løbebåndet er lige så vigtig som opvarmningen inden din træning. Udfør blide halsstræk for at frigøre spændinger i området efter din træning. Stop ikke din løbebånd gå brat - langsomt ned til et stop - da ikke afkøling kan føre til svimmelhed og anspændte eller ømme muskler. Hvis din nakkesmerter er vedvarende, eller hvis du føler dig øm overalt, kan du overveje at besøge en massageterapeut, der kan bryde knobene i nakken. Massage kan hjælpe dig med at komme 50 procent hurtigere efter en hård træning.
