Magnesium er et essentielt mineral, der kræves til mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen, ifølge Office of Dietary Supplements (ODS). Magnesium spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af muskel, nervefunktion og hjerterytme og hjælper med at støtte immunforsvaret. Den anbefalede daglige kvote eller RDA for magnesium er 410 mg for teenagere i alderen 14 til 18 år, 310 til 400 mg for voksne 19 til 30 og 320 til 420 mg for voksne over 30 år.
Mangel
Linus Pauling Institute rapporterer, at fordi magnesium er rigeligt i plante- og dyrefødevarer, bør folk, der spiser en afbalanceret diæt, ikke opleve en magnesiummangel. Men hvis du lider af mave- eller nyresygdomme eller alkoholisme, har du en højere risiko for at blive mangelfuld, hvilket kan forårsage svaghed i de tidlige stadier og kramper, kramper og adfærdsændringer i de senere stadier. Hvis du ikke får RDA for magnesium i fødevarer som kogt hellefisk, nødder, spinat eller jordnøddesmør, skal du tage et magnesiumtilskud.
Hjernefunktion
I 2010 offentliggjorde tidsskriftet "Neuron" en undersøgelse af MIT-forskere, der indikerede, at magnesiumtilskud bidrager til at forbedre hukommelse og læring hos laboratoriedyr, både store og små. ScienceDaily rapporterer, at denne undersøgelse giver gyldig grund til at tro, at han mineral kan forbedre den kognitive evne. Undersøgelsen understøtter endvidere teorier om, at en magnesiummangel kan føre til forringelse af hukommelsen hos aldrende mennesker.
Knogler
En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort af "Journal of the American Geriatrics Society", fandt, at folk, der spiste mad rig på magnesium eller tog kosttilskud med magnesium, havde signifikant højere knogletæthed sammenlignet med personer med lavt magnesiumindtag. Undersøgelsen kiggede på frivillige af forskellige racer og etniciteter, og knogletætheden hos afroamerikanske mænd og kvinder blev ikke påvirket af magnesiumindtag.
Type 2 Diabetes
Da magnesium spiller en vigtig rolle i metaboliseringen af kulhydrater, rapporterer ODS, at mineralet kan have indflydelse på insulinaktivitet og diabetes. Mennesker med diabetes type 2 har typisk lave niveauer af magnesium. En undersøgelse fra 1992 offentliggjort i "American Journal of Nutrition" antyder, at magnesiumtilskud kan forbedre insulinaktiviteten og kunne sænke risikoen for at udvikle type 2-diabetes hos mænd og kvinder.
